7 φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος

Ο θηλασμός προσφέρει πολλά οφέλη για εσάς και το μωρό σας. Το μητρικό γάλα καλύπτει όλες τις θρεπτικές ανάγκες του μωρού σας, παρέχει αντιγόνα για να βοηθήσει να αμυνθεί εναντίον λοίμωξης, και προστατεύει από αλλεργίες, άσθμα, και παχυσαρκία. Η πράξη προστατεύει το μωρό σας από καρκίνο στην παιδική ηλικία — και μειώνει τον κίνδυνό σας για καρκίνο μαστού και ωαριών — και ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να μειώσει το στρες και να ανεβάσει την διάθεσή σας.

Αλλά ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολος — και η δημιουργία αρκετού μητρικού γάλακτος μπορεί να είναι πρόβλημα. Οι πιο συχνές αιτίες χαμηλής παραγωγής είναι ανεπαρκής λήψη τροφίμων και υγρών, κούραση, υψηλά επίπεδα στρες, και θρέψη του μωρού πολύ σπάνια ή μόνο για μικρές περιόδους χρόνου.

Εδώ είναι 7 συμβουλές για να ενισχύσετε την παροχή σας μητρικού γάλακτος.

1. Φάτε μια υγιεινή αντιαφλोगιστική διατροφή

Αυτός ο υγιεινός σχεδιασμός διατροφής είναι βαριά σε φρούτα και λαχανικά, ολικοί σιτάρια όπως ρύζι καρύδι, τρόφιμα πλούσια σε ω-3 όπως σαλμός και σπόροι λινού, και φυτικές προτεΐνες. Στόχος για περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα.

2. Πίνετε πολύ νερό

Το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει γάλα αν είστε απουδατισμένοι. Και χρειάζεστε περισσότερο νερό από ό,τι νομίζετε — εκτός από τις οκτώ ποτήριες την ημέρα που συστήνει ο γιατρός, πρέπει να προσθέσετε עוד τέσσερα ποτήρια.

3. Κοιμάστε όποτε είναι δυνατόν

Πάρτε αποκαταστατικό νυχτερινό ύπνο όσο πιο συχνά μπορείτε και κάνετε ύπνο τη μέρα όταν το μωρό κοιμάται. (Αυτή η παροιμία για τον ύπνο όταν κοιμάται το μωρό δεν είναι γριά φλύαρα!)

4. Βρείτε τρόπους να μειώσετε το στρες

Ασκείτε τακτικά τεχνικές μείωσης στρες, όπως ασκήσεις ανάσας.

5. Αναθέστε ό,τι μπορείτε

Ζητήστε από οικογένεια και φίλους βοήθεια με τις οικιακές υποχρεώσεις ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην θρέψη του μωρού σας και να πάρετε λίγο ανάπαυση.

6. Θηλάζετε συχνά

Όσο πιο συχνά και όσο πιο πολύ χρόνο το μωρό σας πιάνει τον βυζό για να φουσκώσει, τόσο περισσότερο γάλα θα παράγετε. Ένας σύμβουλος θηλασμού μπορεί να σας διδάξει τις καλύτερες τεχνικές και θέσεις για να βοηθήσει εσάς και το μωρό σας να πάρετε το μέγιστο από τον θηλασμό.

7. Εξετάστε μερικούς φυσικούς βοηθούς θηλασμού

Ένα μπολ χονδρέλια την ημέρα είναι ένα παραδοσιακό ενισχυτικό γάλακτος που είναι επίσης καλό για εσάς. Μερικοί φυσικοί θεραπευτές ολοκλήρωσης όρκισαν από φυτικά θεραπευτικά όπως γλυκάνισο και άγριο σπαράγγι για να ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος. Αν και υπάρχει πλούσια ιστορία χρήσης για αυτά τα μέσο, έχουν γίνει μόνο λίγες ανθρωπίνες μελέτες για την ασφάλειά τους και την αποτελεσματικότητά τους.

Αυτό λένε, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απόφαση να θηλάξετε (ή να μην θηλάξετε) είναι προσωπική. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση — ή προσέγγιση. Αν θέλετε να δοκιμάσετε και/ή να συνεχίσετε να θηλάζετε, η χρήση αυτών των συμβουλών και κόλπων μπορεί να είναι χρήσιμη. Αν, όμως, διεγκαλείστε (ψυχικά ή φυσικά) — ή απλά θέλετε να σταματήσετε — ξέρετε ότι δεν υπάρχει καμία ντροπή. Δεν είστε κακός, αποτυχμένος, ή λάθος. Το τρεφόμενο είναι χαρούμενο. Το τρεφόμενο είναι το καλύτερο.

Previous:

Next: