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Verwalten Sie Ihre emotionalen Reaktionen

Es ist Freitagnachmittag, letzte Periode. Der Wochenendtrip, den Sie mit einem Freund geplant haben, beginnt in genau 4 Stunden. Sie haben die ganze Woche über das Lernen und die Hausarbeit nachgeholt, damit Sie die Zeit genießen können. Und nun kündigt die Lehrerin einen Test für Montag an.

Du hast wahrscheinlich Gefühl genervt – oder vielleicht geradezu wütend. Sie könnten enttäuscht sein. Möglicherweise fühlen Sie sich auch unter Druck gesetzt oder gestresst wegen all des Lernens, das Sie tun müssen.

Aber wie geht es dir? reagieren ? Was tust und sagst du?

Vielleicht möchten Sie aufspringen und den Lehrer anschreien, "Das ist nicht fair! Einige von uns haben Wochenendpläne." Aber du weißt, dass du cool bleiben musst, bis der Unterricht vorbei ist – dann teile deine Gefühle mit deinem Freund.

Aber was ist, wenn du nicht die Ruhe bist, gesammelter Typ? Mach dir keine Sorge. Jeder kann die Fähigkeit entwickeln, gut zu reagieren, wenn die Emotionen hochgehen. Manche Leute brauchen einfach etwas mehr Übung

Gut reagieren lernen

Emotionale Reaktionen zu managen bedeutet wählen, wie und wann wir die Emotionen ausdrücken, die wir fühlen .

Menschen, die gute Arbeit im Umgang mit Emotionen leisten, wissen, dass es gesund ist, ihre Gefühle auszudrücken – aber dass es wichtig ist, wie (und wann) sie sie ausdrücken. Deswegen, Sie sind in der Lage, produktiv auf Situationen zu reagieren:

• Sie wissen, dass sie ihre Reaktion selbst wählen können, anstatt sich von Emotionen beeinflussen zu lassen, Dinge zu tun oder zu sagen, die sie später bereuen.
• Sie haben ein Gespür dafür, wann es am besten ist, sich zu äußern – und wann es besser ist, mit dem Handeln zu warten, oder reagiert darauf, was sie fühlen.
• Sie wissen, dass ihre Reaktion beeinflusst, was als nächstes passiert – einschließlich der Reaktion anderer Menschen und der Art und Weise, wie sie über sich selbst denken.

Sie waren wahrscheinlich in einer Situation, in der jemand zu emotional reagiert hat, Sie erschaudern oder schämen sich für die Person. Möglicherweise waren Sie auch in einer Situation, in der Ihre eigenen Emotionen so stark waren, dass Sie all Ihre Selbstbeherrschung brauchten, um diesen Weg nicht selbst zu gehen.

Vielleicht fällt dir eine Zeit ein, in der du nicht verwalten Sie Ihre Reaktion. Vielleicht Angst, Wut, oder Frust hat dich besiegt, Es passiert. Wenn es geht, Vergib dir selbst und konzentriere dich auf das, was du hättest besser machen können. Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal tun könnten.

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Emotionen 101

Die Fähigkeiten, die wir verwenden, um mit unseren Emotionen umzugehen und gut zu reagieren, sind Teil einer größeren Gruppe von emotionalen Fähigkeiten, die als emotionale Intelligenz (EQ) bezeichnet werden. Die Entwicklung aller Fähigkeiten, die emotionale Intelligenz ausmachen, braucht Zeit und Übung.

Menschen, die gut reagieren, beherrschen bereits einige grundlegende EQ-Fähigkeiten. Aber das sind Fähigkeiten, die jeder üben kann:

• Emotionales Bewusstsein . Bei dieser Fähigkeit geht es darum, die Emotionen, die wir in jedem Moment fühlen, wahrzunehmen und zu identifizieren. Es ist die grundlegendste der EQ-Fähigkeiten. Manchmal, Allein die Benennung der Emotion, die wir empfinden, kann uns helfen, mehr Kontrolle über unsere Emotionen zu haben.
• Emotionen verstehen und akzeptieren. Emotionen verstehen heißt wissen warum wir fühlen, wie wir es tun. Zum Beispiel, wir könnten uns sagen, "Ich fühle mich ausgeschlossen und ein wenig unsicher, weil ich noch nicht zum Abschlussball eingeladen wurde. und zwei meiner Freunde haben es bereits getan."
  
  Es hilft, unsere Emotionen als verständlich zu betrachten, die Situation gegeben. Wir denken vielleicht:„Kein Wunder, dass ich mich ausgeschlossen fühle – es ist natürlich, sich in dieser Situation so zu fühlen.“ Es ist, als würden wir uns selbst ein wenig Freundlichkeit und Verständnis für unsere Gefühle schenken. Das hilft uns annehmen unsere Emotionen. Wir wissen, dass sie vernünftig sind, und das Es ist in Ordnung zu fühlen, wie wir uns fühlen .
  
  Emotionen akzeptieren heißt wahrnehmen, identifizieren, und unsere Emotionen verstehen ohne andere zu beschuldigen oder uns selbst zu verurteilen dafür, wie wir uns fühlen. Es ist nicht hilfreich, sich einzureden, dass die Schuld eines anderen an unseren Gefühlen liegt. Es ist auch nicht gut, unsere Emotionen zu beurteilen und zu denken, "Ich sollte nicht so fühlen" oder "Es ist schrecklich, dass ich so fühle!" Das Ziel ist es, deine Gefühle anzuerkennen, ohne sie mit dir davonlaufen zu lassen.

Sobald sich diese Grundfähigkeiten natürlich anfühlen, du kannst besser verwalten, was du eigentlich hast tun wenn du starke Emotionen verspürst. Das Üben der Grundfertigkeiten wird dir auch helfen, schwierige Emotionen schneller zu überwinden.

Was würden Sie tun?

Stellen Sie sich diese Situation vor:Ihre Freunde haben Angebote (oder College-Zulassungen, Mannschaftsplätze, etc.). Aber das hast du nicht. Sobald Sie sich identifiziert haben, verstehen, und akzeptiere, wie du dich fühlst, wie könnten Sie reagieren?

1. Sieh unglücklich aus, wenn du in der Nähe deiner Freunde bist, Ich hoffe, sie werden dich fragen, was los ist.
2. Klatsch über Leute, die schon Dates haben, und sagst, du willst nicht einmal zu dem dummen Tanz gehen.
3. Vertraue dich einem Freund an, "Ich fühle mich schlecht, weil ich noch nicht gefragt wurde. Aber ich kann immer noch mit Freunden gehen."
4. Erinnere dich daran, dass es nicht das Ende der Welt ist. Entscheide dich dafür, ihm Zeit zu geben und lass es dir nicht den Tag verderben.

Betrachten Sie jede Wahl und überlegen Sie, was als nächstes für jede einzelne passieren könnte. Welche Reaktion führt zum besten Ergebnis?

Wir haben immer die Wahl, wie wir auf Situationen reagieren. Sobald wir das erkennen, Es ist einfacher, Entscheidungen zu treffen, die gut funktionieren.

Um gut zu reagieren, braucht es Übung. Aber wir alle können besser darin werden, emotionale Situationen zu bewältigen und Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken. Und das ist etwas zum Wohlfühlen!