Yoga:Meditation und Atmung

Yoga:Meditation und Atmung

Die meisten Menschen betrachten Yoga als Posen und Übungen, die den Körper flexibler und stärker machen. Aber was viele nicht wissen, ist, dass Meditation und Atmung wichtige Bestandteile des Yoga sind.

Möchten Sie Ihre Wut in den Griff bekommen, damit Sie nicht das Gefühl haben, immer kurz davor zu sein, in die Luft zu gehen? Möchten Sie sich weniger gestresst fühlen und mit all den Dingen in Ihrem Leben jonglieren? Müssen Sie sich im Unterricht oder bei den Hausaufgaben besser konzentrieren? Yoga-Posen können helfen. Aber Meditation und Atmung runden diese Vorteile wirklich ab.

Meditation und Visualisierung

Meditation ist ein Weg zur Ruhe, Ruhe, und konzentriert. Es trainiert deinen Geist, langsamer zu werden, Entspannen Sie sich, und bleib positiv. Nur ein paar Minuten am Tag zu meditieren kann Ihnen helfen, sich zentriert zu fühlen, ausgewogen, und mehr Kontrolle – auch in den Zeiten, in denen Sie nicht wirklich meditieren.

Meditation zu einer deiner täglichen Routinen zu machen (wie Zähneputzen), kann dir helfen, dich geerdeter zu fühlen, wenn es so aussieht, als würdest du in eine Million Richtungen gezogen.

Hier sind einige Meditationsübungen zum Ausprobieren:

Konzentriere dich auf den Atem

Probiere dies, sobald du von der Schule nach Hause kommst:

  • Schließ deine Tür, Stellen Sie einen Timer für 3-5 Minuten ein, und such dir einen bequemen Platz zum Sitzen.
  • Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.
  • Beim Einatmen, Denken Sie daran, dass sich Ihre Lunge aufbläst, deine Rippen dehnen sich aus, und der Atem bewegt sich durch deine Nasenwege.
  • Beim Ausatmen, Denken Sie daran, wie sich Ihre Lungen entleeren und der Atem aus Ihren Nasengängen strömt.
  • Wenn deine Gedanken zu wandern beginnen, Sagen Sie sich ruhig "denkend" und wenden Sie sich dann wieder Ihrem Atem zu.

Erfolg visualisieren

Dies ist eine großartige Sache, wenn Sie sich wegen etwas gestresst fühlen, das wie eine große Prüfung ansteht. Sportspiel, oder Leistung:

  • Stellen Sie einen Timer für 3-5 Minuten ein. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen.
  • Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie es gut läuft.
  • Stellen Sie sich vor, wie Sie sich vorbereitet und unter Kontrolle fühlen, während Sie sich für Ihren Test hinsetzen. oder das Siegtor im Fußball schießen, oder die Hauptrolle bei Ihrem Theatervorsingen zu landen.

Visualisierung ersetzt nicht die eigentliche Vorbereitung. Aber es kann Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen und das negative Denken zu bewältigen, das manchmal mit Stress einhergeht.

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Atmung

Die Atmung ist einer der wichtigsten Bestandteile des Yoga. In einer Yoga-Pose ruhig zu atmen, kann dir dabei helfen, das Beste aus der Pose herauszuholen. Aber das Praktizieren von Atemübungen, wenn Sie keine Yoga-Posen machen, kann gut für Sie sein. auch.

Es mag seltsam erscheinen, das Atmen zu üben, da wir es natürlich jeden Moment unseres Lebens tun. Aber wenn die Leute gestresst sind, ihre Atmung wird oft flacher und schneller.

Wenn du darauf achtest, wie du atmest, kannst du erkennen, wie du dich fühlst – es kann dir einen Hinweis darauf geben, dass du gestresst bist, auch wenn du es nicht merkst. Also beginne damit, zu bemerken, wie du atmest, dann konzentriere dich darauf, langsamer zu werden und tiefer zu atmen.

Versuchen Sie, diese Atemübungen zu praktizieren:

Bauchatmung

Durch die Bauchatmung können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Lungen vollständig zu füllen. Es ist eine großartige Möglichkeit, flachen, gestresste Atmung:

  • Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit einer Hand auf den Bauch.
  • Mit geschlossenem Mund und entspanntem Kiefer, durch die Nase einatmen. Beim Einatmen, lass deinen Bauch sich ausdehnen. Stellen Sie sich vor, der untere Teil Ihrer Lunge füllt sich zuerst, dann bläst sich der Rest deiner Lunge auf.
  • Wenn du langsam ausatmest, Stellen Sie sich vor, wie sich die Luft aus Ihren Lungen entleert, und lassen Sie den Bauch flach werden.
  • Tun Sie dies 3-5 Mal.

Diese Art der Atmung kann helfen, Ihre Nerven vor einer großen Prüfung zu beruhigen. Sportspiel, oder sogar vor dem Schlafengehen.

Alternative Nasenlochatmung

Diese Atemtechnik kann Ihnen helfen, sich ausgeglichener und ruhiger zu fühlen:

  • Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
  • Legen Sie den Daumen Ihrer rechten Hand auf Ihr rechtes Nasenloch. Ziehen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger nach unten und aus dem Weg.
  • Während Ihr rechter Daumen Ihr rechtes Nasenloch sanft verschließt, langsam durch das linke Nasenloch ausatmen, wenn du bis 5 zählst.
  • Jetzt, halte deinen rechten Daumen auf das rechte Nasenloch, langsam durch das linke Nasenloch einatmen, wenn du bis 5 zählst.
  • Hebe deinen Daumen, Verwenden Sie Ihren Ringfinger, um Ihr linkes Nasenloch zu schließen, und atme 5 Mal durch das rechte Nasenloch aus. Atme dann durch das rechte Nasenloch ein, während du langsam bis 5 zählst.
  • Wechseln Sie wieder dazu, Ihren Daumen über Ihr rechtes Nasenloch zu legen. Hebe deinen Ringfinger aus deinem linken Nasenloch, und wiederholen Sie den gesamten Vorgang – Ausatmen durch das linke Nasenloch für 5 Zählungen, dann 5 Counts durch das linke Nasenloch einatmen.
  • Setzen Sie dieses Muster fort (ausatmen, einatmen, Seitenwechsel) für drei weitere Zyklen.

Diese Atem- und Meditationstechniken können subtile, aber starke Wirkungen haben. Wenn du sie weiter übst, die Vorteile werden sich zu echten Ergebnissen aufbauen. Dies kann so langsam geschehen, dass Sie es nicht bemerken. Aber du weißt, dass eine positive Veränderung am Werk ist, wenn du während eines Streits mit deinen Eltern nicht die Nerven verlierst oder vor einer großen Prüfung in einen Stress-Kollaps gerätst!

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