Warum bin ich so mies drauf?

Kennst du das? Du wirst aus fast keinem Grund richtig gereizt? Oder fühlst dich plötzlich niedergeschlagen, ohne zu wissen warum? Innerhalb von Minuten von Traurigkeit zu Wut zu Freude zu schwanken, lässt viele Teens fühlen, als würden sie den Halt verlieren. Warum ist diese emotionale Achterbahnfahrt in der Teenagerzeit so häufig?

Ständiger Wandel und Druck bewältigen zu müssen, ist ein Teil der Antwort. Vielleicht fängst du eine neue Schule an und siehst alte Freunde nicht mehr so oft. Gute Noten zu machen oder im Sport oder anderen Aktivitäten besser zu werden, beschäftigt viele Teens. Es fühlt sich an, als gäbe es einfach nicht genug Zeit für alles.

Teenager sein heißt: mit Identität und Selbstbild ringen. Von Freunden akzeptiert zu werden, fühlt sich extrem wichtig an. Teens bemerken auch oft zum ersten Mal ein Gefühl von Distanz zu Eltern und Familie. Du willst vielleicht auf eigenen Beinen stehen, eigene Entscheidungen treffen – aber das kann auch überwältigend und manchmal einsam wirken.

So spannend und aufregend diese Zeit auch ist – sie kann auch verwirrend und konfliktbeladen sein. Es dauert eine Weile, bis Teens – und ihre Familien – sich mit dem Übergang vom Kind zum Erwachsenen wohlfühlen.

Eine weitere wichtige Ursache für Stimmungsschwankungen ist Biologie. Wenn die Pubertät beginnt, produziert der Körper Geschlechtshormone. Diese Hormone – Östrogen und Progesteron bei Mädchen, Testosteron bei Jungs – verursachen körperliche Veränderungen. Aber bei manchen scheinen sie auch emotionale Veränderungen auszulösen – die Aufs und Abs, die sich manchmal außer Kontrolle anfühlen.

Zu verstehen, dass fast jeder in den Teenagerjahren Stimmungsschwankungen durchmacht, kann sie leichter handhabbar machen.

Wenn es mehr ist als nur eine Laune

Reizbarkeit oder Kurzatmigkeit können Anzeichen für Depression sein. Genauso wie Gefühle von Langeweile oder Hoffnungslosigkeit.

Viele denken bei Depression an Traurigkeit. Aber Depression kann auch Stimmungsschwankungen, Ungeduld, Wut oder einfach nur Gleichgültigkeit bringen. Wenn Depression dich daran hindert, das Leben zu genießen oder mit anderen umzugehen, ist das ein Zeichen, dass du was tun musst – z. B. mit einem Berater oder Therapeuten reden, der dir helfen kann. Und: Wenn du jemals das Gefühl hast, dich verletzen zu wollen, ist das mehr als nur schlechte Laune – du musst es jemandem sagen.

Kontrolle übernehmen

Hier sind Dinge, die dir helfen können, diese schlechten Launen etwas besser zu managen:

  • Erkenn: Du bist nicht allein. Auch wenn nicht jeder Teen Stimmungsschwankungen im gleichen Ausmaß erlebt – sie sind häufig.
  • Atm durch. Oder zähl bis 10. Oder tu was, das dich für ein paar Momente runterbringt, besonders wenn du wütend oder gereizt bist. Versuchs, die Situation aus der Perspektive eines weisen Beobachters zu sehen.
  • Red mit Leuten, denen du vertraust. Freunde können sich gegenseitig helfen, indem sie realisieren: Sie sind nicht allein mit ihren Gefühlen. Mit Eltern reden ist auch wichtig. Eltern können ihre eigenen Erfahrungen mit schlechten Launen teilen. Und sie schätzen es, wenn du versuchst zu erklären, wie du dich fühlst, statt nur die Tür knallen zu lassen. Lehrer und Berater sind oft gute Anlaufstellen, ein Arzt kann Fragen zur Entwicklung klären. Gefühle in sich reinzufressen, lässt sie viel schlimmer erscheinen.
  • Beweg dich. Regelmäßige Bewegung produziert mehr Beta-Endorphin, ein Hormon, das Stress reguliert und die Stimmung hebt. Lauf, spiel Tennis, fahr Rad, box an einen Sandsack.
  • Schlaf genug. Auch wenn's schwer ist, die Zeit zu finden: Ausreichend Ruhe ist sehr wichtig. Müdigkeit führt zu mehr Traurigkeit und Reizbarkeit.
  • Werd kreativ. Fang ein Projekt an: Tagebuch oder Journal führen, was aus Holz bauen, ein Kunst- oder Musikstück starten. Schreiben hilft, Gedanken und Gefühle zu ordnen und auszudrücken – Dinge werden handhabbarer. Grammatik, Rechtschreibung, Zeichensetzung egal; wichtig ist nur, die Gedanken aufs Papier zu bringen. Gleiches mit Farbe, Skulptur, Musik, anderen Kunstformen. Leg deine Gefühle in dein Kunstwerk.
  • Wein. Heulen ist nichts Schlimmes; im Gegenteil, es lässt einen oft besser fühlen. Aber: Wenn du dich die meiste Zeit traurig, gereizt, gelangweilt oder hoffnungslos fühlst, oder den Blues einfach nicht loswirst, könntest du depressiv sein und brauchst Hilfe von Berater oder Arzt. Wenn du dich oft gestresst oder wütend fühlst, kann Hilfe sehr nützlich sein.
  • Wart ab. Genau wie du aus scheinbar keinem Grund in schlechte Laune geraten kannst, kann die Stimmung auch wieder vergehen. Wenn die negative Stimmung aber zu lange anhält – oder wenn sie deinen Umgang mit Freunden, Eltern, Schule, Aktivitäten stört –, dann solltest du vielleicht mit Schulberater, Elternteil oder Therapeut reden, was du tun kannst, um dich besser zu fühlen.

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