5 Wege, mit Angst umzugehen

Jeder kennt Angst, Nervosität, Anspannung und Stress – mal mehr, mal weniger. Hier sind 5 Wege, damit umzugehen:

  1. Werde ein Entspannungsprofi. Wir glauben oft, wir wüssten, wie Entspannung geht. Aber vor dem Fernseher oder Computer abzuschalten, ist keine echte Entspannung. (Je nachdem, was man schaut oder macht, kann es sogar angespannter machen.) Dasselbe gilt für Alkohol, Drogen oder Tabak. Sie scheinen Angst oder Stress zu lindern, aber es ist nur ein trügerischer, temporärer Entspannungszustand. Was der Körper wirklich braucht, ist tägliches Training einer Entspannungstechnik – wie tiefe Atmung, Tai Chi oder Yoga –, die körperlich auf den Geist wirkt. Zum Beispiel entspannt tiefe Atmung einen wichtigen Nerv, der vom Zwerchfell zum Gehirn läuft, und sendet dem ganzen Körper das Signal: Loslassen, locker lassen.
  2. Sorg für genug Schlaf, Ernährung und Bewegung. Willst du, dass Geist und Körper sich friedvoll und stark genug fühlen, um die Höhen und Tiefen des Lebens zu meistern? Schlaf so viel, wie du brauchst – nicht zu viel, nicht zu wenig. Iss gut: Wähl Obst, Gemüse, mageres Protein, Vollkorn für langanhaltende Energie (statt kurzer Zuckerschübe durch zu viel Zucker oder Koffein). Und beweg dich, um jede Zelle mit Sauerstoff zu versorgen, damit Gehirn und Körper optimal arbeiten können.
  3. Verbinde dich mit anderen. Verbring Zeit mit Freunden oder Familie. Organisierte Aktivitäten sind toll, aber einfach nur abhängen funktioniert auch. Dinge mit Menschen zu tun, denen wir nahestehen, vertieft die Bindung – wir fühlen uns unterstützt und sicher. Der Spaß und das Teilen dabei lassen uns glücklicher und weniger aufgewühlt sein. Wenn du Sorgen oder Nervosität hast, hilft es, mit jemandem zu reden, der zuhört und sich kümmert. Du fühlst dich verstanden und besser gewappnet. Du merkst: Jeder hat solche Gefühle manchmal. Du bist nicht allein.
  4. Verbinde dich mit der Natur. Ein Spaziergang im Park oder eine Wanderung im Wald kann jeden friedlich und geerdet fühlen lassen. (Wähl einen Ort, an dem du dich sicher fühlst, damit du entspannen und die Umgebung genießen kannst.) Gehen, Wandern, Trailbiken oder Schneeschuhwandern bringen den zusätzlichen Nutzen von Bewegung. Nimm einen Freund oder Familienmitglied mit – und genieß die doppelte Verbundenheit.
  5. Richte den Fokus auf das Gute. Ein toller Weg, den Kopf vom Sorgenkarussell wegzubekommen: Gedanken bewusst auf das richten, was gut, schön und positiv ist. Wertschätz die kleinen, alltäglichen Segnungen. Erlaub dir zu träumen, zu wünschen, dir das Bestmögliche vorzustellen.

Hinweis: Wenn Angst oder Sorge extrem stark sind, kann das auf eine Angststörung hindeuten. Wer eine Angststörung hat, braucht professionelle Hilfe von einer medizinischen Fachkraft. Diese Tipps können unterstützen, aber professionelle Behandlung ist der einzige Weg, eine Angststörung zu überwinden.

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