Burnout bei Pflegekräften ist real. So gehen professionelle Hausmeister damit um

Die meisten meiner Tage als Vollzeit-Nanny begannen auf die gleiche Weise:Ich stand auf, duschte, holte Kaffee und ging zur Tür hinaus. Ich ging zur Arbeit, betrat das Haus der Familie durch die Garage und ich wurde von Kindern begrüßt, die höchstwahrscheinlich noch im Schlafanzug auf der Couch saßen. Ich würde sie anziehen und zur Schule aus der Tür bringen, oder ich würde einen Tag voller Aktivitäten und Spaß für sie planen. Aber ein Tag war nicht wie die anderen.

An diesem Tag stand ich auf, duschte, goss mir meinen Kaffee ein und ging zur Tür hinaus. Aber als ich zur Arbeit kam, parkte ich mein Auto und saß da ​​und dachte:„Ich kann da nicht rein. Ich kann es einfach nicht.“

Die Woche davor war hart gewesen. Das älteste Kind war nicht mit seinen Hausaufgaben beschäftigt und hatte „Ich hasse dich!“ geschrien. am Abend zuvor aus voller Lunge. Der Jüngste war mit dem Töpfchentraining zurückgegangen, die Eltern brauchten mich, um mit den Hunden zum Tierarzt zu gehen, und ich hatte bis Donnerstag eine 48-Stunden-Woche gearbeitet.

Ich war müde. Ich war traurig. Ich war gespannt darauf, hineinzugehen und zu sehen, was der Tag bringen würde. Ich hatte schreckliche Angst, dass die Kinder meinen Unsinn spüren und sich austoben würden. Noch mehr machte ich mir Sorgen, dass ich meinen Job kündigen müsste, weil ich so einfach nicht weitermachen konnte. Aber vor allem hatte ich das Gefühl, dass ich es auf Schritt und Tritt vermasselte und nicht über die Mittel verfügte, um mich auf Vollzeitbasis um diese Kinder zu kümmern.

Kurz gesagt, ich war ausgebrannt.

Was ist „Burnout“?

Heute ist Burnout ein allgemeines Thema für alle, von Müttern, Kindermädchen und anderen Betreuern bis hin zu CEOs großer Unternehmen. Die Definition von Burnout ist „körperlicher oder geistiger Zusammenbruch, der durch Überarbeitung oder Stress verursacht wird“ – etwas, auf das sich viele Betreuer beziehen können. Einige spezifische Ursachen für Burnout bei Pflegekräften können sein:

  • Ein Sinn für persönliche Verantwortung.
  • Unklare Arbeitsrollen (Stunden, Pflichten, Grenzen usw.).
  • Gefühl außer Kontrolle.
  • Lange Arbeitszeiten.
  • Unzureichende Bezahlung.
  • Persönliche Lebensstressoren.

Für Kindermädchen und andere Betreuer kann sich die Erfahrung eines Burnouts persönlich und alles verzehrend anfühlen, da Sie sich oft sehr emotional mit ihren Schützlingen verbunden fühlen und möglicherweise sogar zusätzliche Zeit und Energie aufwenden, um eine angemessene Pflege zu gewährleisten. Umfragen zeigen, dass über 56 % der bezahlten Pflegekräfte 40 Stunden oder mehr pro Woche arbeiten, was es schwierig machen kann, sich zusätzlich zu anderen angemessen um sich selbst zu kümmern. Deshalb ist es so wichtig, die Anzeichen von Burnout frühzeitig zu erkennen.

Erkennen von Burnout bei Pflegekräften

Jeder kann Burnout verspüren, aber Betreuer und Kinderbetreuer können es intensiver erleben. Laut Sheila K. Collins, Autorin von „Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy“, tritt Burnout bei Pflegekräften auf, „wenn Menschen, die ihre Arbeit lieben, von einem Kunden zum nächsten wechseln, einen menschliche Krise in die nächste, ohne Zeit für sich und die eigene Erneuerung. Viele [Menschen] in verschiedenen Berufen haben diese Probleme, aber bei professionellen Pflegekräften scheinen sie ausgeprägter zu sein.“

Für einige Pflegekräfte können die Anzeichen von Burnout schlaflose Nächte und überwältigende Angstzustände sein. Für andere mag es sich wie Distanziertheit und Motivationslosigkeit anfühlen. Burnout kann auch dazu führen, dass Sie sich wegen allem, was Sie an einem Tag erledigen müssen, aufbrausend oder verbittert fühlen.

Es gibt viele Anzeichen für Burnout bei Pflegekräften, aber einige der häufigsten sind:

  • Verlust des Interesses an Ihrer Rolle.
  • Schlaflosigkeit oder sich ändernde Schlafgewohnheiten.
  • Häufig krank werden.
  • Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit.
  • Stressessen oder Appetitlosigkeit.
  • Symptome von Angst oder Depression.

Wie auch immer Burnout für Sie aussieht, es ist wichtig zu wissen, welche Symptome bei Ihnen auftreten, damit Sie wissen, wie Sie damit umgehen können.

Tipps zur Burnout-Linderung von Pflegekräften, die dort waren

Wenn Sie sich als Pflegekraft bei der Arbeit ausgebrannt fühlen, ist noch nicht alles verloren. Seien Sie versichert, das Gefühl ist normal und Sie können es umkehren. Wir haben mit mehreren professionellen Pflegekräften gesprochen, um ihre erprobten und wahren Tipps zum Umgang mit Burnout zu erhalten.

1. Kenne deine Grenzen und setze Grenzen

Sich intensiv um unsere Schützlinge zu kümmern, egal ob wir uns um eine ältere Person oder ein Neugeborenes kümmern, ist ein großer Auslöser für Burnout. Allie Borgeson, eine Kinderpflegerin und Klassenkameradin für Kinder mit besonderen Rechten, erzählt von ihren schlimmsten Erfahrungen mit Burnout, die mit der unerwarteten Krankheit der Großeltern ihrer Schützlinge begannen.

„Ich wurde gebeten, ein paar Nächte bei dem Kind zu bleiben, während die Eltern zum Großvater gingen“, sagt Borgeson. „Natürlich habe ich zugestimmt und es fühlte sich im Moment überschaubar an, aber am Ende war ich total ausgebrannt.“

Die enge und komplexe Beziehung zwischen Betreuern und den Familien, für die Sie arbeiten, kann Schuldgefühle hinterlassen, die ein Signal dafür sein könnten, dass Sie Grenzen setzen und sich Zeit für sich selbst nehmen müssen.

Borgeson empfiehlt, Grenzen zu setzen und diese konsequent einzuhalten, um Burnout vorzubeugen.

„Familien werden nicht merken, ob sie zu viel von uns verlangen, wenn wir keine Grenzen gesetzt haben, also entscheiden Sie, ob Sie nur 40 Stunden pro Woche arbeiten möchten, oder stellen Sie sicher, dass Sie am Wochenende oder nicht verfügbar sind Ferien“, sagt sie.

2. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfiehlt Jennifer Ochoa, eine langjährige Tagespflegeperson, „die Gefühle eines harten Tages abzulegen“. Das bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, sich zurückzusetzen, indem man auf einem Laufband geht, ein Bad nimmt – was auch immer Sie brauchen, um Ihre Batterien wieder aufzuladen. Wenn Sie dies zu einem geplanten Ereignis nach der Arbeit machen, können Sie sicherstellen, dass Sie die Zeit einplanen.

„Wenn Sie Vollzeit bei einer Familie arbeiten, haben Sie keine Angst, einen Teil dieser Zeit für sich selbst zu verbringen“, sagt Ashley Miltenberger, ein Kindermädchen aus Denver, Colorado. „An manchen Tagen nahm ich die Kinder mit auf eine extra lange Radtour, während ich joggte, damit ich mich bewegen konnte, und manchmal sah ich mit ihnen fern und machte ein Nickerchen, anstatt Geschirr zu spülen oder Wäsche zu waschen.“

3. Ändern Sie Ihre Perspektive

Ochoa sagt, dass lange Stunden und wenig Unterstützung in ihrem Klassenzimmer dazu führen können, dass sie sich ausgelaugt und überfordert fühlt und nicht in der Lage ist, sich mit Kindern auf dem Niveau zu beschäftigen, an das sie gewöhnt ist.

„Bei einer Gelegenheit erschien mein Assistent nicht zu unserer Exkursion, was bedeutete, dass wir nicht gehen konnten, weil wir aus dem Verhältnis geraten wären“, sagt Ochoa. „Stattdessen blieben wir drinnen und die Kinder hatten es nicht. Ich zog jeden Trick aus meiner Tasche, um sie zu unterhalten. Am nächsten Tag war ich es, der es nicht hatte. Ich bemerkte, dass ich nicht so engagiert mit unseren Kindern war, und ich war aufbrausend und hetzte durch den Tag. Ich fühlte mich ängstlich und die Kinder nahmen meine Stimmung definitiv auf.“

Ochoas Tipps zur Überwindung dieser Art von Burnout?

„Einstellung ist alles“, sagt sie. „Dein Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen, kann sich manchmal grenzwertig unausstehlich anfühlen, aber es muss getan werden.“

Um dies zu tun, empfiehlt Ochoa, etwas Lustiges und Aufregendes zu tun, etwas, das Sie immer zum Lächeln bringen kann. Das kann bedeuten, mit den Kindern ein Spiel zu spielen, ein süßes Bastelmaterial zu finden oder eine Tanzparty zu veranstalten – nur so zum Spaß.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Miltenberger glaubt, dass ein Mangel an Verbindung zu Ihren Schützlingen (oder ihren Familien) sicherlich zum Burnout der Pflegekraft beitragen kann. Eine Studie der Chicago School of Professional Psychology aus dem Jahr 2017 bestätigt dies und stellt fest, dass die Beziehung zwischen Familie und Kindermädchen einen „wesentlichen Beitrag zur Qualität der Pflege und zur Einstimmung der Pflegekraft“ leistet.

„Meine schlimmsten Burnout-Erfahrungen hatte ich mit Kindern, mit denen ich nur schwer eine Bindung hatte, oder wenn die Familie wenig bis gar keine Dankbarkeit für meine geleistete Arbeit hatte“, sagt Miltenberger. „Wenn Eltern nach Hause kamen, stellten sie manchmal einen Scheck aus und zeigten kein Interesse daran, wie der Tag mit ihrem Kind gelaufen war. Da fühlte ich mich entmutigt und mir fehlte die Motivation.“

Um Burnout zu überwinden, das mit dem Gefühl verbunden war, unterschätzt zu werden, konzentrierte sich Miltenberger auf die Kinder und versuchte, die kleinen, aber lustigen Momente aufzusaugen, die sie mit ihnen hatte.

„Hausarbeiten zu erledigen hat mich nicht so sehr gestört, als ich darüber nachdachte, wie es den Kindern helfen und ihnen eine sauberere Umgebung bieten würde“, sagt sie. „Das Helfen beim Wäschewaschen wurde sowohl für die Kinder als auch für mich zu einem Spiel, anstatt zu einem Ärgernis. Eltern, die nach Hause kamen, um sich über ihren Tag zu beschweren, anstatt zu fragen, wie es ihrem Kind ging, spielten keine Rolle, wenn ich wusste, dass die Kinder einen denkwürdigen Tag hatten.“

5. Bitten Sie um Hilfe

Wenn es darum geht, sich ausgebrannt zu fühlen, kann es wirklich schwer sein, sich an den Bootstraps hochzuziehen. Anstatt darauf zu warten, dass sich das Burnout löst, sagt Ochoa:„Bitten Sie um Hilfe! Ich hatte Lehrer in anderen Klassenzimmern zur Verfügung und habe mich nicht gemeldet. Ich dachte, ich hätte alles abgedeckt, ich dachte, ich könnte den Tag alleine überstehen, aber ich konnte es nicht, und das hat mich ausgebrannt.“

Borgeson fügt hinzu, dass Ehrlichkeit gegenüber der Familie hilfreich sein kann. „Wenn Sie sich nicht gut fühlen, übermäßig müde sind oder mit Stress zu kämpfen haben, haben Sie das Recht, einen Krankheitstag zu beantragen“, sagt sie.

Sie können sie auch um Hilfe bitten und sehen, ob es Möglichkeiten gibt, die Familie zu entlasten, damit Sie Ihre Aufgaben in Zukunft leichter bewältigen können.

Burnout bei Pflegekräften tritt auf

An dem Tag, an dem ich merkte, dass ich ausgebrannt war, schaffte ich es, mich aus dem Auto und ins Haus zu begeben. Ich traf auf zwei lächelnde Gesichter und einen Erwachsenen, der erleichtert war, meine Hilfe zu haben. Das soll nicht heißen, dass der Tag reibungslos verlief – das war er nicht. Es gab Wutanfälle (sowohl von mir als auch von den Kindern, das gebe ich zu), Chaos, das aufgeräumt werden musste, und ich ging nach Hause und weinte. Aber als ich am nächsten Tag aufwachte, wusste ich, dass ich etwas tun musste, um zu verhindern, dass dieses Ausmaß an Burnout mich und die Kinder, die ich so sehr liebte, beeinträchtigt.

Ich fing an, die Zeit zwischen der Abgabe und dem Einkaufen oder der Geschichtenstunde und den Spielterminen zu planen; Zeit, wo die Kinder und ich nur abhingen. Ich bat meinen Mann auch, öfter Abendessen zu kochen, und baute mehr Zeit zum Entspannen ein, wenn ich nach Hause kam. Die Konzentration auf die Verlangsamung hat mir wirklich geholfen, und ich konnte leichter erkennen, welche Ereignisse mehr Stress (und damit Burnout) auslösten. Ich werde nicht lügen und sagen, das Burnout kam nie wieder, aber es war immer viel besser zu handhaben und ich konnte es früher erkennen.

Burnout bei Pflegekräften kommt vor, selbst bei den Kindermädchen und Pflegekräften mit der besten Einstellung und den stärksten Grenzen. Wenn Sie extreme Müdigkeit, anhaltende Krankheiten oder die Unfähigkeit haben, sich von einer Burnout-Episode zu erholen, sollten Sie Ihren Arzt oder medizinisches Fachpersonal konsultieren. Burnout sollte kein normaler Teil Ihres Lebens sein, nehmen Sie sich also die Zeit, es zu erkennen, kümmern Sie sich um sich selbst und arbeiten Sie daran, es in Zukunft zu verhindern.


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