Körperliche Aktivität bei der Schwangerschaftsplanung

Körperliche Aktivität bei der Schwangerschaftsplanung

Täglich aktiv zu sein, ist unglaublich gesundheitsförderlich, besonders wenn Sie eine Schwangerschaft planen.

Forschung zeigt, dass schon 30 Minuten am Tag einen großen Unterschied für Ihre körperliche und geistige Gesundheit machen können.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen,

  • ein gesundes Körpergewicht zu halten, stärkere Muskeln aufzubauen
  • Blutdruck und Cholesterin zu kontrollieren und das Herzinfarktrisiko zu senken
  • die Widerstandskraft gegen Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, zu erhöhen
  • Stress, Angst und Depression zu reduzieren und Entspannung zu fördern
  • Selbstwertgefühl, Vertrauen, allgemeines psychisches Wohlbefinden und Schlaf zu verbessern
  • sich energetischer zu fühlen

Wenn Sie neu in körperlicher Aktivität sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich. Am besten kombinieren Sie verschiedene Aktivitätsarten:

  • Ausdauer- oder Aerobic-Aktivitäten stärken Herz und Lunge am besten.
      • Probieren Sie: zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, kontinuierliches Schwimmen
  • Kraft- oder Belastungsübungen stärken Muskeln und Knochen und verbessern die Haltung.
      • Probieren Sie: Krafttrainingsroutinen, Treppensteigen, Bauchmuskelübungen und Liegestütze, Heben und Tragen
  • Dehn- und Beweglichkeitsübungen beinhalten Biegen und Dehnen und halten Muskeln und Gelenke beweglich.
      • Probieren Sie: Yoga, Tai Chi, Tanzen und Dehnübungen.

Ihre größte Herausforderung ist vielleicht der Start. Hier sind Tipps:

  • Probieren Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Sie bleiben eher dran.
  • Überlegen Sie, einer sozialen Gruppe beizutreten, z. B. einem Walking- oder Running-Club, um Bewegung unterhaltsamer zu machen.
  • Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, prüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob medizinische oder körperliche Einschränkungen bestehen.

Zeit für körperliche Aktivität schaffen

Wenn es schwierig ist, die vollen 30 Minuten am Stück unterzubringen, zielen Sie auf 10 Minuten Aktivität dreimal täglich. Vorschläge:

  • Weiter weg parken und wann immer möglich die Treppe nehmen.
  • Pausen am Tag einplanen zum Dehnen, Spazieren oder kurzem Radfahren.
  • Im Haushalt aktiv bleiben mit Gartenarbeit oder Hausarbeit.

Ressourcen & Links:
Kanadas Richtlinien für körperliche Aktivität in der Schwangerschaft
Kanadas Physical Activity Guide to Healthy Active Living
BCs Physical Activity Line

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