Körperliche Aktivität bei der Planung einer Schwangerschaft

Jeden Tag aktiv zu sein ist unglaublich gut für die Gesundheit, vor allem, wenn Sie eine Schwangerschaft planen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass nur 30 Minuten pro Tag einen großen Unterschied für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ausmachen können.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen dabei:

  • ein gesundes Körpergewicht halten, baut stärkere Muskeln auf
  • Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels und Verringerung des Herzinfarktrisikos
  • die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen, einschließlich Diabetes bei Erwachsenen
  • Stress reduzieren, Angst, und Depressionen und fördert gleichzeitig die Entspannung
  • verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl, Vertrauen, allgemeiner mentaler Zustand und Schlaf
  • fühle mich energiegeladener

Wenn Sie neu in der körperlichen Aktivität sind, Beginnen Sie langsam und entwickeln Sie sich langsam weiter. Kombinieren Sie am besten verschiedene Arten von Aktivitäten:

  • Ausdauer- oder Aerobic-Aktivitäten sind am besten zur Stärkung von Herz und Lunge.
      • Versuchen: zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, und kontinuierliches Schwimmen
  • Belastungs- oder Kraftaktivitäten stärken Muskeln und Knochen und verbessern Ihre Körperhaltung.
      • Versuchen: Gewichts-/Krafttrainingsroutinen, Treppen steigen, Bauchcurls und Liegestütze, und Hebe- und Tragetätigkeiten
  • Flexibilitätsaktivitäten beinhalten Beugen und Dehnen und helfen, Ihre Muskeln und Gelenke beweglich zu halten.
      • Versuchen: Yoga, Tai-Chi, Tanz- und Dehnübungen.

Deine größte Herausforderung könnte sein Einstieg . Hier sind einige Tipps:

  • Probieren Sie etwas aus, das Ihnen Spaß macht. Du wirst eher dabei bleiben.
  • Erwägen Sie, einer sozialen Gruppe beizutreten, wie ein Walking- oder Laufclub, damit körperliche Aktivität mehr Spaß macht.
  • Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine medizinischen oder körperlichen Einschränkungen haben.

Nimm dir Zeit für körperliche Aktivität

Wenn es eine Herausforderung ist, die vollen 30 Minuten Aktivität in Ihren Tag zu integrieren, streben Sie jeweils 10 Minuten Aktivität an, dreimal pro Tag. Hier sind ein paar Vorschläge:

  • Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel und nehmen Sie nach Möglichkeit die Treppen.
  • Planen Sie tagsüber Pausen ein, um sich zu dehnen, spazieren zu gehen oder eine kurze Radtour zu machen.
  • Beschäftige dich im Haus mit aktiven Aufgaben wie Gartenarbeit oder Hausarbeit.

Ressourcen &Links:
Kanadas Richtlinien für körperliche Aktivität während der Schwangerschaft
Kanadas Leitfaden für körperliche Aktivität für ein gesundes aktives Leben
BCs Linie für körperliche Aktivität

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