6 Tricks, damit Ihr Kleinkind oder Vorschulkind ins Bett geht (und dort bleibt!)
Ist die Schlafenszeit zu einem nächtlichen Willenskampf zwischen Ihnen und Ihrem Kind geworden? Wenn das Zubettgehen zum täglichen Kampf wird oder der Schlaf ausbleibt, weil das Kind nun in einem großen Bett schläft, ein Geschwisterchen bekommen hat oder eine andere große Veränderung ansteht – probieren Sie diese Tricks aus unserer Leserschaft, damit er (und Sie) endlich Schlaf finden. Vergessen Sie nicht, Ihre eigenen Tipps in den Kommentaren zu hinterlassen!
Eine Routine schaffen
Sind Sie aus der Routine geraten, je älter Ihr Kind wird? Selbst Kleinkinder und Vorschulkinder brauchen Beständigkeit. Jeden Abend zur gleichen Zeit: Baden, Snack, Kuscheln, Vorlesen – und alles, was Ihrem Kind hilft, zur Ruhe zu kommen. Dieses Ritual signalisiert dem Körper: Jetzt ist Schlafenszeit. Fällt es schwer, dranzubleiben? Diese druckbare Schlafenszeit-Routine für jüngere Kinder kann helfen.
Eine Mutter sagt: „Je älter unsere Tochter wird, wollen wir mehr Lesezeit in die Routine einbauen. Aber man sollte das Ritual nicht zu ausufernd gestalten, sonst verbringt man am Ende eine unvernünftig lange Zeit mit dem Zubettfertigmachen!“
Komfort ist entscheidend
Der Schlaf Ihres Kindes kann gestört sein, wenn es zu warm oder zu kalt ist. Ziehen Sie es in Schichten an – generally eine Schicht mehr als Sie selbst. Machen Sie das Kinderzimmer so gemütlich und beruhigend wie möglich. Installieren Sie einen Dimmer für das Deckenlicht und nutzen Sie ein Geräuschgerät oder White-Noise-Maschine, um Hintergrundgeräusche auszublenden.
Auch warme, kuschelige Bettwäsche und Stofftiere sind schön, aber achten Sie darauf, dass alle Gegenstände im Bett schlafsicher sind. Vermeiden Sie schwere Kissen und große Stofftiere – Erstickungsgefahr! Batteriebetriebenes Spielzeug gehört auch nicht ins Bett – auslaufende Batterien sind giftig.
Ein „Schlafenszeit-Pass“
Wenn Ihr Kind nach dem Zubettgehen ständig aufsteht (Wasser, noch eine Umarmung, mehr Decken, weniger Decken …), versuchen Sie einen Schlafenszeit-Pass. Das kann eine alte Kreditkarte, ein selbstgemachter Gutschein oder was auch immer Sie gerade haben. Erklären Sie: Wenn er nach dem Zubettgehen etwas braucht, darf er den Pass einmal einlösen und einmal rauskommen. Er wird ihn sich für etwas wirklich Wichtiges aufheben.
Eine Leserin berichtet: „Wir gaben unserer Tochter eine alte Kaufhauskarte unters Kopfkissen und sagten: Wenn du nach dem Zubettgehen etwas brauchst, nutze den Pass und komm einmal raus. Das funktioniert wie ein Zauber! Sie nimmt es sehr ernst.“
Ein Belohnungssystem
Die Aussicht auf eine Belohnung kann Wunder wirken. Lassen Sie Ihr Kind sich selbst eine Belohnung aussuchen (im Rahmen, z. B. einen besonderen Film), und wenn es die Woche über ohne Theater ins Bett geht, bekommt es die Belohnung am Wochenende. Dass das Kind die Belohnung selbst wählt, gibt ihm Kontrolle und das Gefühl, dass seine Meinung zählt. Außerdem wird es sich etwas wünschen, das es wirklich will – und sich deshalb anstrengen!
Dem Kind Zeit zum Runterkommen geben
Kinder jeden Alters profitieren davon, vor Mittagsschlaf und Nachtschlaf Zeit zum Entspannen zu haben. Kinder werden leicht überreizt und unruhig, was das Einschlafen erschwert. Minimieren Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafen: Zwischen Abendessen und Bettzeit halten Sie Spiele und Spiel ruhiger und leiser als tagsüber.
Wie viel und welche Art „Runterkommen“ Ihr Kind braucht, hängt von Alter und Temperament ab. Lernen Sie die Anzeichen von Müdigkeit zu erkennen – so verhindern Sie Überreizung.
Die Schlafbedürfnisse Ihres Kindes kennen
Beachten Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind tatsächlich braucht. Die American Academy of Pediatrics (AAP) gibt altersabhängige Empfehlungen. Laut AAP benötigen Kinder von 1–3 Jahren 10–13 Stunden Schlaf pro Nacht. Die National Sleep Foundation (NSF) empfiehlt für dieses Alter 12–14 Stunden in 24 Stunden (inkl. Mittagsschlaf). Für 3–5-Jährige empfiehlt die NSF 11–13 Stunden (inkl. Mittagsschlaf). Die meisten Kinder ab 5 Jahren brauchen keinen Mittagsschlaf mehr.
Die NSF schlägt vor, tagsüber auf Anzeichen für ausreichenden Schlaf zu achten: Ist das Kind aufmerksam und konzentriert? Wacht es morgens von selbst auf, oder müssen Sie es aus dem Bett zerren? Diese Hinweise helfen zu entscheiden, ob Ihr Kind genug schläft und ob Sie Bettzeit und/oder Mittagsschlaf anpassen müssen.
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