Vitamine und Mineralstoffe für die Schwangerschaftsplanung

Diese beinhalten:

Folsäure

Folsäure-Test - Weitere Informationen zu Folsäure, Weitere Informationen finden Sie in der HealthLink BC-Datei Übersicht über den Folsäuretest.

• Folsäure ist wichtig für das gesunde Wachstum der Wirbelsäule eines ungeborenen Babys, Gehirn und Schädel, vor allem in den ersten vier Schwangerschaftswochen. Es kann das Risiko bestimmter Geburtsfehler verringern.

• Health Canada empfiehlt allen Frauen im gebärfähigen Alter, täglich ein Multi-Vitamin mit 0,4 Milligramm (400 Mikrogramm) Folsäure einzunehmen und eine folatreiche Ernährung zu sich zu nehmen - eines der B-Vitamine, die in dunkelgrünem Gemüse enthalten sind. Bohnen, Linsen, Orangensaft und einige Getreideprodukte.

• Während der Schwangerschaft, einige Frauen benötigen möglicherweise mehr als 0,4 Milligramm Folsäure.

• Nahrungsergänzungsmittel mit mehr als 1000 Mikrogramm oder 1 Milligramm Folsäure sollten nur auf Anweisung Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme eingenommen werden.

Fisch und Omega-3-Fettsäuren

Alle Frauen profitieren davon, jede Woche mindestens 150 Gramm gekochten Fisch zu essen. Fisch enthält Omega-3-Fette und andere wichtige Nährstoffe. Versuchen Sie, den Bedarf Ihres Körpers an Omega-3-Fetten durch Nahrungsquellen zu decken, anstatt durch Fischölergänzungen. Für mehr Informationen, siehe HealthLink BC-Datei HealthLink BC-Datei Lebensmittelsicherheit:Quecksilber in Fischen.

Vermeidung von Quecksilber in Fischen

Einige Fischarten enthalten Umweltschadstoffe wie Methylquecksilber, die durch Reinigung nicht beseitigt werden können, vorbereiten oder kochen.

• Zu den quecksilberarmen Fischen zählen Sardellen, Lodde, verkohlen, Seehecht, Hering, Atlantische Makrele, Meeräsche, Seelachs (Boston Bluefish), Lachs, Stint, Regenbogenforelle, See Felchen, blaue Krabbe, Garnele, Venusmuscheln, Muscheln und Austern.

• Um Ihre Exposition zu minimieren, begrenzen Sie frischen/gefrorenen Thunfisch, Hai, Schwertfisch, Marlin, Orangenbarsch und Escolar auf nicht mehr als 2 Portionen (150 Gramm) pro Monat.

• Begrenzen Sie Thunfisch in Dosen auf 300 Gramm pro Monat.

Eisen

Weitere Informationen zu Eisen, siehe die HealthLink BC-Datei Iron and Your Health und die HealthLink BC-Datei Iron in Foods.

Schwangerschaft ist eine Zeit intensiven Wachstums, Wenn Sie also jetzt zusätzliches Eisen bekommen, wird dies Ihrem Körper helfen, sich darauf vorzubereiten. Es kann Ihnen auch helfen, Müdigkeit zu vermeiden, Reduzieren Sie die Belastung Ihres Herzens, und Infektionen abwehren.

Leber und anderes Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen, Linsen und grünes Blattgemüse sind gute Eisenquellen, aber unser Körper verdaut Eisen aus tierischen Quellen leichter. Um mehr Eisen aus pflanzlichen Quellen zu erhalten, Kombinieren Sie sie mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangensaft, Brokkoli oder Erdbeeren.

Warten Sie ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit, um Kaffee oder Tee zu trinken, Nehmen Sie Kalziumpräparate ein oder verwenden Sie kalziumhaltige Antazida. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie spezielle Fragen haben.

Kalzium und Vitamin D

Weitere Informationen zu Kalzium- und Vitamin-D-Quellen finden Sie unter siehe die HealthLink BC-Datei Nahrungsquellen für Kalzium und Vitamin D.

Calcium und Vitamin D sind für den Erhalt gesunder Knochen und Zähne sowie für die Bekämpfung chronischer Krankheiten unerlässlich. Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse), angereicherte Soja- und Reisgetränke, angereicherte Säfte und Fisch in Dosen mit den Knochen. Vitamin-D-Quellen umfassen Milch, angereicherte Soja- und Reisgetränke, angereicherte Säfte und fetter Fisch. Unser Körper produziert auch Vitamin D, wenn wir in der Sonne sind.

Manche Frauen brauchen zusätzliches Kalzium und Vitamin D für eine gesunde Schwangerschaft. Um mehr zu lernen, einschließlich, ob Sie möglicherweise eine Ergänzung benötigen, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder rufen Sie 8-1-1 an, um mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen.

Vegetarische Ernährung

Wenn Sie kein Fleisch essen und eine Schwangerschaft planen, Stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Zum Beispiel:

• Statt einer Portion Fleisch, eine der folgenden haben:
• ¾ Tasse (175 ml) Tasse gekochte getrocknete Bohnen, Erbsen, oder Linsen
• 2 Eier
• ¼ Tasse (60 ml) Nüsse oder Samen
• ¾ Tasse Tofu (175 ml)
• 2 EL (30 ml) Erdnuss- oder Nussbutter
• Statt Milch, mit Kalzium angereicherte Sojagetränke haben, Vitamin D und Vitamin B12. Du kannst auch angereicherten Sojakäse oder Sojajoghurt verwenden.

Für mehr Informationen, rufen Sie 8-1-1 an, um mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, oder lesen Sie die Health Link BC-Datei Vegetarische Diäten:Sind vegetarische Diäten gesund?