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Mit Eltern über Depression reden

Wenn du dich depressiv, einsam fühlst oder ein Problem hast, das du nicht lösen kannst: Hol dir Hilfe und Unterstützung. Sprich mit einem Elternteil oder einem anderen Erwachsenen in deinem Leben. Lass sie wissen, was du durchmachst.

Was, wenn ich nicht weiß, was ich sagen soll?

Wart nicht mit dem Reden, nur weil du unsicher bist, was du sagen sollst. Du kannst es einfach halten. Fang einfach an mit: „Hast du kurz Zeit? Ich muss reden.“ Dann sag, was los ist. Zum Beispiel: „Ich fühl mich in letzter Zeit oft niedergeschlagen. Ich glaub, ich könnte depressiv sein.“ Die Person, mit der du redest, fragt vielleicht nach mehr. Manchmal ist das alles, was es braucht, um ins Gespräch zu kommen.

Wie kann ein Gespräch mit einem Elternteil helfen?

Es kann sich wie eine riesige Erleichterung anfühlen, wenn jemand zuhört, dich ausreden lässt und zeigt: Ich kümmere mich. Gemeinsam reden kann dir Hoffnung geben. Du merkst: Du bist nicht allein. Jemand glaubt an dich und hat deinen Rücken.

Manchmal hilft ein Elternteil, einen anderen Blickwinkel auf ein Problem zu sehen, mit dem du dich rumschlägst. Sie können guten Rat geben. Wenn du ihre Unterstützung spürst, fällt es leichter, Wege zu finden, dir selbst zu helfen.

Was, wenn ich mehr Hilfe brauche?

Manchmal reicht ein Gespräch mit einem Elternteil, um sich besser zu fühlen. Manchmal brauchst du mehr Hilfe. Das ist auch okay.

Wenn du eine traurige oder schlechte Stimmung hast, die anhält, sag deinen Eltern Bescheid. Bitt sie, einen Arzttermin zu machen, um auf Depression zu checken. Du musst vielleicht mit einem Therapeuten reden – auch nachdem du gute Gespräche mit deinen Eltern hattest. Deine Eltern können das organisieren. Und wenn du einen Therapeuten hast, ist die Unterstützung deiner Eltern immer noch wichtig.

Wie können Eltern noch helfen?

Eltern können auf viele Arten helfen. Sprich mit ihnen darüber, was du dir von ihrer Hilfe wünschst. Hier sind Dinge, die Eltern tun können. Du fällt vielleicht noch mehr ein, was nicht auf der Liste steht. Aber die Liste kann dir und deinen Eltern Ideen geben.

Eltern können:

• dir helfen, Skills zu üben, die du in der Therapie lernst
• dich erinnern, dass sie dich lieben und an dich glauben
• dir zeigen, dass sie das Gute in dir sehen und stolz auf dich sind
• weiterhin Gutes von dir erwarten
• Probleme mit dir durchsprechen
• nach guten Dingen fragen, die in deinem Tag passiert sind
• bei Hausaufgaben oder Projekten helfen, bei denen du hängst – oder dir Nachhilfe organisieren
• dafür sorgen, dass du deine Pflichten zu Hause und in der Schule erfüllst
• dir helfen, genug Bewegung, Schlaf und gesundes Essen zu bekommen
• dich unterstützen, Bildschirmzeit und Social Media zu begrenzen
• dir helfen, morgens zur richtigen Zeit wach zu werden – aber auf freundliche Art
• Dinge mit dir machen, die euch beiden Spaß machen – spazieren, Sport oder Spiel, Film schauen, basteln, kochen

Diese Dinge wirken vielleicht simpel, aber sie summieren sich. Sie fangen an, die Art zu verändern, wie du denkst und fühlst. Sie können deine Stimmung heben und dir helfen, besser über dich zu denken. Sie können euch näherbringen. Das ist ein Rezept für: sich besser fühlen – selbst wenn du durch Depression gehst.