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Umgang mit Wut

Wenn die Gemüter aufflammen

Verlieren Sie die Beherrschung und fragen sich, warum? Gibt es Tage, an denen Sie das Gefühl haben, nur wütend aufzuwachen?

Einige davon können die Veränderungen sein, die Ihr Körper durchmacht:All diese Hormone, von denen Sie so viel hören, können Stimmungsschwankungen und verwirrte Emotionen verursachen. Einiges davon kann Stress sein:Menschen, die unter großem Druck stehen, neigen dazu, leichter wütend zu werden. Ein Teil davon kann Ihre Persönlichkeit sein:Sie können jemand sein, der Ihre Emotionen intensiv spürt oder dazu neigt, impulsiv zu handeln oder die Kontrolle zu verlieren. Und ein Teil davon können Ihre Vorbilder sein:Vielleicht haben Sie in Ihrer Familie gesehen, wie andere Leute eine Sicherung durchgebrannt haben, wenn sie wütend waren.

Egal, was Ihre Knöpfe drückt, Eines ist sicher – Sie werden sicher manchmal wütend. Jeder tut es. Wut ist eine normale Emotion, und es ist nichts falsch daran, sich wütend zu fühlen. Was zählt, ist, wie wir damit (und uns selbst) umgehen, wenn wir wütend sind.

Werkzeuge, um ein Temperament zu zähmen:Selbstbewusstsein und Selbstkontrolle

Weil Wut mächtig sein kann, es zu managen ist manchmal eine Herausforderung. Es braucht viel Selbstbewusstsein und Selbstkontrolle, um mit wütenden Gefühlen umzugehen. Und diese Fähigkeiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln.

Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit zu bemerken, was du fühlst und denkst, und warum. Kleine Kinder sind sich nicht sehr bewusst, was sie fühlen, sie leben es einfach in ihrem Verhalten aus. Deshalb sieht man sie, wenn sie wütend sind. Aber Jugendliche haben die geistige Fähigkeit, sich ihrer selbst bewusst zu sein. Wenn du wütend wirst, Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, was Sie fühlen und denken.

Selbstkontrolle dreht sich alles ums Denken, bevor Sie handeln. Es vergeht einige kostbare Sekunden oder Minuten zwischen dem Gefühl einer starken Emotion und einer Handlung, die Sie bereuen werden.

Zusammen, Selbstbewusstsein und Selbstbeherrschung ermöglichen es Ihnen, mehr Wahlmöglichkeiten zu haben, wie Sie sich verhalten sollen, wenn Sie eine intensive Emotion wie Wut verspüren.

Machen Sie sich bereit, eine Veränderung vorzunehmen

Die Entscheidung, deine Wut unter Kontrolle zu bekommen – anstatt dich von ihr kontrollieren zu lassen – bedeutet, genau zu prüfen, wie du reagiert hast, wenn du wütend wirst. Neigst du dazu zu schreien und zu schreien oder verletzend zu sagen, bedeuten, respektlose Dinge? Wirfst du Dinge, Wände treten oder schlagen, Dinge zerstören? Schlage jemanden, sich selbst verletzen, oder andere herumschubsen und schubsen?

Für die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich ein heißes Temperament zu Nutze zu machen, So zu reagieren ist nicht das, was sie wollen. Sie schämen sich für ihr Verhalten und glauben nicht, dass es ihr wahres Wesen widerspiegelt. ihr bestes Ich.

Jeder kann sich ändern – aber nur, wenn er will. Wenn Sie eine große Veränderung in Ihrem Umgang mit Ihrer Wut vornehmen möchten, Denken Sie darüber nach, was Sie von dieser Änderung gewinnen werden. Mehr Selbstachtung? Mehr Respekt von anderen? Weniger Zeit, sich genervt und frustriert zu fühlen? Eine entspanntere Lebenseinstellung? Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum Sie die Änderung vornehmen möchten.

Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass eine Änderung Zeit braucht. üben, und Geduld. Es wird nicht alles auf einmal passieren. Beim Umgang mit Wut geht es darum, neue Fähigkeiten und neue Reaktionen zu entwickeln. Wie bei jeder Fähigkeit, wie Basketball spielen oder Klavier lernen, es hilft, immer wieder zu üben.

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Der Fünf-Schritte-Ansatz zum Umgang mit Wut

Wenn etwas passiert, das Sie wütend macht, Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, Ihre Reaktion zu steuern. Es wird Problemlösungsansatz genannt, weil Sie mit dem Problem beginnen, auf das Sie wütend sind. Dann wägen Sie Ihre Entscheidungen ab und entscheiden, was Sie tun werden.

Jeder Schritt beinhaltet, sich selbst ein paar Fragen zu stellen, dann beantworten Sie sie basierend auf Ihrer speziellen Situation.

Nehmen wir dieses Beispiel:Es gibt eine Party, auf die Sie gehen möchten, Aber deine Mutter hat dir gerade gesagt, du sollst dein Zimmer aufräumen oder zu Hause bleiben. Die glühende Wut beginnt sich aufzubauen.

Hier ist, was zu tun ist:

1) Identifizieren Sie das Problem (Selbstbewusstsein). Beginnen Sie damit, zu bemerken, worüber Sie wütend sind und warum. Formuliere in Worten, was dich aufregt, damit du handeln kannst, anstatt zu reagieren.

Frag dich selbst: Was hat mich wütend gemacht? Was fühle ich und warum? Sie können dies entweder in Gedanken oder laut tun, aber es muss klar und spezifisch sein. Zum Beispiel:"Ich bin wirklich wütend auf Mama, weil sie mich nicht zur Party gehen lässt, bis ich mein Zimmer aufgeräumt habe. Das ist nicht fair!" Dein Gefühl ist Wut, und du bist wütend, weil du vielleicht nicht zur Party gehen kannst.

Beachten Sie, dass dies nicht dasselbe ist wie zu sagen:"Mama ist so unfair mir gegenüber." Diese Aussage identifiziert nicht das spezifische Problem (dass du nicht zur Party gehen kannst, bis du dein Zimmer aufgeräumt hast) und sie sagt nicht aus, wie du dich fühlst (wütend).

2) Denken Sie an mögliche Lösungen, bevor Sie reagieren (Selbstkontrolle). Hier hältst du für eine Minute inne, um dir Zeit zu geben, mit deiner Wut umzugehen. Hier fangen Sie auch an, darüber nachzudenken, wie Sie reagieren könnten – aber ohne noch zu reagieren.

Frag dich selbst: Was kann ich tun? Denken Sie an mindestens drei Dinge. Zum Beispiel, In dieser Situation denken Sie vielleicht:

(a) Ich könnte Mama anschreien und einen Anfall bekommen.
(b) Ich könnte mein Zimmer aufräumen und dann fragen, ob ich zur Party gehen darf.
(c) Ich könnte mich sowieso auf die Party schleichen.

3) Berücksichtigen Sie die Konsequenzen jeder Lösung (denken Sie darüber nach). Hier denkst du darüber nach, was wahrscheinlich aus jeder der verschiedenen Reaktionen resultieren wird, die du dir ausgedacht hast.

Frag dich selbst: Was wird für jede dieser Optionen passieren? Zum Beispiel:

(a) Wenn du deine Mutter anschreist, kannst du in schlimmere Schwierigkeiten geraten oder sogar geerdet werden.
(b) Das Aufräumen Ihres Zimmers erfordert Arbeit und Sie kommen möglicherweise zu spät zur Party (aber vielleicht trägt das zu Ihrer Mystik bei). Mit dieser Option, Du darfst auf die Party gehen und Ihr Zimmer ist sauber, sodass Sie sich eine Weile keine Sorgen machen müssen.
(c) Rausschleichen kann in der Hitze der Wut wie eine echte Option erscheinen. Aber wenn du wirklich darüber nachdenkst, Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie stundenlang weg sind, ohne dass es jemand bemerkt. Und wenn Sie erwischt werden – passen Sie auf!

4) Treffen Sie eine Entscheidung (wählen Sie eine Ihrer Optionen). Hier können Sie Maßnahmen ergreifen, indem Sie eines der drei Dinge auswählen, die Sie tun können. Sehen Sie sich die Liste an und wählen Sie diejenige aus, die wahrscheinlich am effektivsten ist.

Frag dich selbst: Was ist meine beste Wahl? Bis du es durchdacht hast, Du bist wahrscheinlich vorbei, deine Mutter anzuschreien, was eine reflexartige Reaktion ist. Vielleicht haben Sie auch entschieden, dass es zu riskant ist, sich herauszuschleichen. Keine dieser Optionen wird Sie wahrscheinlich zur Party bringen. Option (b) scheint also wahrscheinlich die beste Wahl zu sein.

Wenn Sie sich für Ihre Lösung entschieden haben, dann ist es Zeit zu handeln.

5) Überprüfen Sie Ihren Fortschritt. Nachdem Sie gehandelt haben und die Situation vorbei ist, verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, wie es gelaufen ist.

Frag dich selbst: Wie war ich? Hat sich alles so entwickelt, wie ich es erwartet habe? Wenn nicht, warum nicht? Bin ich mit meiner Wahl zufrieden? Es ist ein sehr wichtiger Schritt, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie die Dinge gelaufen sind, nachdem alles vorbei ist. Es hilft Ihnen, sich selbst kennenzulernen und zu testen, welche Problemlösungsansätze in verschiedenen Situationen am besten funktionieren.

Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, wenn die von Ihnen gewählte Lösung gut funktioniert hat. Wenn nicht, Gehen Sie die fünf Schritte zurück und sehen Sie, ob Sie herausfinden können, warum.

Diese fünf Schritte sind ziemlich einfach, wenn Sie ruhig sind. sind aber viel schwieriger zu verarbeiten, wenn man wütend oder traurig ist (wie beim Basketballtraining ist es viel einfacher, Körbe zu machen als in einem echten Spiel, wenn der Druck groß ist!). Es hilft also, immer wieder zu üben.

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Andere Möglichkeiten, mit Wut umzugehen

Der Fünf-Schritte-Ansatz ist gut, wenn Sie sich in einer bestimmten Situation befinden, die Sie wütend macht und Sie entscheiden müssen, welche Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Aber auch andere Dinge können dir helfen, mit Wut umzugehen.

Probieren Sie diese Dinge aus, auch wenn Sie gerade nicht wütend sind, um zu verhindern, dass sich in Ihrem Inneren wütende Gefühle aufbauen.

• Übung. Gehe spazieren/laufen, trainieren, oder geh Sport treiben. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Stimmung zu verbessern und negative Gefühle zu verringern.

• Musik hören (mit Kopfhörern). Es hat sich auch gezeigt, dass Musik die Stimmung einer Person ziemlich schnell ändert. Und wenn du tanzt, dann trainierst du und es ist ein Zwei-gegen-Eins.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf. Sie können Dinge auf viele Arten schreiben; zum Beispiel, in einem Tagebuch oder als eigene Gedichte oder Liedtexte. Nachdem Sie es aufgeschrieben haben, Sie können es behalten oder wegwerfen – es spielt keine Rolle. Wichtig ist, Das Aufschreiben deiner Gedanken und Gefühle kann deine Gefühle verbessern. Wenn Sie bemerken, Etikett, und Gefühle loslassen, wenn sie in kleineren Portionen auftauchen, sie haben keine Chance, sich im Inneren aufzubauen.
• Zeichnen. Gekritzel, kritzeln, oder das Skizzieren deiner Gedanken oder Gefühle könnte auch helfen.
• Meditiere oder übe tiefes Atmen. Dies funktioniert am besten, wenn Sie es regelmäßig tun, da es eher eine allgemeine Stressbewältigungstechnik ist, die Ihnen helfen kann, Selbstkontrolle zu nutzen, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie dies regelmäßig tun, Sie werden feststellen, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sich Wut aufbaut.
• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle. Oft gibt es andere Emotionen, wie Angst oder Traurigkeit, unter Wut. Über sie zu sprechen kann helfen.
• Lenken Sie sich ab. Wenn Sie über etwas schmoren und einfach nicht loslassen können, es kann helfen, etwas zu tun, das dich von dem ablenkt, was dich stört – fernsehen, lesen, oder ins Kino gehen.

Diese Ideen können aus zwei Gründen hilfreich sein:

1. Sie helfen dir, dich abzukühlen, wenn du das Gefühl hast, dass deine Wut explodieren könnte. Wenn Sie abkühlen müssen, Führen Sie eine oder mehrere der Aktivitäten in der obigen Liste aus. Betrachten Sie diese als Alternativen zu einer Handlung, die Sie bereuen werden. zum Beispiel jemanden anschreien. Manche von ihnen, wie Gefühle aufzuschreiben, kann Ihnen helfen, Spannungen abzubauen und gleichzeitig den Denkprozess zu beginnen.
2. Sie helfen Ihnen, mit Wut im Allgemeinen umzugehen. Was ist, wenn es kein unmittelbares Problem zu lösen gibt – Sie müssen nur in eine bessere Stimmung schalten? Manchmal, wenn du wütend bist, Sie müssen nur aufhören, darüber nachzudenken, wie wütend Sie sind.

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Wann Sie um zusätzliche Hilfe bitten sollten

Manchmal ist Wut ein Zeichen dafür, dass mehr vor sich geht. Menschen, die häufig Ärger mit Wut haben, die in Streit oder Streit geraten, die bestraft werden, die Lebenssituationen haben, die ihnen Anlass geben, oft wütend zu sein, brauchen möglicherweise besondere Hilfe, um ein Problem mit der Wut in den Griff zu bekommen.

Sag deinen Eltern, ein Lehrer, Ein Berater, oder einem anderen Erwachsenen, dem Sie vertrauen, wenn eines dieser Dinge passiert ist:

• Sie haben ein anhaltendes Gefühl der Wut über Dinge, die Ihnen entweder in der Vergangenheit passiert sind oder jetzt passieren.
• Sie fühlen sich gereizt, mürrrisch, oder öfter schlecht gelaunt.
• Du verspürst ständige Wut oder Wut auf dich selbst.
• Du verspürst Ärger, der tagelang anhält oder dazu führt, dass du dich selbst oder jemand anderen verletzen möchtest.
• Sie geraten oft in Streit oder Streit.

Dies können Anzeichen einer Depression oder etwas anderes sein – und Sie sollten damit nicht alleine fertig werden.

Wut ist ein starkes Gefühl. Es kann sich manchmal überwältigend anfühlen. Zu lernen, mit starken Emotionen umzugehen – ohne die Kontrolle zu verlieren – gehört dazu, reifer zu werden. Es braucht ein wenig Mühe, ein bisschen üben, und ein bisschen Geduld, aber du kannst dort hinkommen, wenn du willst.