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5 Wege, Schüchternheit zu überwinden

Eine schüchterne Art ist nicht per se ein Problem. Es ist völlig okay, Zeit zu brauchen, um sich neuen Menschen und Situationen zu öffnen. Aber Schüchternheit hindert manche daran, so entspannt und gesellig zu sein, wie sie es gerne wären.

Manche wollen sich weniger schüchtern fühlen, um mehr Spaß am Sozialisieren zu haben und sich selbst zu sein. Hier sind Tipps, um schüchterne Gefühle zu überwinden:

1. Fang klein an – mit Leuten, die du kennst. Übe soziale Verhaltensweisen wie Blickkontakt, selbstbewusste Körpersprache, Vorstellungen, Smalltalk, Fragen stellen, Einladen – mit Menschen, bei denen du dich am wohlsten fühlst. Lächle. Bau so dein Selbstvertrauen auf. Dann weite es auf neue Bekanntschaften aus.
2. Überleg dir Gesprächseinstiege. Oft ist der schwerste Teil, ein Gespräch zu beginnen. Bereite Öffner vor: sich vorstellen („Hi, ich bin Chris, wir sind im selben Englischkurs“), ein Kompliment machen („Die Jacke steht dir gut“), eine Frage stellen („Weißt du, wann der Bericht fällig ist?“). Mit einem Gesprächsstarter (oder mehreren) in der Tasche fällt der Einstieg leichter.
3. Probe, was du sagen willst. Wenn du bereit bist, etwas zu wagen, das du wegen Schüchternheit bisher vermieden hast – z. B. einen Anruf oder ein Gespräch –, schreib vorher auf, was du sagen möchtest. Sprich es laut, vielleicht vor dem Spiegel. Dann: einfach machen. Mach dir keine Sorgen, wenn es nicht perfekt klappt. Wenige Dinge, die selbstbewusste Menschen tun, sind perfekt. Sei stolz, dass du es versucht hast. Beim nächsten Mal wird's leichter.
4. Gib dir eine Chance. Such dir Gruppenaktivitäten, wo du Menschen triffst, die deine Interessen teilen. Gib dir die Chance, mit diesen neuen Leuten sozial zu üben und sie langsam kennenzulernen. Schüchterne sorgen sich oft ums Scheitern oder darum, wie andere sie beurteilen. Solche Ängste halten vom Ausprobieren ab. Wenn Selbstkritik eine Rolle spielt: Würdest du deinen besten Freund so kritisch sehen? Wahrscheinlich wärst du viel nachsichtiger. Behandle dich also wie deinen eigenen besten Freund. Ermutige dich statt Versagen zu erwarten.
5. Entwickle Durchsetzungsvermögen. Weil schüchterne Menschen oft überbesorgt auf Reaktionen anderer achten, wollen sie nicht anecken. Das heißt nicht, dass sie weich oder feige sind. Aber sie sind weniger geneigt, sich durchzusetzen. Durchsetzungsvermögen heißt: für sich selbst sprechen, wenn's nötig ist; sagen, was man will oder braucht; anderen zeigen, wenn sie einem auf den Füßen herumtrampeln.

Am wichtigsten: Sei du selbst. Es ist okay, verschiedene Gesprächsansätze auszuprobieren, die du bei anderen siehst. Aber sag und tu, was zu deinem Stil passt. Du selbst zu sein – und dich trauen, wahrgenommen zu werden – zieht Freunde an.