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Deine Emotionen verstehen

Wie Emotionen uns helfen

Was fühlst du gerade, während du diese Zeilen liest? Bist du neugierig? Hoffst du, etwas über dich selbst zu lernen? Langweilst du dich, weil du das nur für die Schule machst und es dich nicht wirklich interessiert – oder freust du dich, weil es ein Schulprojekt ist, das dir Spaß macht? Vielleicht bist du abgelenkt, weil du dich auf deine Wochenendpläne freust oder traurig bist, weil du gerade eine Trennung durchmachst.

Emotionen wie diese sind Teil der menschlichen Natur. Sie geben uns Informationen darüber, was wir erleben, und helfen uns zu wissen, wie wir reagieren sollen.

Wir nehmen unsere Emotionen schon als Babys wahr. Säuglinge und kleine Kinder reagieren auf ihre Gefühle mit Gesichtsausdrücken oder Handlungen wie Lachen, Kuscheln oder Weinen. Sie fühlen und zeigen Emotionen, aber sie können das Gefühl noch nicht benennen oder sagen, warum sie sich so fühlen.

Je älter wir werden, desto besser werden wir darin, Emotionen zu verstehen. Anstatt nur zu reagieren wie kleine Kinder, können wir identifizieren, was wir fühlen, und es in Worte fassen. Mit Zeit und Übung werden wir immer besser darin, zu wissen, was wir fühlen und warum. Diese Fähigkeit nennt man emotionale Bewusstheit.

Emotionale Bewusstheit hilft uns zu erkennen, was wir brauchen und wollen (oder nicht wollen!). Sie hilft uns, bessere Beziehungen aufzubauen. Denn wer sich seiner Emotionen bewusst ist, kann Gefühle klarer ansprechen, Konflikte besser vermeiden oder lösen und schwierige Gefühle leichter loslassen.

Manche Menschen sind von Natur aus mehr in Kontakt mit ihren Emotionen als andere. Die gute Nachricht: Jeder kann seine emotionale Bewusstheit stärken. Es braucht nur Übung. Und die lohnt sich: Emotionale Bewusstheit ist der erste Schritt zu emotionaler Intelligenz – einer Fähigkeit, die Menschen im Leben erfolgreicher machen kann.

Emotionen 1×1

Hier sind ein paar Grundlagen über Emotionen:

• Emotionen kommen und gehen. Die meisten von uns fühlen im Laufe des Tages viele verschiedene Emotionen. Manche dauern nur wenige Sekunden. Andere bleiben länger und werden zur Stimmung.
• Emotionen können mild, intensiv oder alles dazwischen sein. Die Stärke einer Emotion hängt von der Situation und der Person ab.
• Es gibt keine guten oder schlechten Emotionen, aber gute und schlechte Wege, sie auszudrücken (oder nach ihnen zu handeln). Zu lernen, Emotionen auf akzeptable Weise auszudrücken, ist eine eigene Fähigkeit – Emotionsregulation –, die auf dem Fundament des Verstehens von Emotionen aufbaut.

Alles ist okay

Manche Emotionen fühlen sich positiv an – wie Freude, Liebe, Zuversicht, Inspiration, Heiterkeit, Interesse, Dankbarkeit oder Zugehörigkeit. Andere wirken eher negativ – wie Wut, Groll, Angst, Scham, Schuld, Traurigkeit oder Sorge. Sowohl positive als auch negative Emotionen sind normal.

Alle Emotionen sagen uns etwas über uns selbst und unsere Situation. Aber manchmal fällt es uns schwer, das zu akzeptieren, was wir fühlen. Wir verurteilen uns vielleicht dafür, sich auf eine bestimmte Weise zu fühlen – zum Beispiel eifersüchtig zu sein. Statt zu denken, wir dürften uns so nicht fühlen, ist es besser, einfach wahrzunehmen, wie es uns tatsächlich geht.

Negative Gefühle zu vermeiden oder so zu tun, als fühlten wir sie nicht, kann nach hinten losgehen. Es ist schwerer, schwierige Gefühle loszulassen und verblassen zu lassen, wenn wir ihnen nicht ins Gesicht sehen und versuchen zu verstehen, warum wir uns so fühlen. Man muss nicht ständig über seine Emotionen grübeln oder ununterbrochen darüber reden. Emotionale Bewusstheit bedeutet einfach, die eigenen Gefühle im Moment zu erkennen, zu respektieren und anzunehmen.

Emotionale Bewusstheit aufbauen

Emotionale Bewusstheit hilft uns, uns selbst zu kennen und anzunehmen. Wie kannst du deine Emotionen bewusster wahrnehmen? Fang mit diesen drei einfachen Schritten an:

1. Mach es zur Gewohnheit, in verschiedenen Situationen über den Tag verteilt in dich hineinzuspüren. Du merkst vielleicht, dass du dich freust, nachdem du Pläne mit einem Freund gemacht hast. Oder dass du vor einer Prüfung nervös bist. Du bist entspannt beim Musikhören, inspiriert von einer Kunstausstellung oder erfreut, wenn dir ein Freund ein Kompliment macht. Nimm einfach wahr, welche Emotion du fühlst, und benenne sie in Gedanken. Das dauert nur eine Sekunde, ist aber hervorragendes Training. Beobachte, wie jede Emotion vergeht und Platz für das nächste Erlebnis macht.
2. Bewerte die Stärke des Gefühls. Nachdem du eine Emotion wahrgenommen und benannt hast, geh einen Schritt weiter: Schätze auf einer Skala von 1 bis 10 ein, wie stark du sie fühlst – 1 für kaum spürbar, 10 für am intensivsten.
3. Teile deine Gefühle mit den Menschen, die dir am nächsten stehen. Das ist der beste Weg, Emotionen in Worte zu fassen – eine Fähigkeit, die uns Freunden, Partner*innen, Eltern, Trainer*innen näherbringt. Mach es zur täglichen Praxis, Gefühle mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen. Das kann etwas sehr Persönliches sein oder einfach eine Alltagsemotion.

Wie bei allem im Leben gilt auch bei Emotionen: Übung macht den Meister! Erinnere dich daran, dass es keine guten oder schlechten Emotionen gibt. Verurteile deine Gefühle nicht – nimm sie einfach wahr und benenne sie.