Verstehen Sie Ihre Emotionen

Wie Emotionen uns helfen

Was fühlst du, im Augenblick, wie beginnst du das zu lesen? Bist du neugierig? Hoffentlich lernen Sie etwas über sich selbst? Gelangweilt, weil das etwas für die Schule ist und du nicht wirklich daran interessiert bist – oder glücklich, weil es ein Schulprojekt ist, das dir Spaß macht? Vielleicht werden Sie von etwas anderem abgelenkt, wie aufgeregt über Ihre Wochenendpläne oder traurig, weil Sie gerade eine Trennung hinter sich haben.

Emotionen wie diese sind Teil der menschlichen Natur. Sie geben uns Informationen über das, was wir erleben, und helfen uns, zu reagieren.

Wir spüren unsere Emotionen von der Zeit an, in der wir Babys sind. Säuglinge und Kleinkinder reagieren auf ihre Emotionen mit Mimik oder mit Aktionen wie Lachen, kuscheln, oder weinen. Sie fühlen und zeigen Emotionen, aber sie haben noch nicht die Fähigkeit, die Emotion zu benennen oder zu sagen, warum sie sich so fühlen.

Wenn wir erwachsen werden, Wir werden geschickter darin, Emotionen zu verstehen. Anstatt nur zu reagieren, wie kleine Kinder es tun, wir können erkennen, was wir fühlen und es in Worte fassen. Mit Zeit und Übung wir werden besser darin zu wissen, was wir fühlen und warum. Diese Fähigkeit heißt emotionales Bewusstsein .

Emotionales Bewusstsein hilft uns zu wissen, was wir brauchen und wollen (oder nicht wollen!). Es hilft uns, bessere Beziehungen aufzubauen. Das liegt daran, dass es uns helfen kann, klarer über Gefühle zu sprechen, wenn wir uns unserer Emotionen bewusst sind. Konflikte besser vermeiden oder lösen, und kommen leichter über schwierige Gefühle hinweg.

Manche Menschen sind von Natur aus mehr in Kontakt mit ihren Emotionen als andere. Die gute Nachricht ist, Jeder kann sich seiner Gefühle bewusster sein. Es braucht nur Übung. Aber es lohnt sich:Emotionales Bewusstsein ist der erste Schritt zum Aufbau emotionaler Intelligenz, eine Fähigkeit, die Menschen helfen kann, im Leben erfolgreich zu sein.

Emotionen 101

Hier sind ein paar grundlegende Dinge über Emotionen:

  • Emotionen kommen und gehen. Die meisten von uns fühlen im Laufe des Tages viele verschiedene Emotionen. Manche dauern nur wenige Sekunden. Andere könnten verweilen, um eine Stimmung zu werden.
  • Emotionen können mild sein, intensiv, oder irgendwo dazwischen. Die Intensität einer Emotion kann situations- und personenabhängig sein.
  • Es gibt keine guten oder schlechten Gefühle, aber es gibt gute und schlechte Wege, Emotionen auszudrücken (oder darauf zu reagieren). Zu lernen, Emotionen auf akzeptable Weise auszudrücken, ist eine separate Fähigkeit – der Umgang mit Emotionen – die auf der Grundlage des Verständnisses von Emotionen basiert.

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Es ist alles gut

Manche Emotionen fühlen sich positiv an – wie sich glücklich zu fühlen, liebend, zuversichtlich, inspiriert, gut gelaunt, interessiert, dankbar, oder enthalten. Andere Emotionen können negativer erscheinen – wie z.B. Wut, nachtragend, besorgt, beschämt, schuldig, traurig, oder besorgt. Sowohl positive als auch negative Emotionen sind normal.

Alle Emotionen sagen uns etwas über uns und unsere Situation aus. Aber manchmal fällt es uns schwer, unsere Gefühle zu akzeptieren. Wir mögen uns selbst dafür verurteilen, dass wir uns auf eine bestimmte Weise fühlen, als ob wir neidisch sind, zum Beispiel. Aber anstatt zu denken, dass wir nicht so fühlen sollten, es ist besser zu bemerken, wie wir uns tatsächlich fühlen.

Negative Gefühle zu vermeiden oder so zu tun, als ob wir nicht so fühlen, wie wir es tun, kann nach hinten losgehen. Es ist schwieriger, über schwierige Gefühle hinwegzukommen und sie verschwinden zu lassen, wenn wir uns ihnen nicht stellen und versuchen zu verstehen, warum wir so fühlen. Sie müssen nicht bei Ihren Emotionen verweilen oder ständig darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Emotionales Bewusstsein bedeutet einfach zu erkennen, respektieren, und akzeptiere deine Gefühle, wie sie passieren.

Emotionales Bewusstsein aufbauen

Emotionales Bewusstsein hilft uns, uns selbst zu erkennen und zu akzeptieren. Wie können Sie sich also Ihrer Emotionen bewusster werden? Beginnen Sie mit diesen drei einfachen Schritten:

  1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich im Laufe des Tages darauf einzustellen, wie Sie sich in verschiedenen Situationen fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie aufgeregt sind, nachdem Sie Pläne schmieden, mit einem Freund irgendwohin zu gehen. Oder dass Sie sich vor einer Prüfung nervös fühlen. Sie könnten entspannt sein, wenn Sie Musik hören, inspiriert von einer Kunstausstellung, oder freut sich, wenn ein Freund dir ein Kompliment macht. Nimm einfach jede Emotion wahr, die du fühlst, Dann benennen Sie diese Emotion in Ihrem Kopf. Es dauert nur eine Sekunde, um dies zu tun, aber es ist eine tolle Praxis. Beachten Sie, dass jede Emotion vergeht und Platz für die nächste Erfahrung macht.
  2. Bewerte, wie stark das Gefühl ist. Nachdem Sie eine Emotion bemerkt und benannt haben, gehen Sie noch einen Schritt weiter:Bewerten Sie auf einer Skala von 1–10, wie stark Sie die Emotion empfinden, wobei 1 das mildeste und 10 das intensivste Gefühl ist.
  3. Teilen Sie Ihre Gefühle mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen. Dies ist der beste Weg, um zu üben, Emotionen in Worte zu fassen, eine Fähigkeit, die uns hilft, uns Freunden näher zu fühlen, Freunde oder Freundinnen, Eltern, Trainer – jeder. Machen Sie es sich zur täglichen Praxis, Gefühle mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen. Du könntest etwas ganz Persönliches teilen oder etwas, das einfach ein alltägliches Gefühl ist.

Wie alles andere im Leben, wenn es um Emotionen geht, Übung macht den Meister! Erinnere dich daran, dass es keine guten oder schlechten Emotionen gibt. Beurteile deine Gefühle nicht – nimm sie einfach wahr und benennen sie.

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