Optimismus

Wie läuft dein Tag?

Bevor Sie weiterlesen, Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einige der Dinge nachzudenken, die Ihnen heute passiert sind. Noch besser, Nimm einen Stift und schreibe ein paar bestimmte Ereignisse auf.

Was hast du dir also ausgedacht? War es hauptsächlich positives Zeug wie:"Mein Tag läuft super! Meine Großmutter hat mir zum Frühstück Pfannkuchen gemacht. Ich saß mit meinen Freunden beim Mittagessen, und ich habe heute tatsächlich den Englischunterricht genossen!" Oder sind Sie in den Sinn gekommen, was schief gelaufen ist:"Meine Großmutter hat das Frühstück gekocht und es hat mich so spät gemacht, dass ich den Bus verpasst habe. Meine Freunde haben die ganze Mittagspause damit verschwendet, über eine langweilige Fernsehsendung zu klatschen, und ich hatte heute Englischunterricht. Ich hasse Donnerstage!"

Optimismus ist gesund

Forscher haben viel Zeit damit verbracht, Menschen zu studieren, die positiv denken. Es stellt sich heraus, dass eine optimistische Einstellung uns hilft, glücklicher zu sein, erfolgreicher, und gesünder. Optimismus kann vor Depressionen schützen – auch für Menschen, die dafür gefährdet sind. Ein optimistischer Ausblick macht Menschen widerstandsfähiger gegen Stress. Optimismus kann den Menschen sogar helfen, länger zu leben.

Das Beste am Optimismus ist, dass man ihn lernen kann, auch wenn Ihre Aussichten eher pessimistisch sind.

Optimismus vs. Pessimismus

Optimismus und Pessimismus sind Denkweisen – Denk- und Sichtweisen. Optimisten sehen die positive Seite der Dinge. Sie erwarten, dass die Dinge gut laufen. Sie glauben, dass sie die Fähigkeit und Fähigkeit haben, Gutes zu bewirken.

Sie haben wahrscheinlich Leute gehört, die dazu neigen, die Fehler in allem zu sehen, die als "Pessimisten" bezeichnet werden. Ein Pessimist erwartet eher, dass die Dinge schlecht ausgehen oder sich auf das konzentrieren, was nicht gut gelaufen ist.

Die Leute sind nicht immer optimistisch oder immer pessimistisch, aber die meisten Menschen neigen dazu, sich einem dieser Denkmuster zuzuwenden. Die gute Nachricht ist, wenn Sie eher pessimistisch sind, Du bist nicht dazu bestimmt, immer so zu denken. Wir alle können optimistischer werden, indem wir unsere Sicht der Dinge anpassen.

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Optimismus hilft Menschen, erfolgreich zu sein

Optimismus geht darüber hinaus, die positive Seite einer Situation zu sehen oder gute Dinge zu erwarten. Es ist auch eine Möglichkeit zu erklären, was hat Schon passiert .

Wenn etwas Gutes passiert, Optimisten denken darüber nach, was sie getan haben, damit die Situation so gut wird. Sie sehen ihre Fähigkeiten als dauerhaft an, stabile Teile ihrer selbst. Sie denken darüber nach, wie diese gute Sache zu anderen guten Dingen führen kann.

Wenn die Dinge nicht wie erwartet laufen, es ist umgekehrt:Optimisten machen sich keine Vorwürfe. Sie sehen Rückschläge als vorübergehend an. Wenn etwas schief geht, Optimisten verknüpfen es mit einer bestimmten Situation oder einem Ereignis, nicht ihre Fähigkeiten. Weil sie Rückschläge nicht als persönliches Versagen ansehen, Optimisten können sich besser von Enttäuschungen erholen als Pessimisten.

Hier ist ein Beispiel:Griffin und Jake probieren beide im zweiten Jahr für die Basketballmannschaft aus. Keiner macht den endgültigen Schnitt. Beide sind enttäuscht, aber sie handhaben es anders.

Griffin ist ein Optimist. Er denkt:„Es gab viel Talent bei den Tryouts und nur wenige Eröffnungen. Das hat mich dazu gebracht, hart zu trainieren und ich habe mein Bestes gegeben – es fühlte sich gut an! Der Trainer hat mir ein tolles Feedback gegeben Dinge, die er vorgeschlagen hat, und sieh dir alle Spiele dieser Saison an. Nächstes Jahr habe ich bessere Chancen."

Griffin konzentriert sich auf die spezifische Situation, nicht auf persönliche Unzulänglichkeiten. Er sieht die Situation nicht als dauerhaft an. Er rechnet voll und ganz damit, nächstes Jahr ins Team zu kommen und denkt bereits darüber nach, wie er das umsetzen kann.

Jake ist tendenziell pessimistischer. Er denkt:„Kein Wunder, dass ich es nicht geschafft habe – ich war der Schlimmste beim Probetraining und der Trainer mag mich nicht wirklich noch nie eine Pause bekommen. Ich könnte mich genauso gut damit auseinandersetzen, Ich bin einfach kein großartiger Athlet." Im Gegensatz zu Griffin Jake nimmt den Rückschlag persönlich. Er macht sich selbst Vorwürfe, aber er sieht auch äußere Faktoren (der Trainer, Leben) als gegen ihn arbeiten. Noch schlimmer, er lässt sich von diesem einen Ereignis ganz an seinen sportlichen Fähigkeiten zweifeln.

Welcher Typ ist eher entmutigt länger? Wer übt eher mehr und versucht es noch einmal? Wer gibt eher auf?

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Optimismus schafft Widerstandsfähigkeit

Optimismus lässt uns enttäuschende Ereignisse als vorübergehende Situationen betrachten, die wir überwinden können. Es stärkt uns, es noch einmal zu versuchen, anstatt aufzugeben. Es ermöglicht uns, unsere Ziele und Träume im Spiel zu halten, damit wir der Motivation folgen können, weiter auf sie hinzuarbeiten. Deswegen, Optimistische Menschen fühlen sich besser in ihrer Situation und haben ein höheres Selbstwertgefühl.

Pessimismus beeinflusst uns, Enttäuschungen und Ablehnungen persönlich zu nehmen. Es lässt sie auch dauerhafter erscheinen, als sie sind. Ein pessimistischer Ausblick übertreibt die negativen Aspekte einer Situation, sodass sie alles Positive überschatten. Pessimistisches Denken macht es schwieriger, damit umzugehen, wenn die Dinge nicht wie erhofft laufen.

Realistischer Optimismus

Optimismus bedeutet nicht, alles als rosig zu sehen. Optimisten ignorieren keine Probleme oder tun so, als wäre das Leben perfekt. Sie entscheiden sich einfach dafür, sich auf das zu konzentrieren, was an einer Situation gut ist und was sie tun können, um die Dinge zu verbessern. Optimisten haben wahres Selbstvertrauen, weil sie vorbereitet sind:Sie wissen, dass sie lernen müssen, wenn sie eine harte Prüfung bestehen wollen. Sie wissen, dass sie es ohne Training nicht ins Basketballteam schaffen können.

Optimismus geht Hand in Hand mit Taten. Es geht darum, eine gesunde Balance zwischen positivem und realistischem Denken zu finden.

Gibt es einen Platz für Pessimismus?

Pessimismus kann uns runterziehen – daher ist es gut zu wissen, dass wir eine negative Denkweise ändern können. Aber das bedeutet nicht, alles negative Denken auszulöschen. Ein gesundes "Was ist los?" Mindset lässt uns in ein Problem hineinzoomen. Wenn wir darüber nachdenken, was schief gehen könnte, können wir zu viel Risiko vermeiden.

Stellen Sie sich vor, Ihr Bruder schreibt eine SMS, während er Sie zur Probe fährt. Dein negatives Denken warnt dich:"Hey, das ist nicht gut!" Also sagst du deinem Bruder, er soll aufhören, wenn nicht zu seiner eigenen Sicherheit, für deine. In diesem Fall kombinieren Sie pessimistisches Denken ("SMS führt zu Autounfällen!") mit Optimismus ("Ich weiß, dass ich etwas dagegen tun kann.").

Fast alle von uns machen ab und zu eine schwierige Phase durch, in der es den Anschein hat, als würde nichts funktionieren. Es ist gesund, Gefühle zu erkennen, wenn wir entmutigt sind, und es ist in Ordnung, darüber zu sprechen, was nicht stimmt. Sich jemandem anzuvertrauen kann deine Stimmung heben und dich an die optimistischen Möglichkeiten erinnern. Negatives Denken kann Ihnen helfen, voranzukommen, solange Sie nicht stecken bleiben und sich auf das konzentrieren, was falsch ist.

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Wie man optimistischer wird

Wenn Sie zu überwiegend pessimistischem Denken neigen, Sie können besser darin werden, zu sehen, was gut ist. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • Nimm gute Dinge wahr, während sie passieren. Am Ende des Tages, Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um durch Ihren Tag zu gehen und Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie sie in ein Tagebuch oder behalten Sie den Überblick mit einer Motivations-App auf Ihrem Telefon oder Tablet.
  • Trainieren Sie Ihren Geist, zu glauben, dass Sie gute Dinge in Ihrem Leben bewirken können. Gewöhnen Sie sich an, sich bestimmte Dinge zu sagen, die Sie tun können, um erfolgreich zu sein. Zum Beispiel:"Wenn ich studiere, Ich kann eine bessere Note bekommen.“ „Wenn ich übe, Ich werde beim Vorsprechen gut abschneiden.“ „Wenn ich auf diese Freiwilligenreise gehe, Ich werde neue Freunde treffen."
  • Mach dir keine Vorwürfe, wenn etwas schief geht. Was sagt Ihre innere Stimme, wenn es mal nicht so läuft wie geplant? Anstatt zu denken, "Ich habe diesen Mathetest nicht bestanden, weil ich in Mathe schrecklich bin. " Sagen Sie sich selbst:"Ich habe diesen Test nicht bestanden, weil ich nicht genug gelernt habe. Das werde ich beim nächsten Mal nicht zulassen!" Anstatt zu sagen:"Grace hat mit mir Schluss gemacht, weil ich so ein Verlierer bin, " denken:"Jetzt weiß ich, warum die Leute sagen, dass Trennungen so schmerzhaft sind, aber mit meinen Freunden abzuhängen wird mir helfen, mich wieder besser zu fühlen."
  • Wenn etwas Gutes passiert, gib dir selbst Kredit. Denken Sie daran, was Sie getan haben, um ein gutes Ergebnis zu ermöglichen. Haben Sie sich auf die Prüfung vorbereitet? Mit Hingabe üben? Denken Sie an die Stärken, die Sie genutzt haben und wie sie Ihnen zum Erfolg verholfen haben.
  • Denken Sie daran, dass Rückschläge vorübergehend sind. Sobald etwas schief geht, erinnern Sie sich daran, dass es vorübergehen wird – und entwickeln Sie einen Plan, um dies zu erreichen. Zum Beispiel:"Meine SAT-Ergebnisse entsprechen nicht meinen Erwartungen, aber ich kann mehr lernen und den Test wiederholen."
  • Achte darauf, wie andere über sich selbst sprechen. Sind Freunde und Familienmitglieder optimistisch oder pessimistisch? Zum Beispiel, sagt dein Vater, "Ich habe die Hot Dogs verbrannt, Ich bin nur eine schreckliche Köchin!"? Oder sagt er:"Ich habe die Hot Dogs verbrannt, weil ich abgelenkt war, als ich beobachtete, wie der Hund ein Eichhörnchen durch den Garten jagte!"?

Optimismus ist ein erlernbarer Denkstil, Pessimismus kann also verlernt werden! Es kann eine Weile dauern, also lass dich nicht entmutigen. Wenn Sie sich der beiden Stile bewusster werden, können Sie allmählich mehr Möglichkeiten erkennen, optimistisch zu sein. Sag dir einfach weiter, "Ich kann optimistischer sein und werde weiter üben!"

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