Etablieren Sie eine Schlafenszeit-Routine für Ihr Kind

„Nur noch 10 Minuten?“ „Wo ist mein Bär?“ "Kann ich ein Glas Wasser haben?" Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, wissen Sie, dass Kinder dazu neigen, ins Bett zu gehen – selbst wenn sie müde sind. Aus diesem Grund lohnt es sich, eine beständige Routine zur Schlafenszeit zu etablieren.

„Kinder müssen wissen, dass die tägliche Routine des Zubettgehens konsistent sein wird, damit sie den Schlaf bekommen, den sie brauchen, um neue Energie zu tanken und sich so voll wie möglich am Spiel und in der Schule beteiligen können, um eine gute Entwicklung zu gewährleisten“, sagt Joy Doll , OTD, OTR/L, Assistenzprofessor an der Creighton University mit Erfahrung in Schlafmustern von Kindern.

Hier sind einige zusätzliche Vorteile von Schlafenszeit-Routinen für Kinder, zusammen mit Tipps, wie man damit beginnt.

Was sind die Vorteile einer Schlafenszeitroutine?

Wenn Sie Ihrem Kleinen vor dem Schlafengehen eine Routine beibringen, legen Sie die Grundlage für gesunde Schlafmuster, wenn Ihr Knirps ein beschäftigtes großes Kind wird. „Kinder profitieren von einer Routine, die es ihnen ermöglicht, sich auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt Doll. Das bedeutet, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht zu dimmen, Spielzeug wegzuräumen und Medien zu meiden. Bevor Sie es wissen, wird Ihr Kind an Schlaf denken, lange bevor Sie die Worte sagen.

Zubettgeh-Routinen geben Kindern auch Sicherheit in einer unsicheren Welt. Laut Joan Simeo Munson, Ph.D., einer beratenden Psychologin und Autorin für EmpoweringParents.com, sehnen sich Kinder nach Routinen, weil sie sich sicher fühlen, wenn sie wissen, was als nächstes kommt. „Wenn Kinder in die Kleinkindphase hineinwachsen, können sie erkennen, dass die Welt um sie herum ein großer Ort ist, der manchmal ein bisschen beängstigend sein kann“, sagt sie. Zu wissen, was sie jeden Abend erwartet, gibt Kindern ein Gefühl der Sicherheit, bevor sie einschlafen.

Eine Schlafenszeit-Routine zu schaffen, hat auch Vorteile für Mama und Papa. Wenn Ihre Kinder eine einheitliche Schlafenszeit haben, können Sie abends einige Zeit nur für Erwachsene einplanen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um ungestört einen Film anzusehen oder über Ihren Tag zu sprechen.

Wie etabliert man eine Routine?

Es ist nie zu früh, eine Schlafenszeit-Routine festzulegen. Laut Munson können Sie ab der Geburt Ihres Babys eine Routine zur Schlafenszeit festlegen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind im Alter von 3 Jahren noch keine einheitliche Routine hat. Nach 3 Jahren sollte das Schlafmuster Ihres Kindes jedoch konstanter werden. Und Konsistenz ist der Schlüssel, wenn Sie eine Routine beginnen, also wählen Sie eine Schlafenszeit und halten Sie sich daran. Dies kann zwischen außerschulischen Aktivitäten und Hausaufgaben schwierig sein, aber die innere Uhr Ihres Kindes passt sich mit einem konsistenten Muster leichter an.

Konzentrieren Sie sich bei der Einrichtung einer Routine nicht nur auf die Stunde vor dem Schlafengehen. Betrachten Sie es als Routine für die ganze Nacht. Munson empfiehlt, zur gleichen Zeit zu Abend zu essen und eine Routine nach dem Abendessen einzurichten, der Ihre Kinder jeden Abend folgen. Diese Routine kann beinhalten, den Esstisch aufzuräumen, Hausaufgaben zu erledigen, Kleidung auszusuchen, Dinge für den nächsten Tag in Ordnung zu bringen, ein Bad zu nehmen, Zähne zu putzen und dann ins Bett zu gehen.

Sie sollten auf jeden Fall vermeiden, Ihren Kindern Stimulanzien zu geben, einschließlich Leckereien mit Schokolade (die Koffein enthalten) oder zuckerhaltigen Desserts. Das Letzte, was Sie vor dem Schlafengehen wollen, sind Kinder, die von den Wänden hüpfen. Vermeiden Sie laut Doll Süßigkeiten und Koffein mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Was sind einige typische Zubettgeh-Routinen für jedes Alter?

Hier sind einige Tipps für jede Altersgruppe:

  • 1- bis 3-Jährige
    Befolgen Sie die „drei Bs“ für die Kleinen, rät Doll. Routinen zur Schlafenszeit sollten mit einem Bad beginnen, gefolgt von Büchern und dann Bett. Kinder in diesem Alter sind nach der Schlafenszeit oft übermüdet und launisch, daher ist es wichtig, es einfach zu halten und ihnen zu helfen, sich zu entspannen.
  • 3- bis 5-Jährige
    Wenn Ihr Kind dieses Alter erreicht, empfiehlt Munson, Wahlmöglichkeiten einzuführen. „Kleinkinder und kleine Kinder werden alles versuchen, um länger aufzubleiben, daher ist es wichtig, immer wieder zu sagen:‚Jetzt ist es Zeit fürs Bett.‘“ Kinder in diesem Alter haben jedoch gerne die Wahl. Lassen Sie Ihr Kind seine Kleidung für den nächsten Tag aussuchen, seine Kuscheltiere zudecken oder sein eigenes Wasser holen – solange diese Entscheidungen nicht als Verzögerungsaktivitäten dienen, rät Munson. Kinder in diesem Alter können dann der gleichen Art von Routine folgen wie die jüngeren – zum Beispiel ein Bad und eine Vorlesestunde.
  • 5- bis 10-Jährige
    Für ältere Kinder ist es wichtig, die Unabhängigkeit zu betonen. In diesem Alter entwickeln Kinder ein wenig mehr Autonomie und möchten vielleicht nicht „wie ein Baby“ behandelt werden. Sie sollen in der Lage sein, ihre Sachen für die Schule am nächsten Tag ganz alleine fertig zu machen. „Dadurch können sie sich verantwortlich und wichtig fühlen“, sagt Munson. Vor dem Schlafengehen können Sie ihnen vorlesen, aber ihnen auch die Möglichkeit geben, 10 bis 15 Minuten lang selbstständig zu lesen, damit sie sich unabhängiger fühlen.

Previous:

Next: