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Ein Schlafenszeit-Ritual für Ihr Kind etablieren

„Noch 10 Minuten?“ „Wo ist mein Bär?“ „Kann ich ein Glas Wasser haben?“ Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, wissen Sie: Kinder wehren sich dagegen, ins Bett zu gehen – selbst wenn sie müde sind. Deshalb lohnt sich der Kampf um ein konsistentes Schlafenszeit-Ritual.

„Kinder müssen wissen, dass der tägliche Ablauf des Zubettgehens konsistent sein wird, damit sie den Schlaf bekommen, den sie brauchen, um aufzutanken und sich so vollständig wie möglich am Spielen und in der Schule zu beteiligen – für eine gute Entwicklung“, sagt Joy Doll, OTD, OTR/L, Assistenzprofessorin an der Creighton University mit Erfahrung in kindlichen Schlafmustern.

Hier sind weitere Vorteile von Schlafenszeit-Ritualen für Kinder sowie Tipps, wie Sie eines starten.

Was sind die Vorteile eines Schlafenszeit-Rituals?

Wenn Sie Ihr Kleines in eine Routine vor dem Schlafengehen bringen, legen Sie den Grundstein für gesunde Schlafmuster, wenn aus Ihrem Tot ein großes, beschäftigtes Kind wird. „Kinder profitieren von einer Routine, die ihnen erlaubt, sich auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt Doll. Das bedeutet: Licht dimmen, Spielzeug wegräumen und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Medien verzichten. Bevor Sie sich versehen, wird Ihr Kind schon lange vor Ihrem „Gute-Nacht“ an Schlaf denken.

Schlafenszeit-Rituale geben Kindern auch Sicherheit in einer unsicheren Welt. Laut Joan Simeo Munson, Ph.D., Beratungspsychologin und Autorin bei EmpoweringParents.com, sehnen sich Kinder nach Routinen, weil sie sich sicher fühlen, wenn sie wissen, was als Nächstes kommt. „Wenn Kinder ins Kleinkindalter kommen, können sie sehen, dass die Welt um sie herum ein großer Ort ist, der manchmal ein bisschen beängstigend sein kann“, sagt sie. Zu wissen, was jeden Abend kommt, gibt Kindern ein Sicherheitsgefühl, bevor sie in den Schlaf gleiten.

Ein Schlafenszeit-Ritual zu schaffen hat auch Vorteile für Mama und Papa. Wenn Ihre Kinder eine konsistente Bettzeit haben, können Sie darauf planen, abends etwas Zeit nur für Erwachsene zu haben. Nutzen Sie diese Zeit, um einen Film zu schauen oder über Ihren Tag zu sprechen – ohne Ablenkungen.

Wie etablieren Sie eine Routine?

Es ist nie zu früh, ein Schlafenszeit-Ritual zu etablieren. Laut Munson können Sie bereits ab der Geburt Ihres Babys damit beginnen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind mit 3 Jahren noch keine konsistente Routine hat. Ab 3 Jahren sollte der Schlafmuster Ihres Kindes jedoch konsistenter werden. Und Konsistenz ist der Schlüssel beim Start einer Routine: Wählen Sie eine Bettzeit und bleiben Sie dabei. Das kann zwischen Nachmittagsaktivitäten und Hausaufgaben schwierig sein, aber die innere Uhr Ihres Kindes stellt sich mit einem konsistenten Muster leichter ein.

Bei der Etablierung einer Routine konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Stunde vor dem Schlafengehen. Denken Sie an eine Routine für den ganzen Abend. Munson empfiehlt, das Abendessen zur gleichen Zeit einzunehmen und eine Nach-dem-Abendessen-Routine einzurichten, der Ihre Kinder jeden Abend folgen. Diese Routine kann beinhalten: den Esstisch abräumen, Hausaufgaben beenden, Kleidung für den nächsten Tag aussuchen, Dinge für den nächsten Tag bereitlegen, baden, Zähne putzen und dann ins Bett gehen.

Sie sollten unbedingt vermeiden, Ihren Kindern Stimulanzien zu geben – einschließlich Schokolade (enthält Koffein) oder zuckerhaltige Desserts. Das Letzte, was Sie vor dem Schlafengehen wollen, sind Kinder, die an den Wänden hochspringen. Laut Doll sollten Süßigkeiten und Koffein mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.

Was sind typische Schlafenszeit-Rituale für jedes Alter?

Hier sind Tipps für jede Altersgruppe:

• 1- bis 3-Jährige
  Folgen Sie den „drei Bs“ für die Kleinen, rät Doll. Schlafenszeit-Rituale sollten mit einem Bad beginnen, gefolgt von Büchern und dann Bett. Kinder in diesem Alter sind oft übermüdet und quengelig, wenn die Bettzeit naht, daher ist es wichtig, es einfach zu halten und ihnen zu helfen, sich zu entspannen.
• 3- bis 5-Jährige
  Wenn Ihr Kind dieses Alter erreicht, sagt Munson, führen Sie Wahlmöglichkeiten ein. „Kleinkinder und kleine Kinder werden alles versuchen, um länger wach zu bleiben, daher ist es wichtig, immer wieder zu betonen: ‚Jetzt ist Bettzeit.‘ Allerdings mögen Kinder in diesem Alter Wahlmöglichkeiten. Lassen Sie Ihr Kleines die Kleidung für den nächsten Tag aussuchen, seine Stofftiere zudecken oder sich selbst Wasser holen – solange diese Wahlmöglichkeiten nicht als Hinhaltetaktik missbraucht werden, rät Munson. Kinder in diesem Alter können dann die gleiche Art von Routine wie die Jüngeren folgen – zum Beispiel Bad und Vorlesezeit.
• 5- bis 10-Jährige
  Für ältere Kinder ist es wichtig, Unabhängigkeit zu betonen. In diesem Alter entwickeln Kinder etwas mehr Autonomie und möchten vielleicht nicht mehr „wie ein Baby behandelt werden“. Sie sollten in der Lage sein, ihre Sachen für die Schule am nächsten Tag ganz allein vorzubereiten. „Das kann ihnen ein Gefühl von Verantwortung und Wichtigkeit geben“, sagt Munson. Vor dem Schlafengehen können Sie ihnen vorlesen, aber geben Sie ihnen auch die Möglichkeit, 10 bis 15 Minuten selbstständig zu lesen, damit sie sich unabhängiger fühlen können.