Positive Emotionen-Worksheet: 10 Gefühle entdecken und stärken
Positive Emotionen = mentale &körperliche Nährstoffe
Tägliche Portionen positiver Emotionen sind so wichtig wie Obst/Gemüse. Leicht zu erzeugen, spaßig, fördert Selbstkenntnis. Worksheet für 10 häufige positive Emotionen: Wahrnehmen, Tracken, Erforschen.
10 Wortgruppen. Für jede: Situation/Aktivität notieren, die das Gefühl auslöst. 1–2 mit Stern markieren → diese Woche täglich bewusst stärken. Beispiele als Inspiration.
1. FREUDE (glücklich, fröhlich, leicht, zufrieden)
„Mit Freunden lachen → Freude. Täglich Mittagspause gemeinsam lachen.“
„Hund begrüßt mich freudig → Freude. Täglich mit ihm spielen.“
2. DANKBARKEIT (wertschätzend, dankbar)
„Mamas Fürsorge wahrnehmen → tiefe Wertschätzung. Woche: Liste, was ich an ihr liebe/warum ich Glück habe.“
„Tischgebet → Segen bewusst (Zuhause, Familie). Andere haben weniger Glück.“
3. FRIEDEN/GELASSENHEIT (entspannt, ruhig, gelöst)
„Klassik hören → Frieden. 15 Min. abends vor Schlaf.“
„Katze streicheln, Schnurren hören → Entspannung. Vor Schlaf üben, Frieden spüren.“
4. INTERESSE/NEUGIER (engagiert, aufmerksam)
„Lieblingsfach Naturwissenschaft → volles Interesse.“
„Musikspielen → totale Absorption. Täglich nach Schule vor Hausaufgaben üben.“
5. HOFFNUNG (erwartungsvoll, gutes Erwarten)
„Vor Spiel: Hoffnung auf Sieg. Woche: Dieses Gefühl vor Spielen kultivieren.“
„Wünsche machen. Diese Woche: Brunnen im Mall, Münze werfen, wünschen.“
6. STOLZ (strahlend, zufrieden, selbstbewusst, erfüllt)
„Bestes Engagement → Stolz. Woche: Hausaufgaben mit vollem Einsatz, Gefühl spüren – auch bei Nicht-Lieblingsfach.“
„Kochen → Erfüllung. Woche: Für Familie backen. Komplimente genießen!“
7. AMÜSEMENT (humorvoll, verspielt, albern)
„Buch, das mich laut lachen lässt. Täglich lesen = tägliche Humordosis.“
„Papa &ich: Flachwitze-Wettbewerb. ‚Witz des Tages‘-Ritual. Stiefbruder mit einbeziehen – seine Art crackt uns auf.“
8. INSPIRATION (kreativ, beflügelt)
„Kunstunterricht → Inspiration. Freistunde im Atelier kreativ sein oder zuhause zeichnen/kritzeln.“
9. EHRFURCHT/STAUNEN (ergriffen, Teil eines Größeren)
„Himmel schauen: Wolken, Sterne, Planeten, Mond… Teil dieses unglaublichen Universums.“
10. LIEBE (geliebt, mitfühlend, fürsorglich, freundlich)
„Anonyme gute Tat = Fürsorge. Täglich eine Person suchen, die Boost braucht, helfen.“
„Loving-Kindness-Meditation. Täglich morgens praktizieren.“
Tägliche Praxis → glücklicher, leistungsfähiger, energievoller. Kleine Investition → lebenslange Rendite.
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