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Ablehnung und wie man damit umgeht

Im Leben geht es darum, Dinge anzustreben. Und wenn wir es tun, Ablehnung ist immer möglich.

Groß oder klein, Ablehnung betrifft uns alle

Bei einer Ablehnung muss es nicht um die großen Dinge gehen, wie z.B. nicht in dein Top-College zu kommen, das Team nicht machen, oder nicht zum Abschlussball gebeten werden. Alltagssituationen können zu Ablehnungsgefühlen führen, auch, als ob dein Witz kein Lachen hätte, wenn niemand daran gedacht hat, dir einen Platz am Mittagstisch zu reservieren, oder wenn die Person, die Sie wirklich mögen, mit allen außer Ihnen spricht.

Sich abgelehnt zu fühlen ist das Gegenteil von akzeptiert fühlen. Aber abgelehnt zu werden (und das werden wir alle manchmal sein) bedeutet nicht, dass jemand nicht gemocht wird. geschätzt, oder wichtig. Es bedeutet nur, dass einmal in einer Situation, mit einer Person, die Dinger haben nicht geklappt.

Ablehnung tut weh. Aber es ist unmöglich, es ganz zu vermeiden. Eigentlich, Sie nicht möchten:Menschen, die zu viel Angst vor Ablehnung haben, können sich zurückhalten, etwas zu verfolgen, was sie wollen. Sicher, sie vermeiden Ablehnung, aber sie verpassen auch 100%ig das, was sie wollen, aber nicht versuchen.

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Wie zu bewältigen

Je besser wir mit Ablehnung umgehen, desto weniger beeinflusst es uns. Wie können Sie also diese Fähigkeit aufbauen, damit umzugehen?

Hier sind ein paar Ideen:

Sei ehrlich

Um mit Ablehnung gut umzugehen, musst du mit zwei Dingen arbeiten:wie du dich fühlst und was du denkst.

Beginnen wir mit Gefühlen: Wenn Sie abgelehnt werden, erkenne es selbst an. Versuchen Sie nicht, den Schmerz wegzuwischen oder so zu tun, als ob er nicht schmerzhaft wäre. Anstatt zu denken "Ich sollte nicht so fühlen, "überlege, wie normal es ist, sich so zu fühlen, wie du es tust, angesichts deiner Situation.

Achte darauf, wie intensiv deine Gefühle sind. Hat Sie diese Ablehnung sehr aufgeregt? Oder nur ein bisschen? Weine, wenn du willst – es ist ein natürlicher Weg, Emotionen freizusetzen.

Jetzt, Fahren Sie fort, um zu benennen, was Sie fühlen. Zum Beispiel:"Ich fühle mich wirklich enttäuscht dass ich nicht für das Schulstück ausgewählt wurde. Ich wollte es so sehr, und ich habe es so hart versucht. ich fühle ausgelassen weil meine Freunde es geschafft haben und ich nicht."

Falls Sie es wollen, Erzählen Sie jemand anderem, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen. Wählen Sie jemanden, der zuhört und unterstützt.

Es kann aus zwei Gründen helfen, es jemand anderem zu sagen:

1. Es kann beruhigend sein zu wissen, dass jemand versteht, was Sie durchmachen und wie es sich anfühlt.
2. Es zwingt dich, deine Gefühle in Worte zu fassen.

Ob Sie sich entscheiden, Ihre Gefühle mit jemand anderem zu teilen oder einfach selbst daran zu denken, Gefühle anzuerkennen kann dir helfen, über schmerzhafte Emotionen hinwegzukommen.

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Sei positiv

Wenn Sie mit einer schmerzhaften Emotion wie Ablehnung zu tun haben, Es ist leicht, sich in das schlechte Gefühl zu verwickeln. Aber das Verweilen bei den negativen Dingen kann sich anfühlen, als würde man die Erfahrung immer wieder neu erleben. Es tut nicht nur immer weh, es wird schwieriger, die Ablehnung zu überwinden.

Gib also zu, wie du dich fühlst, aber verweile nicht dabei. Vermeiden Sie es, ununterbrochen darüber zu reden oder darüber nachzudenken. Wieso den? Negatives Denken beeinflusst unsere Erwartungen und unser Handeln. In einer negativen Einstellung stecken zu bleiben, kann sogar zu mehr Ablehnung führen. Es inspiriert sicherlich niemanden, es noch einmal zu versuchen.

Untersuchen Sie Ihren Gedanken-Soundtrack

Nun zu Ihrer Meinung:Überlegen Sie, wie Sie sich die Ablehnung erklären. Bist du zu streng mit dir selbst? Es ist natürlich, sich zu fragen, "Warum ist das passiert?" Wenn Sie sich selbst eine Erklärung geben, achten Sie darauf, sich an die Fakten zu halten.

Sagen Sie sich selbst:"Ich wurde für den Abschlussball abgelehnt, weil die Person nicht mit mir gehen wollte." Sagen Sie sich nicht:„Ich wurde abgewiesen, weil ich nicht attraktiv bin“ oder „Ich bin so ein Verlierer“. Das sind keine Fakten. Sie stellen sich einen Grund vor, zu viel in eine Situation hineinlesen. Wenn dir solche niedergeschlagenen Gedanken in den Sinn kommen, schließe sie ab.

Selbstvorwürfe oder herabsetzendes Denken können unsere Fehler übertreiben und uns dazu bringen, Dinge über uns selbst zu glauben, die einfach nicht wahr sind. Diese Art des Denkens verdrängt die Hoffnung und den Glauben an uns selbst – genau die Dinge, die wir brauchen, um das schlechte Gefühl zu überwinden und es erneut zu versuchen.

Wenn du anfängst, dir selbst die Schuld für die Ablehnung zu geben oder dich niederzumachen, Sie können anfangen zu glauben, dass Sie immer abgelehnt werden. Gedanken wie, „Ich werde nie ein Date bekommen“ oder „Niemand wird mich jemals mögen“ verstärken eine schlichte Ablehnung auf Katastrophenniveau. Ablehnung kann sehr weh tun und kann schrecklich enttäuschend sein, aber es ist nicht das Ende der Welt.

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Behalte die Dinge im Blick

Sagen Sie sich:"Okay, Also wurde ich diesmal abgelehnt. Vielleicht nächstes Mal, Ich bekomme ein 'Ja'" oder "Oh, Gut. Das ist, was passiert ist. Ich mag es nicht. So wollte ich es nicht. Aber jeder wird abgelehnt – und ich kann es noch einmal versuchen."

Überlege, was du gut kannst und was gut an dir ist. Erinnere dich an Zeiten, in denen du akzeptiert wurdest, Als du den Schnitt gemacht hast, wenn dir jemand "ja" gesagt hat. Denk an all die Menschen, die dich mögen und dich unterstützen.

Geben Sie sich selbst Anerkennung dafür, dass Sie es versucht haben. Du bist ein Risiko eingegangen – gut für dich. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit der Ablehnung umgehen können. Auch wenn du jetzt abgelehnt wurdest, es wird noch eine Gelegenheit geben, einander mal. Werde philosophisch:Manchmal passieren Dinge aus Gründen, die wir nicht immer verstehen.

Nutzen Sie Ablehnung zu Ihrem Vorteil

Eine Absage ist eine Chance zu prüfen, ob es Dinge gibt, an denen wir arbeiten können. Es ist in Ordnung, darüber nachzudenken, ob es Raum für Verbesserungen gibt oder ob Ihre Ziele höher waren als Ihre Fähigkeiten.

Wenn deine Fähigkeiten dieses Mal nicht stark genug waren, Vielleicht musst du an deinem Spiel arbeiten, deine Studien, Ihre Interviewtechnik, oder was auch immer nötig ist, um Ihre Chancen auf eine Aufnahme beim nächsten Mal zu verbessern. Nutzen Sie die Ablehnung als Chance zur Selbstverbesserung.

Manchmal ist eine Absage ein harter Realitätscheck. Aber wenn Sie es richtig angehen, Es könnte Ihnen helfen, in eine Richtung zu stoßen, die sich als perfekt für Ihre Talente herausstellt, Persönlichkeit, und all die wirklich großartigen Dinge, die dich zu dem machen, was du bist.