Technik-Auszeit: 5 Wege, sich neu zu starten

Spätabends Nachrichten senden und empfangen erschwert das Einschlafen. Und die nächtlichen Piepser, Klingeln und Vibrationen wecken Sie auf – morgens fühlen Sie sich müde und unkonzentriert für die Schule. Schlafmangel oder unterbrochener Schlaf beeinflusst alles: von Stimmung bis Sportleistung.

Klar, Sie wollen mit Freunden verbunden bleiben. Aber wie nützlich sind Sie, wenn Sie erschöpft sind? Gönnen Sie Ihrer „Tech“ (Texts, Social Media, E-Mails, Anrufe) eine Pause von der Bettzeit bis zum Wecker – damit SIE sich erholen können.

Wie gelingt der Übergang von ständiger Erreichbarkeit zum Abschalten bei Bettzeit? Hier sind Tipps für den Abend, die Energie und Fokus am Morgen steigern:

  1. Bei Messaging-Apps, Social Media und E-Mail abmelden. Nächtliche Benachrichtigungen unterbrechen den Schlaf – auch wenn Sie nicht aufstehen, um zu antworten. Und: Wenn Freunde sehen, dass Sie offline sind, loggen sie sich oft auch aus.
  2. Handy AUS (nicht nur Vibration) bei Bettzeit. Summen kann nachts genauso laut sein wie Piepen/Klingeln, wenn alles ruhig ist. Plus: Wenn Freunde niemanden zum Reden haben, schalten sie vielleicht auch ihr Handy aus und schlafen.
  3. Gewöhnen Sie sich an, Geräte AUSZUSCHALTEN – besonders wenn sie in Ihrem Zimmer sind. Alle Elektronik aus: Laptops, Tablets, TVs, Spielkonsolen. Manchmal reicht Abmelden nicht. Blinkende Lichter und leuchtende Bildschirme erschweren Ein- und Durchschlafen.
  4. Handy und Tablet komplett aus dem Zimmer verbannen. Laden Sie Handy/Tablet über Nacht in einem anderen Raum. Während der Akku lädt, tanken SIE Schlaf für Ihren eigenen Akku. Geräte im anderen Raum machen nächtliche Nutzung unwahrscheinlicher.
  5. Ausreichend Schlaf als Weg zu gutem Aussehen und Wohlbefinden. Schlaf ist der beste Weg, morgens erfrischt und fokussiert auszusehen. Um den nötigen Schlaf zu bekommen: Freunden sagen, ab wann Sie nicht mehr auf Texte/E-Mails/Anrufe reagieren. So wissen sie: Ihre Piepser müssen warten. Ca. 1 Stunde vor Bettzeit runterfahren.

Technik nachts abzuschalten kann eine echte Herausforderung sein. Aber eine konsequente Geräte-Sperrzeit hilft, in den Schlafmodus zu gleiten und dem Gehirn dringend benötigte tech-freie Auszeit zu geben. Und wenn Sie eine Ausrede brauchen: Sagen Sie einfach, Ihre Eltern zwingen Sie dazu.

Previous:

Next: