Warum Sport sinnvoll ist

Sie haben wahrscheinlich unzählige Male gehört, dass Bewegung "gut für Sie" ist. Aber wussten Sie, dass es Ihnen auch helfen kann, sich gut zu fühlen? Die richtige Menge an Bewegung kann dein Energieniveau ankurbeln und sogar dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern.

Belohnungen und Vorteile

Experten empfehlen, dass Jugendliche jeden Tag 60 Minuten oder mehr moderate bis starke körperliche Aktivität bekommen. Hier sind einige der Gründe:

  • Bewegung kommt jedem Teil des Körpers zugute, einschließlich des Geistes. Das Training veranlasst den Körper, Chemikalien herzustellen, die einer Person helfen können, sich gut zu fühlen. Sport kann Menschen helfen, besser zu schlafen. Es kann auch einigen Menschen mit leichten Depressionen und geringem Selbstwertgefühl helfen. Plus, Bewegung kann Menschen ein echtes Erfolgserlebnis und Stolz darauf geben, ein Ziel erreicht zu haben – wie zum Beispiel eine alte Zeit im 100-Meter-Lauf zu schlagen.
  • Sport hilft Menschen, Gewicht zu verlieren und das Risiko für einige Krankheiten zu senken. Regelmäßiges Training senkt das Risiko einer Person, an bestimmten Krankheiten zu erkranken, einschließlich Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes, und Bluthochdruck. Sport kann auch dazu beitragen, dass Ihr Körper ein gesundes Gewicht hält.
  • Bewegung kann einem Menschen helfen, gut zu altern. Das mag jetzt nicht wichtig erscheinen, aber dein Körper wird es dir später danken. Zum Beispiel, Osteoporose (eine Schwächung der Knochen) kann mit zunehmendem Alter ein Problem darstellen. Belastungsübungen – wie Springen, Laufen, oder zügiges Gehen – kann helfen, die Knochen stark zu halten.

Die drei Teile einer ausgewogenen Trainingsroutine sind:Aerobic-Übungen, Krafttraining, und Flexibilitätstraining.

Aerobic Übung

Wie andere Muskeln das Herz genießt ein gutes Training. Aerobes Training ist jede Art von Training, die das Herz zum Pumpen bringt und Sie schwerer atmen lässt. Wenn Sie Ihr Herz und Ihre Lunge regelmäßig trainieren, Sie werden stärker und können besser Sauerstoff (in Form von sauerstofftragenden Blutkörperchen) in alle Teile Ihres Körpers bringen.

Wenn Sie Mannschaftssport betreiben, Sie werden an Trainingstagen wahrscheinlich mindestens 60 Minuten oder mehr moderate bis intensive Aktivität haben. Einige Mannschaftssportarten, die dir ein großartiges Aerobic-Training bieten, sind Basketball, Fußball, Lacrosse, Eishockey, und Rudern.

Aber wenn du keinen Mannschaftssport treibst, Machen Sie sich keine Sorgen – es gibt viele Möglichkeiten, Aerobic zu trainieren. Dazu gehören Radfahren, Laufen, Baden, Tanzen, Inlineskating, Tennis, Skilanglauf, Wandern, und schnell gehen.

Krafttraining

Das Herz ist nicht der einzige Muskel, der von regelmäßiger Bewegung profitiert. Auch die anderen Muskeln in Ihrem Körper werden gerne trainiert. Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, sie werden stärker.

Eine starke Muskulatur ist ebenfalls von Vorteil, da sie Ihre Gelenke unterstützt und Verletzungen vorbeugt. Muskeln verbrauchen auch mehr Energie als Fett, Der Aufbau deiner Muskeln hilft dir also, mehr Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Sie müssen keine Gewichte heben, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken. Verschiedene Sportarten stärken verschiedene Muskelgruppen, zum Beispiel:

  • Für Arme, Versuchen Sie es mit Rudern oder Langlaufen. Klimmzüge und Liegestütze, diese alten Turnhallen-Standbys, sind auch gut für den Aufbau der Armmuskulatur.
  • Für starke Beine, versuche zu laufen, Radfahren, Rudern, oder Schlittschuhlaufen. Kniebeugen und Beinheben trainieren auch die Beine.
  • Für Bauch- und Rumpfkraft, Rudern ist nicht zu schlagen, Yoga oder Pilates, Bretter und Crunches.

Flexibilitätstraining

Die Stärkung des Herzens und anderer Muskeln ist nicht das einzige wichtige Ziel des Trainings. Bewegung kann dem Körper auch helfen, flexibel zu bleiben, Das bedeutet, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke leicht dehnen und beugen.

Flexibilität kann auch dazu beitragen, die sportliche Leistung einer Person zu verbessern. Einige Aktivitäten, wie Tanz oder Kampfkunst, erfordern große Flexibilität. Aber eine erhöhte Flexibilität kann auch dazu beitragen, dass Menschen bei anderen Sportarten bessere Leistungen erbringen. wie Fußball oder Lacrosse.

Sportarten und Aktivitäten, die die Flexibilität fördern, sind leicht zu finden. Kampfsportarten wie Karate, Ballett, Gymnastik, und Yoga sind eine gute Wahl. Dehnen nach dem Training hilft dir auch, deine Flexibilität zu verbessern.

Was ist das Richtige für mich?

Einer der Hauptgründe, warum Leute ein Trainingsprogramm abbrechen, ist mangelndes Interesse:Wenn das, was du tust, keinen Spaß macht, es ist schwer, es aufrechtzuerhalten. Die gute Nachricht ist, dass es unzählige verschiedene Sportarten und Aktivitäten gibt, um herauszufinden, welche Sie inspiriert.

Bei der Auswahl der richtigen Übungsart Es kann hilfreich sein, Ihre Trainingspersönlichkeit zu berücksichtigen. Zum Beispiel, trainierst du gerne alleine und nach deinem eigenen Zeitplan? Wenn ja, Solosportarten wie Laufen, Radfahren, oder Snowboarden könnte etwas für Sie sein. Oder mögen Sie die gemeinsame Motivation und Kameradschaft, die sich daraus ergibt, Teil eines Teams zu sein? Schulsport, innerstädtische Ligen, Vereinsmannschaften, und Pick-up-Spiele sind großartige Möglichkeiten, mit anderen aktiv zu bleiben.

Sie müssen auch praktische Überlegungen berücksichtigen, ob die von Ihnen gewählte Aktivität erschwinglich und für Sie verfügbar ist. (Aktivitäten wie Reiten können für Menschen, die in Städten leben, schwieriger sein, zum Beispiel.) Sie sollten auch darüber nachdenken, wie viel Zeit Sie für Ihren Sport einplanen können.

Es ist eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen, der die Übung versteht, wie ein Trainer oder Fitnessexperte in einem Fitnessstudio. Er oder sie kann Sie mit einem Programm beginnen, das zu Ihnen und Ihrem Fitnessniveau passt.

Ärzte wissen, dass die meisten Menschen von regelmäßiger Bewegung profitieren. sogar Menschen mit Behinderungen oder medizinischen Problemen wie Asthma. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem oder andere Bedenken haben (wie Übergewicht oder starke Formlosigkeit), Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.

In Anbetracht der Vorteile für das Herz, Muskeln, Gelenke, und Verstand, Es ist leicht zu erkennen, warum Sport sinnvoll ist. Und das Tolle am Sport ist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Auch kleine Dinge können zu Beginn als Sport gelten – wie eine kurze Radtour, Gassi gehen, oder Laub harken.

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