• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Warum Bewegung klug ist

Sie haben bestimmt unzählig gehört: Bewegung ist „gut für Sie“. Wussten Sie, dass sie Ihnen auch hilft, sich gut zu fühlen? Die richtige Menge Bewegung kann Ihr Energielevel steigern und sogar Ihre Stimmung verbessern.

Vorteile und Nutzen

Experten empfehlen Jugendlichen täglich 60 Minuten oder mehr moderater bis intensiver körperlicher Aktivität. Hier sind Gründe:

• Bewegung nützt jedem Körperteil – auch dem Geist. Bewegung veranlasst den Körper, Botenstoffe auszuschütten, die das Wohlbefinden steigern. Bewegung kann den Schlaf verbessern. Sie kann manchen bei leichter Depression und geringem Selbstwertgefühl helfen. Dazu gibt Bewegung ein echtes Erfolgserlebnis und Stolz, ein Ziel erreicht zu haben – z. B. die alte 100-m-Bestzeit zu schlagen.
• Bewegung hilft beim Abnehmen und senkt Krankheitsrisiken. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Adipositas, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck. Sie hilft auch, das Gewicht gesund zu halten.
• Bewegung hilft, gut zu altern. Das mag jetzt nicht wichtig scheinen, aber Ihr Körper wird es Ihnen später danken. Beispiel: Osteoporose (Knochenschwund) kann im Alter problematisch werden. Belastungsübungen – Springen, Laufen, zügiges Gehen – halten Knochen stark.

Die drei Säulen eines ausgewogenen Trainings: Ausdauer, Krafttraining, Beweglichkeitstraining.

Ausdauertraining (Aerobic)

Wie andere Muskeln genießt das Herz ein gutes Training. Aerobes Training ist jede Aktivität, die das Herz schneller schlagen lässt und die Atmung vertieft. Regelmäßiges Herz-Lungen-Training stärkt sie – sie transportieren Sauerstoff (via rote Blutkörperchen) besser in alle Körperbereiche.

Wenn Sie Mannschaftssport treiben, bekommen Sie an Trainingstagen wahrscheinlich 60+ Minuten moderater bis intensiver Aktivität. Gute Ausdauersportarten: Basketball, Fußball, Lacrosse, Hockey, Rudern.

Kein Mannschaftssport? Kein Problem – viele Wege für Ausdauer: Radfahren, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Inlineskaten, Tennis, Langlauf, Wandern, zügiges Gehen.

Krafttraining

Nicht nur das Herz profitiert. Alle Muskeln freuen sich über Bewegung. Wenn Sie Muskeln nutzen, werden sie stärker.

Starke Muskeln unterstützen Gelenke und beugen Verletzungen vor. Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett – Muskelaufbau hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und gesundes Gewicht zu halten.

Sie müssen keine Gewichte heben, um Muskeln und Knochen zu stärken. Verschiedene Übungen stärken verschiedene Muskelgruppen, z. B.:

• Für Arme: Rudern, Langlauf. Klimmzüge und Liegestütze (Klassiker aus dem Sportunterricht) bauen Armmuskeln auf.
• Für starke Beine: Laufen, Radfahren, Rudern, Skaten. Kniebeugen und Beinheben trainieren Beine.
• Für Bauch- und Rumpfkraft: Rudern, Yoga, Pilates, Planks, Crunches sind top.

Beweglichkeitstraining

Herz und Muskeln stärken ist nicht das einzige Ziel. Bewegung hält den Körper beweglich – Muskeln und Gelenke dehnen und beugen sich leicht.

Beweglichkeit kann auch sportliche Leistung verbessern. Manche Sportarten (Tanzen, Kampfsport) brauchen große Beweglichkeit. Aber mehr Flexibilität hilft auch bei anderen Sportarten wie Fußball oder Lacrosse.

Sportarten für Beweglichkeit sind leicht zu finden: Kampfsport (Karate), Ballett, Turnen, Yoga. Dehnen NACH dem Training verbessert die Flexibilität zusätzlich.

Was passt zu mir?

Ein Hauptgrund, warum Menschen Trainingsprogramme aufgeben: Langeweile. Wenn es keinen Spaß macht, hält man nicht durch. Gute Nachricht: Es gibt unzählige Sportarten und Aktivitäten, um zu finden, was Sie begeistert.

Bei der Wahl hilft es, Ihren „Trainings-Typ“ zu bedenken. Mögen Sie allein und nach eigenem Plan trainieren? Dann: Einzelsport wie Laufen, Radfahren, Snowboarden. Oder mögen Sie die gemeinsame Motivation und Kameradschaft im Team? Schulsport, Intramural-Ligen, Vereine, Freizeitspiele sind super, um mit anderen aktiv zu bleiben.

Praktische Aspekte beachten: Ist die gewählte Aktivität bezahlbar und verfügbar? (Reiten z. B. in Städten schwerer). Wie viel Zeit können Sie für Ihren Sport einplanen?

Sprechen Sie mit jemandem, der die Sportart kennt – Trainer oder Fitnessexperte im Studio. Er/sie kann ein Programm für Sie und Ihr Fitnesslevel erstellen.

Ärzte wissen: Die meisten profitieren von regelmäßiger Bewegung – auch bei Behinderungen oder medizinischen Problemen wie Asthma. Bei Gesundheitsproblemen oder Bedenken (Übergewicht, sehr untrainiert): Vor Trainingsstart mit Arzt sprechen.

Angesichts der Vorteile für Herz, Muskeln, Gelenke und Geist: leicht zu sehen, warum Bewegung klug ist. Und das Beste: Es ist nie zu spät anzufangen. Schon kleine Dinge zählen als Bewegung am Anfang – kurze Radtour, Gassi gehen, Laub harken.