Wie Teenager fit bleiben können

Was kann ich tun, um fitter zu werden?

Jede Art regelmäßiger körperlicher Aktivität verbessert Ihre Fitness und Gesundheit. Das Wichtigste: Bleiben Sie in Bewegung!

Bewegung sollte ein fester Bestandteil Ihres Tages sein – wie Zähneputzen, Essen und Schlafen. Das kann im Sportunterricht sein, in einem Sportverein oder beim eigenständigen Training. Behalten Sie folgende Tipps im Hinterkopf:

  • Positiv bleiben und Spaß haben. Eine gute Einstellung ist wichtig. Suchen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Sie bleiben eher dabei, wenn Sie etwas wählen, das Ihnen gefällt. Viele finden es motivierender, mit jemand anderem zu trainieren – suchen Sie sich einen Freund oder Familienmitglied.
  • Schritt für Schritt. Kleine Veränderungen summieren sich zu besserer Fitness. Beispiel: Zu Fuß oder mit dem Rad zur Schule oder zu Freunden fahren statt mit dem Auto mitzufahren. Ein paar Haltestellen früher aussteigen und den Rest laufen. Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe.
  • Herz-Kreislauf in Schwung bringen. Was auch immer Sie wählen: Achten Sie auf aerobe Aktivität, die Sie stärker atmen lässt und den Puls erhöht. Das ist die beste Trainingsform, weil sie das Fitnesslevel steigert und Herz und Lunge effizienter arbeiten lässt. Außerdem verbrennt sie Körperfett. Beispiele: Basketball, Laufen, Schwimmen.
  • Aufwärmen nicht vergessen. Vor jeder körperlichen Aktivität leichte Übungen oder sanftes Dehnen. Das wärmt die Muskeln auf und kann Verletzungen vorbeugen. Dehnen macht Muskeln und Gelenke beweglicher. Nach dem Training dehnen, um die Muskeln abzukühlen.

Ihr Ziel sollte sein, jeden Tag irgendeine Art von Bewegung zu machen. Am besten eine aerobe Aktivität ohne Pause für mindestens 20 bis 30 Minuten pro Einheit. So oft wie möglich, aber nicht bis zum Schmerz trainieren.

Ein gesunder Lebensstil

Zusätzlich zu Bewegung können ein paar weitere Veränderungen im Alltag helfen, gesund zu bleiben:

  • Weniger fernsehen oder weniger Zeit mit Computer-/Videospielen verbringen. (Diese Zeit für Bewegung nutzen!) Oder beim Fernsehen trainieren (z. B. Sit-ups und Dehnübungen am Boden, Hanteln, Heimtrainer, Laufband, Stepper).
  • Drei gesunde Mahlzeiten am Tag, darunter mindestens 4 Portionen Obst, 5 Portionen Gemüse, 4 Portionen Milchprodukte.
  • Vor, während und nach dem Sport ausreichend trinken (Wasser ist am besten, isotonische Getränke okay, wenn sie nicht zu viel Zucker enthalten). Das ersetzt den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen.
  • Weniger oder keine gezuckerten Limonaden trinken.
  • Weniger Junkfood und Fastfood. (Oft voller Fett, Cholesterin, Salz und Zucker.)
  • 9 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Nicht rauchen, Alkohol trinken oder Drogen nehmen.

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