Schlafzyklus von Jugendlichen

Ihr Teenager quält sich zum Tagesanbruch aus dem Bett und geht zur Schule. Sie bemerken, dass er die ganze Zeit müde aussieht und fragen sich, ob das seiner Gesundheit schadet. Sie haben Recht, besorgt zu sein. Laut der American Psychological Association ist Schlafmangel bei Teenagern ein wachsendes Gesundheitsproblem. Ihn früh ins Bett zu schicken, ist möglicherweise nicht die Antwort.

Schlafmangel bei Teenagern

Die APA weist darauf hin, dass Schlafmangel Symptome verursachen kann, die der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ähneln. Die National Highway Safety Administration weist darauf hin, dass schläfriges Fahren genauso große Gefahr sein kann wie betrunkenes Fahren. Die höchste Risikogruppe für schläfriges Fahren sind junge Männer zwischen 16 und 29 Jahren. Zusätzlich wirkt sich Schlafmangel, genau wie bei Erwachsenen, auf die Emotionen Ihres Teenagers aus und macht ihn launisch oder wütend.

Veränderungen im Teenager-Schlaf

Jeder Elternteil weiß, dass sich der Körper Ihres Teenagers in der Pubertät durch große hormonelle Verschiebungen verändert. Eine dieser Verschiebungen betrifft die Ausschüttung von Melatonin, einem schlafregulierenden Hormon. Ihr Teenager produziert das Chemikalie noch; jedoch scheidet er es später am Abend aus. Das bedeutet, dass Ihr Kind, auch wenn Sie es um 21:30 Uhr ins Bett schickt, vielleicht noch um Mitternacht hellwach ist. Leider braucht Ihr Teenager etwa neun Stunden Schlaf jede Nacht. Das bedeutet, dass, wenn Sie ihm erlauben, natürlich aufzuwachen, er gegen 9:00 Uhr morgens aufstehen wird.

Herausforderungen für den Teenager-Schlaf

Der Schlafzyklus Ihres Teenagers mag sich verändern, aber der Rest der Welt tut es nicht. Während Ihr Teenager vielleicht seinen besten Schlaf zwischen 1:00 und 10:00 Uhr morgens bekommt, beginnen Schule und Arbeit immer noch früher. Zusätzlich drängen mehr soziale Aktivitäten, nachmittägliche und abendliche Sportarten und Hausaufgaben Ihren Teenager dazu, abends länger wach zu bleiben.

Was Eltern tun können

Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Schulausschuss oder der PTA über die Verschiebung der Schulanfangszeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über ihren Zeitplan und stellen Sie sicher, dass sie genügend Zeit für Erholung hat. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Zimmer Ihres Teenagers. Die Mayo Clinic sagt Eltern, dass das flackernde Licht des Fernsehers Schlafzyklen stört. In diesem Sinne: Halten Sie das Licht abends gedimmt und fluten Sie das Zimmer Ihres Teenagers morgens sofort mit natürlichem Sonnenlicht. Das kann helfen, die Melatoninproduktion Ihres Teenagers zu regulieren. Schließlich halten Sie Koffein von Ihrem Teenager fern. Die Chemikalie stört den Schlafzyklus Ihres Teenagers weiter. Das gilt sowohl für Kaffee als auch für Energy-Drinks.

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