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Körperbild bei Jungs: Ein Ratgeber

Man könnte denken, Jungs machten sich keine Sorgen um ihr Aussehen. Jungs sprechen vielleicht weniger über ihren Körper als Mädchen. Aber sie verbringen viel Zeit vor dem Spiegel. Und für manche kann das Körperbild zum Problem werden.

Was ist Körperbild?

Körperbild ist die Art, wie Sie über Ihren Körper und Ihr Aussehen denken und fühlen. Wie Sie sich zu Ihrem Körper fühlen, beeinflusst, wie Sie sich selbst fühlen. Viele sind mit irgendeinem Teil ihres Aussehens unzufrieden. Wenn man sich aber zu sehr auf das konzentriert, was man nicht mag, leidet das Selbstwertgefühl.

Menschen mit einem positiven Körperbild:

• fühlen sich okay mit ihrem Aussehen
• akzeptieren ihren Körper so, wie er ist
• fühlen sich gut, was ihr Körper leisten kann
• pflegen ihren Körper gut

Man braucht keinen perfekten Körper für ein gutes Körperbild. Man muss nur den Körper akzeptieren, den man hat. Konzentrieren Sie sich mehr auf das, was Sie mögen, als auf das, was Sie nicht mögen. Pflegen Sie Ihren Körper gut. Das hilft, sich gut mit seinem Körper – und sich selbst – zu fühlen.

Kann die Pubertät das Körperbild beeinflussen?

In der Pubertät verändert sich der Körper stark. Auch das Körpergefühl kann sich ändern. Es braucht Zeit, sich in einem Körper wohlzufühlen, den man nicht kennt.

Nicht jeder durchläuft die Pubertät gleichzeitig. Es kann sich peinlich anfühlen, wenn man der Erste ist, dessen Stimme bricht oder der Körperhaare bekommt. Es kann auch schwer sein, zu den Letzten zu gehören. Aber mit der Zeit kann man sich an den erwachseneren Körper gewöhnen und ihn gut finden.

Wie kann ich ein besseres Körperbild entwickeln?

Wollen Sie sich besser in Ihrem Körper fühlen? Hier sind Ideen:

• Finden Sie Dinge, die Sie an Ihrem Aussehen mögen. Fokussieren Sie auf das, was Ihnen gefällt, mehr als auf das, was nicht.
• Fokussieren Sie auf das, was Ihr Körper kann. Können Sie laufen, gehen, schwimmen, Rad fahren? Baseball schlagen, Football werfen, Fußball kicken, Körbe werfen? Klettern, wandern, tanzen? Zeichnen, malen, Instrument spielen? Ihr Körper ist mehr als Optik.
• Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst. Wenn Sie strecken, greifen, Treppen steigen, Schuhe binden – das ist Ihr Körper in Aktion. Man nimmt es leicht als selbstverständlich. Versuchen Sie, es nicht zu tun.
• Seien Sie täglich aktiv. Ihr Körper braucht Bewegung, um gesund und fit zu sein. Haben Sie Spaß. Freuen Sie sich über das, was Ihr Körper leistet.
• Machen Sie Krafttraining. In Form zu sein hilft, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Das passiert nicht von allein. Sie müssen trainieren und sich gesund ernähren. Starten Sie mit 20–30 Minuten, 3 Tage pro Woche. Fragen Sie einen Coach oder Trainer nach Tipps. Gutes Training hebt auch die Stimmung.
• Behandeln Sie Ihren Körper richtig. Um sich gut zu fühlen, kümmern Sie sich um ihn. Nicht rauchen oder andere schädliche Dinge tun. Gut essen. Genug schlafen. Körper sauber halten. Regelmäßig duschen. Zähne, Haare, Haut pflegen. Saubere Kleidung tragen. Wenn Sie sich gut behandeln, haben Sie einen gesünderen, stärkeren Körper – und ein besseres Körperbild.
• Seien Sie Sie selbst. Ihr Körper ist nur ein Teil von dem, wer Sie sind. Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Persönlichkeit. Sind Sie ehrlich, freundlich, ein guter Freund? Gut in Mathe, Naturwissenschaften, Schreiben? Naturmensch? Tierfreund? Leser, Künstler, Musiker? Es gibt viel Gutes an Ihnen.
• Tun Sie Dinge, die helfen. Nutzen Sie Ihre Kraft, Geschicklichkeit oder Energie, um anderen zu helfen. Wussten Sie, dass Ihr Körperbild einen Schub bekommt, wenn Sie (gerne) eine Aufgabe erledigen, die hilft? Streichen Sie das Zimmer der kleinen Schwester, rechen Laub für den Nachbarn, räumen Sie den Tisch ab, bringen Sie den Müll raus. Helfen fühlt sich gut an.