So bringen Sie Ihr Kind dazu, durchzuschlafen

Amanda, eine Manhattan-Mutter, scheint alles zu haben: Zwei süße kleine Mädchen, einen tollen Ehemann und einen Job, den sie in PR liebt. Was sie fast nie hat: eine anständige Nachtruhe. „Unser Einschlafritual dauert bis zu zweieinhalb Stunden, und unser Kleines wacht nachts mehrmals auf – und sie ist 21 Monate“, sagt Amanda.

Klingt Amanda nach Ihnen? Alles super – außer dem Schlaf.

Eltern, die anfangs Experten in allen Dingen Ferber, Weissbluth und Sears sind, landen Jahre später bei Kindern mit katastrophalen Schlafgewohnheiten. Durch hektische Arbeitszeiten und eigene Schlafnot werden manche Eltern nachlässig bei gesunden Schlaftroutinen. Ambivalente Gefühle zu „Schreien lassen“ oder Co-Sleeping können auch Probleme schaffen. Ob Sie totaler Zombie sind oder nur regelmäßig schlafentzogen – Hilfe ist da.

Zuerst ist Co-Sleeping süß und stoppt das Schreien. Das warme kleine Bündel im Pyjama beruhigt sich sofort auf dem Kissen – Ihrem Kissen. Bald erwarten Sie jede Nacht ein Miniatur-Knie im Rücken – und es nervt. Dr. Dennis Rosen, M.D., stellvertretender Medizinischer Leiter des Schlafstörungsprogramms am Boston Children's Hospital, hat Rat für alle, die Bett-Crowd-Control brauchen.

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Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner darin übereinstimmen, dass Co-Sleeping nicht richtig für Ihre Familie ist. Konsistenz und Einigkeit sind entscheidend. Ein jüngeres Kind versteht nicht, dass es freitags okay ist, aber montags nicht. Grenzen setzen und durchhalten führt zum Erfolg.

Ein Gitter

Sobald das Kind alt genug für ein Bett ist, kann eine physische Barriere wie ein Gitter die beste Option sein, um es im Zimmer zu halten. Ja, Schreien wird wahrscheinlich folgen – also nicht am Vorabend einer wichtigen Präsentation. Wieder: Durchhalten. Sie sind wahrscheinlich kein großer Fan von „Schreien lassen“, weil Sie ja in dieser Situation sind. Was die eine Familie in drei Tagen schafft, braucht eine andere zwei Wochen.

Belohnungen

Dr. Rosen empfiehlt Sticker für jede gelungene Nacht. Am Wochenende Sticker zählen und Belohnung geben. Muss nichts Großes sein – kann ein Hot Chocolate von Starbucks sein. Und was Sie wahrscheinlich in Babybüchern gelesen haben, gilt auch für größere Kinder: Das Kind muss in SEINEM Bett einschlafen.

Gestehen Sie es sich ein: Ihre Schlafroutine ist absurd

Schlafroutinen werden zu Hause oft überritualisiert. Denken Sie an das Phänomen der Glückssocken: Ein Spieler ist sicher, er verliert, wenn er seine Glückssocken nicht trägt. Familien glauben, die Kinder können nicht einschlafen, außer man macht exakt dasselbe jeden Abend. Das ist wahrscheinlich nicht wahr, aber ein paar Überlegungen:

Die Uhrzeit

19:30 mag für Sie als Bettzeit passen. Für Ihr Kind vielleicht nicht.

„Das Kind bekommt vielleicht zu viel Schlaf, besonders wenn es tagsüber ein Nickerchen macht. Es fühlt sich total wach, wenn Sie denken, es ist Schlafenszeit – und schiebt die Bettzeit immer weiter raus“, sagt Dr. Rosen.

Zwei verschiedene Bettzeiten können schwer sein, wenn Geschwister ein Zimmer teilen. Erlauben Sie dem älteren Kind, halbe Stunde im Bett zu lesen oder leise zu spielen, oder etwas Zeit mit Ihnen außerhalb des Zimmers im Pyjama – dann schlüpft es ins Bett, nachdem der Jüngere schläft.

Umgebung

Halten Sie Abende ruhig und so routiniert wie möglich. Helles Licht und Aufregung putschen Kinder hoch, gerade wenn sie schlafen sollen. Runterkommen. Überlegen Sie, Baden früher zu legen, wenn es die Kinder nur aufputscht. Je ruhiger der Abend, desto ruhiger das Kind.

Was ist schon dabei?

„Sophia bringt mich gegen 22 Uhr ins Bett und hängt dann manchmal bis 23 Uhr mit ihrem Papa vor dem TV ab. Sie wacht um 7 Uhr als happy camper auf und ist den ganzen Tag das leichteste Kind. Ich hab oft versucht, eine normale Abendroutine hinzukriegen, aber ein organisierter Abendablauf funktioniert für unsere Familie einfach nicht“, sagt Valerie, Mutter aus New Jersey, über die unorthodoxen Schlafgewohnheiten ihrer 3-jährigen Sophia.

Sie erkennen sich wieder bei Kindern und späten Bettzeiten. Oder Ihr Kind schläft jeden Abend vor dem Fernseher ein, oder nutzt den Schnuller weit über das erste Lebensjahr hinaus. Das mag für manche Krücken oder peinliche Gewohnheiten sein – aber andere Familien sagen: Es funktioniert. Wenn alle glücklich sind – wo ist das Problem?

Dr. Rosen stimmt zu.

„Man muss sich fragen: Ist ‚normal‘ ein scharfer Punkt oder ein Spektrum? Eine unorthodoxe Routine ist vertretbar, solange die Familie nicht leidet und die Kinder glücklich sind. Nicht jeder braucht 8 Stunden Schlaf.“

Teenager-Probleme

Dr. Rosen warnt: Ältere Kinder und Teenager leiden oft kritisch unter Schlafmangel. Spät Hausaufgaben, dann Texten oder Social Media bis in die Nacht – manche Teens schlafen erst nach Mitternacht und müssen früh für die Schule raus. Diese Schlafentzug kann Immunsystem schwächen, Konzentration mindern, sogar Depressionen fördern. Sie können Ihren Teen nicht zum Schlafen zwingen, aber ein gutes Gespräch über Runterfahren für die Nacht kann helfen. Handy vom Nachttisch verbannen, auf das blaue Leuchten aus dem Zimmer mitten in der Nacht achten.

Ins Bett, schon

Kinder ins Bett zu bekommen, wird nie ganz einfach. Aber als Eltern geben Sie den Ton an. Lonni, Long-Island-Mutter von drei, sagt nüchtern: „Ich brauche 10–11 Stunden Schlaf jede Nacht. Ich leg mich hin und Pech für alle anderen. Es funktioniert. Die haben keine Wahl.“

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