• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Rucksack-Basics: Richtig packen und tragen

Wie können Rucksäcke Probleme verursachen?

Ein falsch genutzter Rucksack kann Rückenprobleme oder sogar Verletzungen verursachen. So geht's:

• Ein schweres Gewicht auf den Schultern in falscher Weise zieht einen nach hinten. Wer schwere Rucksäcke trägt, beugt sich oft nach vorne. Durch das Gewicht und diese unnatürliche Haltung entstehen Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen.
• Wenn Sie den Rucksack nur über einer Schulter tragen oder eine Umhängetasche nutzen, neigen Sie sich zur Seite, um das Gewicht auszugleichen. Das kann zu unteren und oberen Rückenschmerzen führen und Schultern und Nacken belasten.
• Enge, schmale Träger, die in die Schultern einschneiden, können Kribbeln, Taubheit und Schwäche in Armen und Händen verursachen.
• Ein schwerer Rucksack erhöht die Sturzgefahr, besonders auf Treppen oder wo der Rucksack das Gleichgewicht stört.
• Wer große Rucksäcke trägt, unterschätzt oft, wie viel Platz sie brauchen, und stößt andere an, beim Drehen oder in engen Gängen wie im Schulbus. Auch Stolpern über Rucksäcke oder herabfallende Rucksäcke können Verletzungen verursachen.

Wie erkenne ich, ob mein Rucksack ein Problem ist?

Sie sollten weniger einpacken oder anders tragen, wenn:

• Sie sich abmühen, den Rucksack an- oder auszuziehen.
• Sie sich nach vorne beugen müssen, um ihn zu tragen.
• Sie Rückenschmerzen haben.

Wenn Sie Gewicht oder Trageweise anpassen, aber immer noch Rückenschmerzen, Taubheit oder Schwäche in Armen oder Beinen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie wähle ich den richtigen Rucksack?

Ein paar Tipps, damit der Rucksack für Sie arbeitet, nicht gegen Sie:

• Rucksäcke sind besser als Umhänge- oder Messenger-Taschen für Bücher und Utensilien. Das Gewicht wird gleichmäßig auf dem Körper verteilt. Die stärksten Muskeln – Rücken und Bauch – tragen die Last.
• Achten Sie auf die Verarbeitung. Suchen Sie einen Rucksack mit zwei gepolsterten Schulterträgern. Je breiter, desto besser. Ein Hüftgurt hilft, das Gewicht noch gleichmäßiger zu verteilen. Mehrere Fächer verteilen das Gewicht ebenfalls. Und ein leichter Rucksack hält das Gesamtgewicht niedrig.

Wie nutze ich den Rucksack richtig?

Folgen Sie diesen Tipps, um Rückenschmerzen und andere Probleme zu vermeiden.

Last verringern:

• Egal wie gut der Rucksack designed ist – weniger Gewicht ist immer besser. Nutzen Sie die Waage: Der Rucksack sollte nicht mehr als 10–20 % Ihres Körpergewichts wiegen (z. B. bei 54 kg nicht mehr als 5,4–10,8 kg).
• Nutzen Sie den Spind oft tagsüber, statt alle Bücher des Tages im Rucksack zu tragen.
• Packen Sie schwerste Gegenstände nah am Rücken.
• Werfen Sie nicht alles ins Hauptfach. Nutzen Sie Seitentaschen, um das Gewicht zu verteilen.
• Wenn der Rucksack sehr schwer ist und Sie die Bücherzahl nicht reduzieren können, tragen Sie einige Bücher in der Hand.

Rucksack richtig tragen und aufheben:

• Nutzen Sie beide Schulterträger. Taschen, die über einer Schulter oder quer über der Brust hängen, oder nur einen Träger haben, können Muskeln belasten.
• Ziehen Sie die Träger so fest, dass der Rucksack eng am Körper anliegt. Er sollte mittig auf dem Rücken ruhen, nicht bis zum Gesäß hängen.
• Richtiges Aufheben schützt vor Rückenverletzungen. Wie bei jedem schweren Gewicht: In die Knie gehen und den Rucksack mit beiden Händen greifen, um ihn auf die Schultern zu heben.

Rumpf stärken:

• Eine gute Methode zur Vorbeugung von Rückenverletzungen ist das Stärken der stabilisierenden Muskeln des Rumpfes, einschließlich unterer Rücken und Bauchmuskeln. Krafttraining, Pilates und Yoga sind effektiv, um diese Core-Muskeln zu stärken.