Rucksack-Grundlagen

Wie können Rucksäcke Probleme verursachen?

Ein nicht richtig verwendeter Rucksack kann Rückenprobleme oder sogar Verletzungen verursachen. Hier ist wie:

  • Indem Sie ein schweres Gewicht falsch auf Ihre Schultern legen, die Kraft des Gewichts kann Sie nach hinten ziehen. So lehnen sich Leute, die schwere Rucksäcke tragen, manchmal nach vorne. Wegen des hohen Gewichts und dieser unnatürlichen Position, sie können Schulter entwickeln, Nacken, und Rückenschmerzen.
  • Wenn Sie Ihren Rucksack nur über eine Schulter tragen, oder tragen Sie Ihre Bücher in einer Umhängetasche, Sie können sich am Ende zur Seite lehnen, um das zusätzliche Gewicht auszugleichen. Sie können Schmerzen im unteren und oberen Rückenbereich entwickeln und Ihre Schultern und Ihren Nacken belasten.
  • Fest, schmale Träger, die sich in die Schultern eingraben, können ein Kribbeln verursachen, Taubheit, und Schwäche in deinen Armen und Händen.
  • Das Tragen eines schweren Rucksacks kann das Sturzrisiko erhöhen, insbesondere auf Treppen oder anderen Stellen, an denen der Rucksack den Träger aus dem Gleichgewicht bringt.
  • Menschen, die große Rucksäcke tragen, wissen oft nicht, wie viel Platz die Rucksäcke einnehmen und können beim Umdrehen oder Bewegen durch enge Räume andere mit ihnen schlagen. wie die Gänge des Schulbusses. Schüler können sich auch verletzen, wenn sie über große Rucksäcke stolpern oder die Rucksäcke auf sie fallen.

Woher weiß ich, ob mein Rucksack ein Problem ist?

Möglicherweise müssen Sie weniger in Ihren Rucksack packen oder ihn anders tragen, wenn:

  • Sie haben Mühe, Ihren Rucksack an- oder auszuziehen.
  • Sie müssen sich nach vorne beugen, um Ihren Rucksack zu tragen.
  • Du hast Rückenschmerzen.

Wenn Sie das Gewicht oder die Art und Weise, wie Sie Ihren Rucksack tragen, anpassen, aber dennoch Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühl oder Schwäche in Ihren Armen oder Beinen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie soll ich einen Rucksack auswählen?

Hier sind ein paar Tipps, die dir dabei helfen, deinen Rucksack für dich zu nutzen. nicht gegen dich:

  • Rucksäcke sind eine bessere Option als Umhänge- oder Messenger-Taschen, um Bücher und Zubehör zu tragen. Das liegt daran, dass das Gewicht des Rucksacks gleichmäßig auf Ihren Körper verteilt wird. Die stärksten Muskeln des Körpers – die Rücken- und die Bauchmuskulatur – unterstützen das Rudel.
  • Betrachten Sie die Konstruktion. Suchen Sie nach einer Tasche mit zwei gepolsterten Riemen, die über Ihre Schultern gehen. Je breiter die Träger, desto besser. Suchen Sie nach einem Rucksack mit Hüftgurt, Dadurch wird das Gewicht gleichmäßiger auf den Körper verteilt. Auch Rucksäcke mit mehreren Fächern können helfen, das Gewicht zu verteilen. Und die Wahl eines leichten Rucksacks hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Wie sollte ich einen Rucksack verwenden?

Befolgen Sie diese Tipps, um Rückenschmerzen und andere Probleme zu vermeiden.

Erleichtern Sie die Last:

  • Egal wie gut der Rucksack gestaltet ist, weniger Gewicht ist immer besser. Verwenden Sie die Personenwaage, um zu überprüfen, ob eine Packung nicht mehr als 10 bis 20 % Ihres Körpergewichts ausmacht (z. wenn Sie 120 Pfund wiegen, sollten Sie keinen Rucksack tragen, der mehr als 12 bis 24 Pfund wiegt).
  • Verwenden Sie Ihren Spind den ganzen Tag über oft, anstatt die Bücher des ganzen Tages im Rucksack zu tragen.
  • Packen Sie Ihren Rucksack mit den schwersten Gegenständen, die Ihrem Rücken am nächsten sind:
  • Lassen Sie nicht alle Ihre Sachen im Hauptfach fallen. Verwenden Sie die Seitentaschen, um das Gewicht zu verteilen.
  • Wenn Ihr Rucksack wirklich schwer ist und Sie die Anzahl der benötigten Bücher nicht umgehen können, Nehmen Sie einige der Bücher aus Ihrem Rucksack und tragen Sie sie in Ihren Händen.

Den Rucksack richtig tragen und aufnehmen:

  • Verwenden Sie beide Schultergurte. Taschen, die über die Schulter oder über die Brust geschlungen werden, oder die nur einen Riemen haben, kann die Muskulatur belasten.
  • Ziehen Sie die Gurte so fest, dass der Rucksack eng am Körper anliegt. Die Packung sollte gleichmäßig in der Mitte des Rückens aufliegen und nicht bis zum Po durchhängen.
  • Wenn Sie den Rucksack richtig aufheben, können Sie Rückenverletzungen vermeiden. Wie bei jedem schweren Gewicht, beugen Sie sich an den Knien und greifen Sie den Rucksack mit beiden Händen, wenn Sie einen Rucksack an den Schultern heben.

Stärken Sie Ihren Kern:

  • Eine gute Möglichkeit, Rückenverletzungen vorzubeugen, besteht darin, die stabilisierende Muskulatur Ihres Rumpfes zu stärken. einschließlich der unteren Rücken- und Bauchmuskulatur. Krafttraining, Pilates, und Yoga sind alle wirksam bei der Stärkung dieser Rumpfmuskulatur.

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