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Häufige Schlafprobleme

Viele Teenager bekommen nicht genug Schlaf, normalerweise, weil sie beschäftigt sind und dazu neigen, mit Schlaf zu sparen. Aber Schlafprobleme können manche Teenager nachts wach halten, selbst wenn sie schlafen möchten.

Im Laufe der Zeit, diese Nächte mit versäumtem Schlaf (ob sie durch eine Schlafstörung verursacht werden oder einfach nicht genug Zeit für die notwendigen ZZZs einplanen) können zu einem Schlafdefizit . Menschen mit Schlafdefizit können sich nicht konzentrieren, lernen, und effektiv arbeiten. Sie können auch emotionale Probleme haben, wie Depressionen.

Was passiert im Schlaf?

Du bemerkst es nicht, selbstverständlich, aber während du schläfst, Dein Gehirn ist noch aktiv. Wenn die Leute schlafen, Ihr Gehirn durchläuft fünf Schlafphasen. Zusammen, Stufen 1, 2, 3, 4, und REM (Rapid Eye Movement) Schlaf-Make-up a Schlafzyklus . Ein kompletter Schlafzyklus dauert etwa 90 bis 100 Minuten. Also während einer durchschnittlichen Nachtruhe, eine Person wird etwa vier oder fünf Schlafzyklen erleben.

Die Phasen 1 und 2 sind leichte Schlafphasen, aus denen eine Person leicht aufwachen kann. Während dieser Phasen, Augenbewegungen verlangsamen und stoppen schließlich, Herz- und Atemfrequenz verlangsamen sich, und die Körpertemperatur sinkt. Die Phasen 3 und 4 sind Tiefschlafphasen. In diesen Phasen ist es schwieriger, jemanden zu wecken, und wenn er erwacht, eine Person wird sich oft einige Minuten lang benommen und verwirrt fühlen. Die Phasen 3 und 4 sind die erfrischendsten der Schlafphasen – es ist diese Art von Schlaf, nach der wir uns sehnen, wenn wir sehr müde sind.

Die letzte Phase des Schlafzyklus wird aufgrund der schnellen Augenbewegungen, die während dieser Phase auftreten, als REM-Schlaf bezeichnet. Während des REM-Schlafs andere körperliche Veränderungen finden statt – die Atmung wird schnell, das Herz schlägt schneller, und die Gliedmaßenmuskeln bewegen sich nicht. Dies ist die Schlafphase, in der eine Person die lebhaftesten Träume hat.

Warum haben Jugendliche Schlafprobleme?

Untersuchungen zeigen, dass Jugendliche mindestens 8½ Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Du musst kein Mathe-Experte sein, um herauszufinden, dass, wenn du um 6:00 Uhr morgens zur Schule aufwachst, Sie müssten um 21:00 Uhr ins Bett gehen. um die 9-Stunden-Marke zu erreichen. Studien haben gezeigt, dass viele Jugendliche so früh Probleme haben, einzuschlafen. obwohl. Es ist nicht, weil sie nicht schlafen wollen. Das liegt daran, dass ihr Gehirn von Natur aus an späteren Zeitplänen arbeitet und nicht bettfertig ist.

Während der Pubertät, der Körper Rhythmus (wie eine innere biologische Uhr) wird zurückgesetzt, einem Teenager sagen, dass er später in der Nacht einschlafen und später am Morgen aufwachen soll. Diese Veränderung des zirkadianen Rhythmus scheint zu passieren, weil das Gehirn eines Teenagers das Hormon bildet später in der Nacht als die Gehirne von Kindern und Erwachsenen. (Melatonin und ein anderes Hormon, Serotonin, helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus einer Person zu regulieren.)

So, Jugendliche haben es schwerer einzuschlafen. Manchmal ist diese Verzögerung im Schlaf-Wach-Zyklus so schwerwiegend, dass sie die täglichen Aktivitäten einer Person beeinträchtigt. In diesen Fällen heißt es verzögertes Schlafphasensyndrom oder "Nachteulen"-Syndrom .

Dies ist nicht der einzige Grund, warum Teenager den Schlaf verlieren, obwohl. Viele Leute haben Schlaflosigkeit - Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist Stress. Aber alle möglichen Dinge können zu Schlaflosigkeit führen, einschließlich körperlicher Beschwerden (verstopfte Nase bei Erkältung oder Kopfschmerzen, zum Beispiel), emotionale Probleme (wie Familienprobleme oder Beziehungsprobleme), und sogar eine unbequeme Schlafumgebung (ein zu heißer Raum, kalt, hell, oder laut). Ihre Augen nachts übermäßigem Licht aussetzen – durch mobile Geräte, zum Beispiel – erschwert auch das Einschlafen.

Es ist üblich, dass jeder von Zeit zu Zeit Schlaflosigkeit hat. Wenn die Schlaflosigkeit jedoch einen Monat oder länger ohne Linderung anhält, dann nennen es die Ärzte chronisch . Chronische Schlaflosigkeit kann durch eine Reihe verschiedener Probleme verursacht werden, z. einschließlich Erkrankungen, psychische Probleme, Nebenwirkungen von Medikamenten, oder Drogenmissbrauch. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit können in der Regel von einem Arzt Hilfe bekommen. Therapeut, oder andere Berater.

Die Sorge um die Schlaflosigkeit kann es für manche Menschen noch schlimmer machen. Eine kurze Zeit der Schlaflosigkeit kann sich zu etwas länger anhaltendem entwickeln, wenn eine Person ängstlich wird, nicht zu schlafen oder sich Sorgen macht, sich am nächsten Tag müde zu fühlen. Ärzte nennen das psychophysiologische Schlaflosigkeit .

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Häufige Schlafprobleme sind:

PLMD und RLS

Menschen mit periodischer Gliedmaßenbewegungsstörung (PLMD) oder Restless-Legs-Syndrom (RLS) stellen fest, dass ihr Schlaf durch Beine (oder weniger häufig, Arm) Bewegungen, sie müde oder gereizt durch Schlafmangel zurücklassen.

Im Fall von PLMD, diese Bewegungen sind unwillkürliche Zuckungen oder Zuckungen:Sie werden als unwillkürlich bezeichnet, weil die Person sie nicht bewusst kontrolliert und sich der Bewegung oft nicht bewusst ist.

Menschen mit RLS spüren tatsächlich körperliche Empfindungen in ihren Gliedmaßen, wie Kribbeln, Juckreiz, Krämpfe, oder brennen. Die einzige Möglichkeit, diese Gefühle zu lindern, besteht darin, ihre Beine oder Arme zu bewegen, um das Unbehagen loszuwerden.

Ärzte können PLMD und RLS behandeln. Für einige Leute, die Behandlung eines Eisenmangels kann sie verschwinden lassen; andere müssen möglicherweise andere Arten von Medikamenten einnehmen.

Obstruktive Schlafapnoe

Eine Person mit obstruktiver Schlafapnoe hört im Schlaf vorübergehend auf zu atmen, weil die Atemwege verengt oder blockiert sind. Eine häufige Ursache für obstruktive Schlafapnoe sind vergrößerte Mandeln oder Polypen (Gewebe in der Passage, die Nase und Rachen verbindet). Übergewicht oder Fettleibigkeit kann auch jemanden gefährden.

Menschen mit dieser Schlafstörung können schnarchen, Schwierigkeiten beim Atmen haben, und sogar im Schlaf stark schwitzen. Weil es den Schlaf stört, eine Person kann sich tagsüber extrem schläfrig oder gereizt fühlen. Menschen, die Anzeichen einer obstruktiven Schlafapnoe aufweisen, wie lautes Schnarchen oder übermäßige Tagesschläfrigkeit, sollte mit ihrem arzt sprechen.

Rückfluss

Bei der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) Magensäure wandert rückwärts in die Speiseröhre, das Unbequeme produzieren, Brennen, bekannt als Sodbrennen. GERD-Symptome können schlimmer sein, wenn sich jemand hinlegt. Auch wenn eine Person das Gefühl von Sodbrennen im Schlaf nicht bemerkt, die Beschwerden, die es verursacht, können den Schlafzyklus immer noch stören.

Albträume

Die meisten Teenager haben ab und zu Albträume. Aber häufige Albträume können den Schlafrhythmus stören, indem sie jemanden während der Nacht wecken. Die häufigsten Auslöser für häufigere Albträume sind emotionale, wie Stress oder Angst. Andere Dinge, die sie auslösen können, sind bestimmte Medikamente, und der Konsum von Drogen oder Alkohol. Auch Schlafentzug (zu wenig Schlaf) kann zu Albträumen führen.

Wenn Albträume Ihren Schlaf beeinträchtigen, Es ist eine gute Idee, mit einem Elternteil zu sprechen, Arzt, oder Berater.

Narkolepsie

Menschen mit Narkolepsie sind tagsüber oft sehr schläfrig und haben Schlaf-„Attacken“, die sie plötzlich einschlafen lassen können. Muskelkontrolle verlieren, oder sehen Sie lebendige Traumbilder beim Einschlafen oder Aufwachen. Der nächtliche Schlaf einer Person kann gestört sein, mit häufigem Erwachen während der Nacht.

Narkolepsie kann störend sein, weil Menschen ohne Vorwarnung einschlafen, macht es gefährlich, Dinge wie Autofahren zu tun. Die Schule eines Menschen, Arbeit, oder das soziale Leben können durch die ungewöhnlichen Schlafmuster beeinträchtigt werden.

Narkolepsie wird bei Teenagern nicht häufig diagnostiziert, aber viele Fälle bleiben unerkannt. Die ersten Symptome treten in der Regel im Alter zwischen 10 und 25 Jahren auf. kann aber erst 10–15 Jahre später richtig diagnostiziert werden. Ärzte behandeln Narkolepsie normalerweise mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils.

Schlafwandeln

Es ist selten, dass Teenager im Schlaf gehen; Die meisten Schlafwandler sind Kinder. Schlafwandeln, die in Familien verlaufen können, tritt am häufigsten auf, wenn eine Person krank ist, hat Fieber, bekommt nicht genug Schlaf, oder Stress verspürt.

Weil die meisten Schlafwandler nicht oft schlafwandeln, Es ist normalerweise kein ernsthaftes Problem. Schlafwandler neigen dazu, alleine wieder ins Bett zu gehen und erinnern sich normalerweise nicht an Schlafwandeln. (Schlafwandeln geschieht oft während des tieferen Schlafs, der während der Phasen 3 und 4 des Schlafzyklus stattfindet.)

Manchmal, obwohl, Ein Schlafwandler braucht Hilfe, um Hindernisse zu umgehen und wieder ins Bett zu kommen. Es stimmt auch, dass wache Schlafwandler sie erschrecken können (aber es ist nicht schädlich), Versuchen Sie also, einen Schlafwandler sanft zurück ins Bett zu führen.

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Was sollte ich tun?

Wenn Sie denken, dass Sie sich nachts ausreichend ausruhen und sich tagsüber immer noch müde fühlen, Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen. Übermäßige Müdigkeit kann durch alle möglichen gesundheitlichen Probleme verursacht werden, nicht nur Schlafprobleme.

Bei Verdacht auf Schlafstörungen Ihr Arzt wird sich mit Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihren Schlafgewohnheiten befassen. Neben einer körperlichen Untersuchung, Der Arzt wird Ihre Anamnese erheben, indem er Sie nach Ihren Bedenken und Symptomen fragt, Ihre bisherige Gesundheit, Gesundheit Ihrer Familie, alle Medikamente, die Sie einnehmen, eventuelle Allergien, und andere Probleme.

Der Arzt kann auch Tests durchführen, um herauszufinden, ob Erkrankungen – wie z. B. obstruktive Schlafapnoe – Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Die Behandlung von Schlafproblemen kann variieren. Einige können mit Medikamenten behandelt werden, während anderen mit speziellen Techniken wie der Lichttherapie (bei der jemand jeden Tag für eine bestimmte Zeit vor einem Leuchtkasten sitzt) oder anderen Praktiken geholfen werden kann, die helfen können, die innere Uhr einer Person zurückzusetzen.

Ärzte ermutigen Jugendliche auch, ihren Lebensstil zu ändern, um gute Schlafgewohnheiten zu fördern. Sie wissen wahrscheinlich, dass Koffein Sie wach halten kann, aber viele Teenager wissen nicht, dass das Schreiben von SMS und die Verwendung von Mobilgeräten, Videospiele spielen, oder vor dem Einschlafen fernsehen kann, auch.