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5 Ideen für besseren Schlaf

Die meisten Teenager brauchen jede Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf. Aber viele Jugendliche haben Schlafprobleme. Schlafmangel kann alles beeinflussen, von unseren Emotionen bis hin zu unserer Konzentration auf Aufgaben wie das Autofahren. Es kann die sportliche Leistung beeinträchtigen, erhöhen unser Krankheitsrisiko, und kann bei manchen Menschen mit einer Gewichtszunahme verbunden sein.

Wie können wir den Schlaf bekommen, den wir brauchen? Hier sind ein paar Ideen:

1. Seien Sie tagsüber aktiv. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie viel kleine Kinder herumlaufen – und wie fest sie schlafen. Nehmen Sie einen Tipp von einem Kleinkind an und machen Sie mindestens 60 Minuten Sport pro Tag. Körperliche Aktivität kann Stress abbauen und den Menschen helfen, sich entspannter zu fühlen. Trainiere nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, denn Sport kann dich aufwecken, bevor er dich verlangsamt.
2. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Viele Menschen denken, dass Alkohol oder Drogen sie schläfrig und schläfrig machen. aber das ist nicht der Fall. Drogen und Alkohol stören den Schlaf, erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Person, mitten in der Nacht aufzuwachen.
3. Sag der Elektronik gute Nacht. Experten empfehlen, das Schlafzimmer nur zum Schlafen zu nutzen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer nicht zu einer technikfreien Zone machen können, mindestens eine Stunde oder länger, bevor das Licht ausgeht, alles herunterfahren. Nichts sagt, "Aufwachen, irgendwas ist los!" wie das Summen einer SMS oder der Ping einer IM.
4. Halten Sie eine Schlafroutine ein. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft dem Körper, den Schlaf zu erwarten. Das Erstellen einer festen Schlafenszeit kann diesen Entspannungseffekt verstärken. Also entspanne jede Nacht beim Lesen, Musik hören, Zeit mit einem Haustier verbringen, in ein Tagebuch schreiben, Sudoku spielen, oder etwas anderes tun, das dich entspannt.
5. Erwarten Sie eine gute Nachtruhe. Stress kann Schlaflosigkeit auslösen, Je mehr du dich also quälst, nicht zu schlafen, desto größer ist die Gefahr, dass Sie wach liegen und an die Decke starren. Anstatt sich Sorgen zu machen, dass du nicht schläfst, erinnere dich daran, dass du es kannst. Sagen, "Heute Abend, Ich werde gut schlafen" mehrmals am Tag. Es kann auch helfen, vor dem Schlafengehen Atemübungen oder sanfte Yoga-Posen zu üben.

Jeder hat hin und wieder eine schlaflose Nacht. Wenn Sie jedoch regelmäßig Schlafstörungen haben und glauben, dass dies Ihre Stimmung oder Leistung beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.