5 Tipps für besseren Schlaf

Die meisten Jugendlichen brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Doch viele haben Schlafprobleme. Schlafmangel beeinflusst alles – von Emotionen bis zur Konzentration beim Autofahren. Er kann sportliche Leistung mindern, Krankheitsanfälligkeit erhöhen und bei manchen mit Gewichtszunahme zusammenhängen.

Wie bekommen wir den Schlaf, den wir brauchen? Hier sind einige Ideen:

  1. Tagsüber aktiv sein. Sie haben sicher bemerkt, wie viel kleine Kinder herumrennen – und wie fest sie schlafen. Nehmen Sie sich ein Beispiel: mindestens 60 Minuten Bewegung täglich. Körperliche Aktivität reduziert Stress und entspannt. Aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, da Sport erst aufweckt, bevor er müde macht.
  2. Alkohol und Drogen meiden. Viele glauben, Alkohol oder Drogen machten entspannt und schläfrig – das stimmt nicht. Sie stören den Schlaf und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, nachts aufzuwachen.
  3. Elektronik vor dem Schlafen abschalten. Experten empfehlen, das Schlafzimmer nur zum Schlafen zu nutzen. Wenn Sie es nicht zur technikfreien Zone machen können, schalten Sie alles mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Nichts sagt „Wach auf!“ wie das Summen einer Nachricht.
  4. Schlafroutine einhalten. Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen hilft dem Körper, Schlaf zu erwarten. Ein festes Einschlafritual verstärkt dies: Lesen, Musik hören, Zeit mit Haustier, Tagebuch schreiben, Sudoku oder was auch immer entspannt.
  5. Guten Schlaf erwarten. Stress kann Schlaflosigkeit auslösen – je mehr Sie sich sorgen, nicht zu schlafen, desto größer das Risiko, wach im Bett zu liegen. Stattdessen sagen Sie sich: „Heute Nacht schlafe ich gut.“ Mehrmals am Tag wiederholen. Auch Atemübungen oder sanfte Yoga-Posen vor dem Schlafengehen helfen.

Jeder hat mal eine schlaflose Nacht. Wenn Sie aber regelmäßig Schlafprobleme haben und glauben, dass dies Ihre Stimmung oder Leistung beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Previous:

Next: