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Was tun, wenn der Partner postpartale Depression hat

Die meisten von uns stellen sich die Zeit nach der Geburt als Phase der Freude und Zweisamkeit vor. Sicher, wir rechnen mit Erschöpfung und Belastung – aber wenige verbinden neue Elternschaft mit lähmender Depression oder Angst.

Da bis zu 1 von 7 frischgebackenen Müttern postpartale Depression erlebt, ist es nicht ungewöhnlich, dass Partner sich plötzlich dabei ertappen, die psychische Gesundheit des Partners zu stützen – während sie gleichzeitig lernen, das Neugeborene zu beruhigen und mit Windeln und Fütterungen Schritt zu halten.

Partner einer an postpartaler Depression leidenden Person zu sein, ist eine enorme Herausforderung. Sie machen sich Sorgen um den Partner, ums Baby – und fühlen sich überwältigt von der Verantwortung, dem Partner besser gehen zu lassen. Sie empfinden vielleicht sogar Wut und Groll über die Situation (das ist auch normal).

Seien Sie versichert: Postpartale Depression ist behandelbar. Sie haben eine sehr wichtige Rolle in der Erholung Ihres Partners – und es gibt viele einfache, direkte Schritte, die Sie tun können, um das zu ermöglichen.

Ihre Rolle verstehen

Postpartale Depression ist eine ernste psychische Erkrankung, die professionelle Hilfe erfordert. Es ist nicht Ihre Aufgabe, Ihren Partner zu diagnostizieren, und Sie sind nicht deren Therapeut/in. Postpartale Depression wird teils durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht, das oft medizinische Behandlung braucht – das ist nicht Ihr Job.

Aber Sie haben eine kritische Rolle bei der Unterstützung und beim Helfen, mit der Diagnose umzugehen. Schließlich sind Sie die Person, die die meiste Zeit mit Partner/in und Baby zu Hause ist, und wahrscheinlich jemand, auf den sich Ihr Partner emotional stützt.

Eine der härtesten Seiten: Manchmal stößt der Partner Sie weg. Postpartale Depression kann ein ganzes Spektrum an Emotionen auslösen, einschließlich Wut und Zorn. Manchmal richtet sich diese Aggression gegen Sie.

Wenn das passiert: Versuchen Sie, die Perspektive zu wahren. Auch wenn Ihr Partner berechtigte Frustrationen Ihnen gegenüber haben mag – Wut gegen Sie auszuleben und Sie wegzustoßen, ist die postpartale Depression, die übernimmt. Versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen.

Generell ist Ihre Hauptrolle bei der postpartalen Depression Ihres Partners: Zuhören und einen sicheren Raum bieten. Das bedeutet:

• Zuhören und Ihrem Partner erlauben, Gefühle ohne Urteil auszudrücken.
• Nicht versuchen, die Gefühle „zu reparieren“; das Fühlen validieren und so gut wie möglich empathisch sein.
• Helfen, zu verstehen: Sie machen Ihrem Partner keine Vorwürfe für seine Gefühle; postpartale Depression ist nicht seine/ihre Schuld – und nicht Ihre.
• Helfen zu verstehen: Was er/sie erlebt, ist vorübergehend.
• Versichern: Behandlung bei postpartaler Depression wirkt, und er/sie wird sich wieder wie sich selbst fühlen.

7 Dinge, die Sie für Ihren Partner tun können

Unterstützung für Menschen mit postpartaler Depression muss emotional sein, klar. Aber es gibt viele praktische Dinge, die Sie tun können, um das Leben Ihres Partners leichter und weniger überwältigend zu machen.

Teil dessen, was postpartale Depression so schwer handhabbar macht: Viele frischgebackene Eltern haben schlicht keine Zeit für Basics wie Schlaf, Entspannung, gesundes Essen. Ihrem Partner dabei zu helfen – und durch die emotionale Achterbahn zu begleiten – ist essenziell.

Verfügbar machen

Wenn Sie arbeiten, während Ihr Partner in Elternzeit ist, spüren Sie vielleicht den Drang, so viel wie möglich zu arbeiten, damit die Rechnungen bezahlt werden. Das ist wichtig – aber wenn es Wege gibt, sich zu Hause verfügbarer zu machen: Jetzt ist die Zeit dafür.

Vielleicht können Sie an ein paar Tagen später zur Arbeit gehen, damit Ihr Partner ausschlafen kann – oder Sie nachts beim Baby sind. Vielleicht 1–2 Tage/Woche im Homeoffice, um öfter da zu sein. Viele Menschen mit postpartaler Depression erleben Einsamkeit und Isolation: Allein die Anwesenheit eines anderen hilft.

„Me-Time“ für Ihren Partner ermöglichen

Ein Auslöser postpartaler Depression ist der enorme Identitätswandel bei der Geburt. Ihr Partner fühlt vielleicht, dass das präpartale Ich nirgends zu finden ist – das kann ängstigend und desorientierend sein.

Deshalb kann es sehr hilfreich sein, Ihrem Partner „Me-Time“ zu schenken. Schon 1–2 Stunden pro Woche Alleinzeit – oder Zeit für ein Hobby, Kaffee mit einer Freundin – kann einen riesigen Unterschied für die psychische Gesundheit machen.

Im Haushalt helfen

Viele frischgebackene Eltern fühlen Druck, perfekt in Baby- und Haushaltsversorgung zu sein. Das ist schlicht unmöglich. Sie können Ihrem Partner helfen, realistischere Erwartungen an ein „aufgeräumtes Zuhause“ zu haben (Unordnung ist jetzt normal!).

Sie können auch aktiv mit anpacken, wann immer möglich. Am besten ohne gefragt zu werden – weil Nachfragen selbst schon eine Aufgabe ist. Falls es hilft: Liste mit Partner erstellen, was täglich ansteht, damit Sie wissen, wo Sie einspringen können.

Ihren Partner schlafen lassen

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und postpartaler Depression – also Ihrem Partner Schlaf nachzuholen, ist ein wichtiger Teil der Besserung. Die Realität: Babys erlauben wenig ununterbrochenen Schlaf, also müssen Sie um den unregelmäßigen Rhythmus herumarbeiten.

Überlegen Sie: Nachtelternarbeit gerechter aufzuteilen, Zeiten einplanen, wo Partner schläft während Sie beim Baby sind, oder ihn/sie an Wochenenden/bei späterer Arbeitszeit ausschlafen lassen.

Ihren Partner ernähren

Gesunde Essgewohnheiten helfen Ihrem Partner, sich ausgeglichener und wohlzufühlen. Regelmäßig und gesund zu essen fühlt sich bei Säuglingsbetreuung fast unmöglich an – aber Sie können hier unterstützen.

Sie können Mahlzeiten bringen, während er/sie das Baby füttert/stillt. Sicherstellen, dass gesunde Snacks und Getränke dort sind, wo Ihr Partner sie braucht. Für Ihren Partner kochen und einkaufen, falls Sie das nicht ohnehin tun.

Ihren Partner versichern: Sie sind ein guter Elternteil

Es ist sehr häufig, dass Menschen mit postpartaler Depression glauben, sie seien schlechte Eltern. Sie fühlen sich unzulänglich, ahnungslos, versagend beim Baby. Eines der Wichtigsten, was Sie jetzt tun können: Ihrem Partner versichern, dass das nicht stimmt.

Nicht nur „Du bist eine gute Mama“ sagen. Benennen Sie die vielen Dinge, die er/sie jede Minute für Baby und Familie tut. Geben Sie konkrete Beispiele für Durchhaltevermögen in schweren Momenten, heben Sie hervor, wie er/sie Opfer brachte, um das Baby gesund und geliebt zu halten.

Ihre eigene psychische Gesundheit ist auch wichtig

Für jemanden mit postpartaler Depression zu sorgen, kann die eigene psychische Gesundheit belasten. Es ist aufwühlend, den Partner so zu sehen. Sie machen sich vielleicht selbst Vorwürfe. Und Sie fühlen sich in der Rolle als Betreuer überfordert und ausgelaugt.

Denken Sie daran: Sie müssen das nicht allein machen. Wenn Sie andere vertraute Erwachsene in Ihrem Leben haben – besonders welche, denen Ihr Partner vertraut – bitten Sie um Hilfe. Sie werden überrascht sein, wie viele Ihre Familie unterstützen wollen. Es braucht wirklich ein Dorf – und manchmal müssen Sie nur in Ihrer Not danach rufen, damit es erscheint.

Sie möchten vielleicht auch Kontakt zu anderen Partnern aufnehmen, deren Partner postpartale Depression durchleben. Wie es Selbsthilfegruppen für Betroffene gibt, gibt es welche für Menschen wie Sie. Auch Online-Foren können sehr hilfreich sein, wenn Sie keine Zeit für Präsenzgruppen haben.

• Postpartum Support International: Resources for Fathers
• The Postpartum Stress Center: A Note to Dads
• Postpartum Progress: Postpartum Depression Support Groups in the U.S. & Canada

Wie immer: Wenn Sie merken, dass Ihre eigene psychische Gesundheit leidet – ob durch die Kämpfe des Partners oder einfach weil neue Elternschaft herausfordernd ist – wenden Sie sich an Therapeut/in oder Berater/in.

Zwischen 2 % und 20 % der nicht-gebärenden Eltern leiden selbst an Wochenbettstörungen, und die Betreuung eines Partners mit postpartaler Depression erhöht Ihr eigenes Risiko um 50 %. Also: Hilfe suchen, wenn Sie vermuten, selbst an einer Wochenbettstörung zu leiden.

Ein Wort von Verywell

Dem Partner durch die dunklen Gewässer postpartaler Depression zu helfen, war nicht das, worauf Sie sich eingelassen haben – und Sie fühlen sich vielleicht enttäuscht und entmutigt von dem, was Sie und Ihre Familie erleben. Das sind natürliche Reaktionen. Erlauben Sie sich, zu fühlen, was Sie fühlen müssen – aber versuchen Sie nicht, diese Emotionen die Oberhand gewinnen zu lassen.

Postpartale Depression ist häufig und behandelbar. Weder Sie noch Ihr Partner sind schuld an dem, was passiert – und Sie sind nicht allein. Viele Paare durchleben das, und viele kommen stärker und widerstandsfähiger daraus hervor.

Heilung von postpartaler Depression ist möglich – und unterstützende Partner wie Sie sind eines der Schlüsselelemente, die Ihr Partner braucht, um durchzukommen. Sie schaffen das – und Sie und Ihre Familie werden okay sein.