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Wann nach der Geburt wieder Sex? Wartezeit, Schmerzen & Tipps

Nach der Geburt ändert sich Ihre Welt drastisch. Lust auf Sex braucht Zeit – bei Ihnen und Ihrem Partner. Ob Schlafmangel, hormonelle Achterbahn, schmerzhafte Erholung, postpartale Depression, Schwierigkeiten, sich mit dem Partner verbunden zu fühlen, oder all das zusammen: Den intimen Bereich zu überstürzen, kann sich wie mehr Mühe als Wert anfühlen.

Deshalb ist es wichtig, sich langsam wieder heranzutasten und sich über Erwartungen zu informieren. Hier gehen wir durch die empfohlene Wartezeit, Gründe für schmerzhaften Sex, warum es völlig normal ist, initially keine Lust zu haben, und Tipps für den Zeitpunkt, an dem Sie bereit sind.

Wann können Sie wieder Sex haben?

Laut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) gibt es keine festgelegte „Wartezeit“ vor dem ersten Sex nach der Geburt. Ärzt:innen haben traditionell empfohlen, vier bis sechs Wochen nach der Entbindung zu warten, aber dieser Rat ist nicht evidenzbasiert. ACOG sagt, das Risiko von Blutungen oder Infektionen beim Sex ist nach etwa zwei Wochen postpartal ziemlich gering.

Der Zeitplan kann von der Geburtsart abhängen. Bei Kaiserschnitt hängt die Rückkehr zum Sex von der Erholung nach der großen OP ab. Hier ist die Freigabe durch Ihre Ärztin/Ihren Arzt entscheidend.

„Fast unmittelbar nach der Geburt beginnt die Vagina, sich vom Trauma der vaginalen Geburt zu erholen“, sagt Dr. Peter Rizk, MD, FRCOG, FACOG. Frauenkörper sind sehr elastisch und unglaublich widerstandsfähig, was die Heilungsgeschwindigkeit bemerkenswert macht – besonders bei Grad-3- und -4-Rissen.

Obwohl es keine harte Regel gibt, wann Sie nach der Geburt – vaginal oder Kaiserschnitt – Sex haben können, sagt Rizk, dass die meisten Ärzt:innen traditionell die sechs Wochen nach der Geburt empfehlen.

„Diese Empfehlung hat mehr damit zu tun, wann Sex wahrscheinlich sicher ist, besonders wenn eine Frau Dammnähte hat“, sagt er. Wenn Sie bei der vaginalen Geburt gerissen sind oder einen Dammschnitt hatten, muss Intimität warten, bis der Bereich vollständig geheilt ist.

Bei Kaiserschnitt gilt dieselbe Sechs-Wochen-Empfehlung, aber erwägen Sie, Partner-oben-Positionen wie Missionar zu vermeiden, um die heilende Narbe zu schützen.

Im Zweifel: Immer mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt sprechen. Wenn der sechswöchige Termin noch Tage oder Wochen entfernt ist, rufen Sie an. Sie werden Sie vielleicht früher vorbestellen oder helfen zu entscheiden, ob Ihr Körper erholt und bereit für Sex ist.

Schmerzhafter Sex nach der Schwangerschaft

Das ärztliche Okay für Sex bedeutet nicht, dass alles glatt läuft. Wenn dies Ihre erste Erfahrung mit postpartaler Intimität ist, überrascht es nicht, wenn Sie sich körperlich und emotional anders fühlen als vor der Geburt. Das ist keineswegs ungewöhnlich.

Laut einer in BJOG veröffentlichten Studie erleben die meisten Frauen, die bis 12 Monate postpartal Sex wieder aufnehmen, Schmerzen beim ersten vaginalen Geschlechtsverkehr nach der Geburt. Genauer: Dyspareunie (schmerzhafter Geschlechtsverkehr) nach der Geburt wurde bei 44 % der Frauen mit 3 Monaten postpartal, 43 % mit 6 Monaten und 28 % mit 12 Monaten postpartal berichtet.

Stillen verzögert oft Eisprung und Menstruationsrückkehr und führt zu niedrigen Östrogenspiegeln. „Ein niedriger Östrogenzustand bedeutet, dass Frauen vaginale Trockenheit erleben und weniger eigenes natürliches Gleitmittel produzieren“, sagt Heather Jeffcoat, DPT, Inhaberin von Femina Physical Therapy. Deshalb sei Gleitmittel ein Muss für postpartale Frauen, die Sex wieder aufnehmen. „Dazu kann vaginales Narbengewebe von der Geburt Schmerzen beim Eindringen verursachen.“

Jeffcoat weist auch darauf hin, dass Sie durch die Geburt oder die Betreuung eines Neugeborenen Hüft-, Becken- oder Rückenschmerzen haben können. Und Schmerzen können ein zusätzliches Hindernis für Intimität sein.

Schmerzhafter Sex postpartal ist ein Problem, das oft bagatellisiert wird. Wenn Sie Beschwerden über das Erwartbare hinaus haben, ziehen Sie einen Termin bei einer Beckenboden-Physiotherapeutin in Betracht. Sie können Narbengewebe und Muskelverspannungen adressieren, Gleitmittelempfehlungen geben und Positionen vorschlagen, die sich angenehmer anfühlen.

Warum Sie vielleicht keinen Sex wollen

Eine Frau hat vielleicht nicht denselben Sexdrive, auch wenn die Ärztin/der Arzt Sex freigibt, weil sie sich mental und körperlich erschöpft fühlt von Geburt und Neugeborenenbetreuung. Die ganze Erfahrung und das Leben nach der Geburt kann extrem überwältigend sein. Sex hinzuzufügen, kann sich entleerend statt lustvoll anfühlen, während man sich an die Mutterrolle gewöhnt.

War die Geburtserfahrung schwierig oder gar traumatisch, könnte die Angst vor einer erneuten Schwangerschaft bestehen, sagt Psychoanalytikerin Babita Spinelli, LP. Es ist auch nicht unüblich, den Schmerz schon vorab zu fürchten, was viele Frauen vom Sex abhält.

Frauen sind oft hart zu sich selbst, wie sie nach der Geburt aussehen. „Der innere Kritiker ist verstärkt und kann das Gefühl von Attraktivität beeinträchtigen, was dazu führt, dass man sich zu selbstbewusst oder unattraktiv für Intimität fühlt“, sagt Spinelli. Dieser Aspekt kann sich sehr schämend anfühlen, und Frau vermeidet Sex, statt Gefühle auszudrücken oder sich Selbstmitgefühl zu schenken.

Ein weiterer häufiger Grund für fehlende Lust nach Schwangerschaft und Geburt: die Möglichkeit, wieder schwanger zu werden. Wenn das der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt über Verhütung, damit Sie sich beim Sex sicher fühlen.

Postpartale Depression und Angst sind signifikante Faktoren, die das Verlangen (oder dessen Fehlen) nach Sex beeinflussen. All die hormonellen Veränderungen in den Monaten nach der Geburt können eine Vielzahl von Emotionen erzeugen: Angst, Reizbarkeit, Traurigkeit und bisweilen schwere Depression.

Intimitäts-Tipps

Sobald Ihr Körper geheilt ist und Sie sich emotional bereit fühlen, Intimität wieder in Ihr Leben zu holen, gibt es ein paar Dinge, die Sie versuchen können, um die Erfahrung positiver und erfüllender zu gestalten.

Langsam an Sex herantasten

„Die Kombination aus Geburtstrauma und Hormonschwankungen, die viele Frauen beim Stillen haben, kann vaginale Empfindlichkeit und spürbare Trockenheit verursachen“, sagt Rizk. Beim Sex die ersten Male nach der Geburt empfiehlt er, nicht zu hetzen. Stattdessen: Langsam angehen und sich hineinfühlen.

Körper vor dem Sex vorbereiten

Körperlich mit dem Partner zu sein, ist kein Rennen, das Sie beim ersten Mal zurück im Bett gewinnen müssen. Tatsächlich sagt Rizk, es könnte hilfreich sein, mit einer sanften Dammmassage zu beginnen – wie Sie es zur Geburtsvorbereitung gemacht haben – mit einem chemiefreien Gleitmittel, idealerweise pH-neutral und parabenfrei. „Richtige Befeuchtung mit einem pH-balancierten Produkt kann das Erlebnis so viel angenehmer machen und sogar postkoitale Entzündungen reduzieren“, sagt er.

Sich Selbstmitgefühl schenken

Spinelli sagt, die Wochenbettzeit ist eine wichtige Zeit, sich Selbstmitgefühl zu schenken und negative Gedanken durch Selbstliebe und Freundlichkeit zu ersetzen. „Verstehen Sie: Ihr Körper verändert sich nach der Geburt eines Kindes, aber Sie sind immer noch schön – innen und außen.“

Mit dem Partner kommunizieren

Im Gespräch mit dem Partner, sagt Spinelli, ist es entscheidend, sich verletzlich und ehrlich über Ängste zu zeigen und auszudrücken, wie der Partner Sie unterstützen kann. „Zögern Sie nicht, Ihre Bedürfnisse Ihrem Partner mitzuteilen.“ Am besten führen Sie dieses Gespräch, wenn Sie beide (zumindest etwas) ausgeruht und bereit sind, einander zuzuhören.

Einen gesunden Zeitplan finden

Um emotionalen und körperlichen Druck zu mindern, schlägt Spinelli vor, einen Zeitplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert, und ihn mit dem Partner zu teilen. „Schaffen Sie Raum, um die Gefühle des anderen zu hören und Ihre zu teilen, damit Sie beide einen Zeitplan erstellen können, der sich sicher und stimmig anfühlt – körperlich und mental.“

Phasenweiser Ansatz in Betracht ziehen

Intimität ist mehr als nur Sex. Deshalb empfiehlt Spinelli einen „Schritt für Schritt“- oder phasenweisen Ansatz. Sie schlägt vor: Beginnen Sie mit Kuscheln, dann sanftes Berühren, schließlich Vorspiel und Geschlechtsverkehr.

Langsam machen

Zusätzlich zum phasenweisen Ansatz betont Spinelli die Wichtigkeit, dem Partner mitzuteilen, dass Sie vielleicht Schmerzen haben und er sanft und langsam sein muss. „Das zu teilen geht nicht darum, ihn abzulehnen, sondern darum, was Sie mental und körperlich fühlen.“ Sagen Sie, wenn es wehtut, und wenn Sie pausieren müssen.

Wege erkunden, sich wohlzufühlen

Sex nach Schwangerschaft und Geburt kann ganz anders aussehen und sich anders anfühlen als vor diesem großen Lebensereignis. Positionen, die sich früher gut anfühlten, können jetzt schmerzhaft sein. Um damit umzugehen, schlägt Spinelli vor, neue Wege für Sex zu erkunden. Wenn Sie Positionen finden, die sich gut anfühlen, kommunizieren Sie das dem Partner. Bei Anspannung oder Angst vor dem Sex empfiehlt sie, den Partner um eine beruhigende Massage zu bitten, die entspannen kann. Ziehen Sie „Outercourse“ in Betracht – gegenseitige manuelle Stimulation und Oralsex – statt Penetration.

Paar- oder Einzeltherapie suchen

Auch wenn es sich anfühlt, als gäbe es keine Zeit für professionelle Hilfe: Spinelli sagt, schon ein paar Sitzungen mit einer Therapeutin/einem Therapeuten können helfen, diesen oft unangenehmen Raum mit dem Partner zu navigieren oder all die Gefühle und Emotionen zu verarbeiten, die nach der Geburt aufkommen – einschließlich der Vermeidung körperlicher Intimität.

Ein Wort von Verywell

Eltern zu werden ist ein großer Meilenstein. Es ist auch eine große Umstellung, während Sie lernen, für ein kleines Wesen zu sorgen – oft dessen Bedürfnisse vor die eigenen zu stellen, während Sie noch von Schwangerschaft und Geburt erholen.

Wege zu finden, sich mit dem Partner zu verbinden – emotional und körperlich – kann im Wochenbett etwas Zeit brauchen. Sobald Ihre Ärztin/Ihr Arzt Sie für Sex freigegeben hat, liegt es immer noch an Ihnen, zu entscheiden, wann Sie bereit sind. Und es ist okay, wenn das etwas dauert. Teilen Sie Ihre Gefühle mit dem Partner und bitten Sie sie/ihn, das Gleiche zu tun. Nutzen Sie diese Zeit für emotionale Verbindung, dann lernen Sie neue Wege der körperlichen Verbindung kennen.