Genug Schlaf mit Neugeborenem – 5 Strategien für Eltern
Neugeborene schlafen 15+ Std./Tag – theoretisch Elternzeit. Aber: Baby-Schlafzyklus ≠ Erwachsener. 3–4 Std. Blöcke, Tag & Nacht. Ab 3 Monaten oft 5+ Std. am Stück, aber erste Monate: Schlafmangel herausfordernd.
Strategien
- Schlafen, wenn Baby schläft: Klassiker, aber Gold wert. Besuch kurz halten (außer Helfer), Haushalt liegen lassen.
- Aktiven Abend planen: Baby abends länger wachhalten → längere Nachtschlafphase. Bauchlage („Tummy Time“) stärkt Nacken, sprechen/spielen, warmes Bad. Vor Eltern-Bettzeit füttern → beide schlafen länger.
- Tägliche Bewegung: Kurzer Spaziergang löst Spannung, erleichtert Einschlafen.
- Baby schlafen lassen: Nicht wecken zum Füttern (außer Kinderarzt rät an – z. B. langsame Gewichtszunahme + schläfriges Baby). Verpasste Nachtmahlzeiten tagsüber nachholen.
- Schichtdienst: Partner übernimmt Nachtfütterung → langer ungestörter Schlafblock. Bei Vollstillen: warten, bis Stillen etabliert, dann abgepumpte Milch per Flasche geben.
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