10 Tipps, um Schlafentzug als frischgebackene Eltern zu überstehen

Eine gute Nachtruhe. Wir alle brauchen es. Aber als neue Mutter oder Vater werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie hier und da nur ein paar wertvolle Stunden haben. Und diese Zeit des Schlafentzugs kann sich auch nach der Geburt Ihres Babys noch eine ganze Weile hinziehen.

Tatsächlich fand eine 2019 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie, die mehr als 4.600 deutsche Männer und Frauen beobachtete, heraus, dass „nach dem starken Rückgang der Schlafzufriedenheit und -dauer in den ersten Monaten nach der Geburt weder Mütter noch Väter vollständig schlafen erholt sich bis zu sechs Jahre nach der Geburt ihres ersten Kindes auf das Niveau vor der Schwangerschaft.“

Sechs Jahre. Das ist eine wirklich lange Zeit. Sie werden jede Hilfe brauchen, die Sie mit wenig bis gar keinem Schlaf erreichen können. Hier sind 10 Tipps, die junge Eltern mit Schlafmangel anwenden können, um die langen Tage nach diesen langen Nächten zu überstehen:

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Koffeinschub

Eines der schwierigsten Dinge ist, morgens aufzustehen und zu gehen, besonders wenn Sie in der Nacht zuvor nicht viel geschlafen haben. Zum Glück ist Kaffee für Sie da. Lassen Sie sich vom Koffein satt machen und fühlen Sie sich wieder wie unter den Lebenden.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann Koffein in kleinen Mengen durch die Muttermilch von der Mutter auf das Kind übergehen. In geringen bis mäßigen Mengen (etwa 300 Milligramm oder weniger pro Tag, was etwa 2 bis 3 Tassen Kaffee entspricht) wirkt sich Koffein jedoch normalerweise nicht nachteilig auf den Säugling aus. Also mach weiter, du hast es dir verdient.

2. Lassen Sie die Kleinen sich selbst unterhalten

Während Sie wahrscheinlich die meiste Zeit Supermom oder Superdad sind, ist es keine Schande, Ihr Kind morgens alleine spielen zu lassen, wenn Sie versuchen, sich mit dem oben genannten Kaffee zu erfrischen. Stellen Sie ein Spielzelt (oder einen Hof) und ein paar Spielsachen auf, stellen Sie sicher, dass alles sicher für das Baby ist, und lassen Sie Ihr Kleines in die Stadt gehen.

3. Iss einen gesunden Snack

Ja, diese zuckerhaltigen Snacks sehen attraktiv aus, wenn Ihnen die Energie ausgeht. Auch wenn ein süßer Leckerbissen einen sofortigen Schub geben kann, werden Sie sich einige Minuten danach träge fühlen. Versuchen Sie stattdessen, nach einem gesunden Snack wie Obst oder Gemüse zu greifen, um Ihr Energieniveau für einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Sehen Sie sich diese gesunden Energienahrungsmittel zur Inspiration an.

4. Geh ins Licht

Der menschliche Körper reagiert positiv auf Sonnenlicht, das in moderaten Mengen dazu beitragen kann, dass Sie sich auf natürliche Weise wacher und wacher fühlen. In einer 2008 in Environmental Health Perspectives veröffentlichten Studie berichten Forscher, dass es nicht nur wichtig ist, regelmäßig nach draußen zu gehen, sondern auch in völliger Dunkelheit zu schlafen. Sie sagen, dass beide Praktiken zusammen zu „Verbesserungen der Stimmung, Energie und Schlafqualität“ führen können.

Ziehen Sie also die Vorhänge auf, treten Sie nach draußen und genießen Sie ein wenig Sonnenlicht. Es könnte Ihnen nur den Schub geben, den Sie brauchen, um durchzukommen, bis es Zeit ist (endlich!), wieder zu versuchen, etwas völlige Dunkelheit zu erobern.

5. Suchen Sie nach Gelegenheiten für ein Nickerchen

Wir alle kennen das alte Sprichwort „Schlaf, wenn das Baby schläft“. Auch wenn es ein Klischee ist, wenn sich eine Gelegenheit für ein Nickerchen bietet, sollten Sie sie unbedingt nutzen. Laut der Sleep Foundation kann „ein kurzes Nickerchen von 20–30 Minuten helfen, die Stimmung, Wachsamkeit und Leistung zu verbessern.“

6. Ändern Sie Ihre Routine

Wenn Sie müde sind, haben Sie leicht das Gefühl, dass sich der ganze Tag hinzieht und Sie nur hinken und sich kaum an das Bewusstsein klammern. Anstatt dich von deiner Schläfrigkeit ausbremsen zu lassen, versuche, deine Routine zu ändern, um Dinge schnell zu erledigen (und dich näher an die Schlafenszeit zu bringen!). Versuchen Sie je nach Alter, die Kinder dazu zu bringen, bei der Hausarbeit mitzuhelfen.

7. Fordern Sie Verstärkung an

Fühlen Sie sich etwas überfordert? Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht die Hilfe Ihres Lieblingsbabysitters, von Freunden oder Ihrer Familie in Anspruch nehmen können, um auf Ihr Kleines aufzupassen, während Sie eine kleine Pause machen.

8. Schieben Sie diese unwesentliche Aufgabe für eine Weile auf

Die traurige Realität des Erwachsenseins:Aufgaben erledigen sich nicht von selbst. Und bis wir Cinderellas Geheimnis knacken können, wie sie tierische Helfer für alle Hausarbeiten anwerben kann (im Ernst, wie macht sie das?), stecken wir mit Wäschebergen, Bergen von Geschirr und staubigen Böden fest. Auch wenn es Sie ein wenig nervös macht, versuchen Sie, einige der unwesentlichen Dinge für einen anderen Tag aufzuheben. Schlaf ist wichtig und die Unordnung kann warten!

9. Drehen Sie die Melodien auf 

Wenn Sie feststellen, dass Sie gegen Ende des Tages zusammenbrechen, versuchen Sie, fröhliche Musik zu verwenden, um Ihre Stimmung zum Besseren zu steigern. Im Jahr 2013 führten Forscher der University of Missouri zwei Studien durch, in denen die Teilnehmer positive, optimistische Musik verwendeten, um ihre Stimmung kurzfristig zu verbessern und ihr allgemeines Glück über einen Zeitraum von zwei Wochen zu steigern. Die Ergebnisse wurden im Journal of Positive Psychology veröffentlicht.

Also pump die Melodien auf. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, nachdem Sie zum 10.000. Mal „Happy“ geschmettert haben.

10. Hinarbeiten auf ein Schlafenszeitziel

Sich selbst zu sagen, dass Sie innerhalb einer bestimmten Zeit im Bett sein werden, kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sie zu motivieren, alles zu erledigen, damit Sie diesen Schlafentzug dieses Mal wirklich überwinden können.


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