Vitamin C in der Stillzeit: Bedarf, Quellen, Mangel & Überdosierung

Vorteile von Vitamin C beim Stillen

  1. Knochen- &Zahnwachstum: Kofaktor für Kollagen-, Carnitin- &Neurotransmitter-Synthese.
  2. Kollagenbildung: Für Gefäße, Knorpel, Sehnen, Bänder.
  3. Eisenaufnahme: Verbessert Resorption aus dem Darm.
  4. Antioxidans: Fängt freie Radikale → senkt Krebsrisiko.
  5. Wundheilung: Beschleunigt Geweberegeneration.
  6. Immunstärkung: Schutz vor Infekten für Mutter &Kind.
  7. Mastitis-Prävention: Studien zeigen Zusammenhang zwischen Vitamin-C-Mangel &höherer Mastitis-Inzidenz (3–20% der Stillenden, oft Woche 1–6 p.p.).
  8. Atopie-Prävention: Mütterliche vitamin-C-reiche Ernährung senkt Risiko für Neurodermitis, Asthma, Allergien beim Kind.

Bedarf &Quellen

  • Empfehlung: ≤18 J.: 115 mg/Tag;>18 J.: 120 mg/Tag (DACH-Referenzwerte).
  • Beste Quellen: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Kartoffeln, Tomaten, Kiwi, Blumenkohl, Kohl, Erdbeeren, Rosenkohl, Hagebutte, Sanddorn, Acerola.

Mangelzeichen (Skorbust)

  • Kollagenverlust → Bindegewebsschwäche
  • Hautblutungen (Petechien), Zahnfleischbluten, Zahnverlust
  • Haarausfall, verzögerte Wundheilung
  • Müdigkeit, Krankheitsgefühl
  • Anämie

Supplemente in der Stillzeit?

Gut ernährte Mütter: Muttermilch 50–90 mg/L. Raucherinnen haben niedrigere Werte. Bei diagnostiziertem Mangel: Arzt fragen. Studie: Selbst 4000 mg/Tag maternal → Milchkonzentration weit unter toxischer Schwelle. Dennoch: Nur nach ärztlicher Rücksprache supplementieren!

Nebenwirkungen bei Überdosierung (Supplemente)

  • Gewebeschäden
  • Nierensteine (Oxalat)
  • Durchfall, Übelkeit, Erbrechen
  • Sodbrennen

Vitamin C ist essenziell für Mutter &Kind. Über die Ernährung (5 Portionen Obst/Gemüse/Tag) ist der Bedarf leicht deckbar. Supplemente nur bei nachgewiesener Indikation &ärztlicher Dosisvorgabe.

Previous:

Next: