Informationen für vegetarisch/vegan lebende Mütter
Eine spezielle Ernährungsweise ist oft gesund – tatsächlich führen Sie sie vielleicht aus Gesundheitsgründen –, aber sie liefert möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby beim Stillen brauchen.
Wenn Ihr Konsum einer Hauptnahrungsmittelgruppe eingeschränkt ist, überlegen Sie, wie Sie die fehlenden Elemente ersetzen, und besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Stillende Frauen, die kein Fleisch essen, müssen beispielsweise herausfinden, wie sie ausreichend Protein für sich und ihr Baby bekommen.
Als Vegetarierin kennen Sie vielleicht bereits Wege, pflanzliche Lebensmittel zu kombinieren, um Ihren Bedarf zu decken. Sie können Protein aus Reis, Bohnen, Eiern, Nüssen/Nussmus und Fleischersatzprodukten beziehen. Wenn Sie nicht alle gesunden Ausgleichsstrategien für den Fleischverzicht kennen, konsultieren Sie eine diplomierte Ernährungsberaterin (Diätassistentin).
Fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob Sie ein tägliches Vitamin/Mineral-Präparat mit Eisen, Zink und Vitamin B12 einnehmen sollten. Für strikte Veganer (die alle tierischen Produkte meiden) ist ein Vitamin-B12-Präparat unverzichtbar, da dieser Nährstoff nur aus tierischen Quellen stammt. Bedenken Sie auch, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu erhalten – meist zwischen 2.200 und 2.500 pro Tag bei durchschnittlicher Statur.
Wenn Sie spezielle Bedenken zu Ihrer Ernährung haben, kann Ihr Kinderarzt empfehlen, eine diplomierte Ernährungsberaterin zu konsultieren.
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