Informationen für Vegetarier
Eine spezielle Diät ist oft eine gesunde Diät – tatsächlich können Sie aus gesundheitlichen Gründen eine bestimmte Diät beibehalten – aber sie liefert möglicherweise dennoch nicht alle Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby während des Stillens benötigen.
Wenn Ihr Konsum einer wichtigen Lebensmittelgruppe begrenzt ist, überlegen Sie, wie Sie die fehlenden Elemente in Ihrer Ernährung ersetzen werden, und besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Stillende Frauen, die zum Beispiel kein Fleisch essen, müssen herausfinden, wie sie genügend Protein für ihre Babys und sich selbst bekommen.
Als Vegetarier sind Sie vielleicht bereits mit Möglichkeiten vertraut, pflanzliche Lebensmittel so zu kombinieren, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen. Sie können Protein aus Reis, Bohnen, Eiern, Nüssen und Nussbutter sowie Fleischersatz erhalten. Wenn Sie nicht alle gesunden Möglichkeiten kennen, um den Mangel an Fleisch in Ihrer Ernährung auszugleichen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.
Fragen Sie Ihren Kinderarzt, ob Sie täglich ein Vitamin-/Mineralstoffpräparat einnehmen sollten, das solche Elemente wie Eisen, Zink und Vitamin B12 enthält. Es ist wichtig, dass strikte Veganer (die alle tierischen Produkte in ihrer Ernährung vermeiden) ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen, da dieser Nährstoff nur aus tierischen Quellen stammt. Denken Sie daran, dass Sie auch sicherstellen müssen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten – normalerweise zwischen 2.200 und 2.500 pro Tag, wenn Sie durchschnittlich gebaut sind.
Wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich Ihrer Ernährung haben, kann Ihr Kinderarzt vorschlagen, dass Sie sich an einen zugelassenen Ernährungsberater wenden.
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