Wasser 228 g – Energie 45,6 Kcal – Kohlenhydrate, durch Differenz 8,9 g – Calcium, Ca 57,6 mg 1000 mg (19-50 Jahre) Magnesium, Mg 60 mg 310 mg (19-30 Jahre)

320 mg (31-50 Jahre)

Phosphor, P48mg700mg (19-50 Jahre)Kalium, K600mg2800mg AI* (19-50 Jahre)Natrium, Na252mg1500mg AI* (14-50 Jahre)

*AI =Angemessene Zufuhr

Quellen:US-Landwirtschaftsministerium und Oregon State University

Hinweis: Reifes Kokosnusswasser unterscheidet sich ernährungsphysiologisch von zartem Kokosnusswasser.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von zartem Kokosnusswasser beim Stillen

Frisches Kokosnusswasser ist ein kalorienarmes Getränk, das Ihre allgemeine Gesundheit beim Stillen unterstützen kann.

  1. Bietet Feuchtigkeit: Zartes Kokoswasser hat einen reichlichen Wassergehalt und Mikronährstoffe, die die Hydratation unterstützen (1). Es ist ein idealer Ersatz für zuckerreiche Getränke wie Fruchtsäfte, und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Soda.
  2. Unterstützt die Verdauung: Der Konsum von Kokosnusswasser kann helfen, die Verdauung zu verbessern (7), aufgrund der Anwesenheit von Laurinsäure, die bei Verdauungs- und Absorptionsprozessen helfen kann (8).
  3. Kann die Immunität unterstützen: Antioxidantien und Laurinsäure in zartem Kokosnusswasser haben in der Forschung gezeigt, dass sie antioxidative, antimikrobielle, entzündungshemmende und immunstimulierende Eigenschaften aufweisen (4) (9).
  4. Kann der allgemeinen Gesundheit zugute kommen: Die Forschung stellt fest, dass Kokosnusswasser aufgrund des Vorhandenseins von Aminosäuren und Enzymen hypoglykämische (reduziert überschüssigen Blutzucker), blutdrucksenkende (reduziert Bluthochdruck) und hepatoprotektive (Leberschutz) Eigenschaften hat (8) (9) (10). li>

Beachten Sie, dass die meisten Vorteile von Kokoswasser weiterer Forschung bedürfen, insbesondere im Zusammenhang mit dem Stillen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Verzehr von Kokosnusswasser beim Stillen

Sie können diese Vorsichtsmaßnahmen befolgen, um eine sichere Einnahme von Kokosnusswasser während der Stillzeit zu gewährleisten.

  1. Wenn Sie Nierenprobleme oder Blutdruckprobleme haben oder hatten, dann sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Kokoswasser konsumieren. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten und sich noch erholen, dann konsultieren Sie auch den Arzt.
  2. Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie Kokoswasser konsumieren.
  3. Bevorzugen Sie frisches, zartes Kokoswasser gegenüber abgepacktem Kokoswasser. Frisches Kokoswasser ist verderblich und sollte daher nicht länger als zwei Stunden bei Raumtemperatur aufbewahrt werden.
  4. Wenn Sie abgepacktes Kokosnusswasser kaufen müssen, kaufen Sie von einer angesehenen Marke, um die Produktqualität sicherzustellen.
  5. Überprüfen Sie das Verpackungsdatum des verpackten Kokoswassers und das Vorhandensein anderer Zutaten wie Zucker und Konservierungsstoffe.
  6. Bewahren Sie eine ungeöffnete Packung abgepacktes Kokoswasser an einem sauberen, trockenen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung auf.
  7. Bewahren Sie eine geöffnete Packung im Kühlschrank auf und verbrauchen Sie das Produkt innerhalb von 24 Stunden.
  8. Konsumieren Sie Kokoswasser in Maßen, da große Mengen das Risiko einer Hyperkaliämie (hoher Kaliumspiegel im Blut) erhöhen können (11).
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Zartes Kokoswasser erfrischt. Sie können Tee, Kaffee und Fruchtsäfte durch dieses Wasser ersetzen, um den Geschmack zu genießen und sich frisch zu fühlen. Konsumieren Sie es jedoch in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung.


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Ist es sicher, Kokosnusswasser während des Stillens zu trinken?

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Zarte Kokosnuss ist eine grün gefärbte Steinfrucht mit hervorragenden ernährungsphysiologischen, therapeutischen und medizinischen Eigenschaften. Kokoswasser hat unzählige Verwendungsmöglichkeiten, sei es zur allgemeinen Erfrischung, zur Behandlung von Dehydrierung oder zur Volksheilung von Beschwerden (1). Seine Verwendung als Galaktagoge zur Erhöhung der Muttermilchzufuhr wird jedoch noch erforscht.

In diesem Beitrag informieren wir Sie über die Sicherheit von Kokoswasser während des Stillens, seine möglichen gesundheitlichen Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen.

Ist Kokoswasser während des Stillens sicher?

Es gibt keine klinische Empfehlung zur Sicherheit der Verwendung von Kokosnusswasser während des Stillens (2). Laktationsexperten betrachten Kokoswasser im Allgemeinen als sicher für gesunde Mütter ohne schwere Erkrankungen (3).

Im Gegensatz dazu wird stillenden Müttern mit gesundheitlichen Problemen wie hohem/niedrigem Blutdruck, Nierenproblemen und kürzlich durchgeführten Operationen geraten, Kokoswasser zu vermeiden. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie Kokoswasser konsumieren.

Wie viel Kokosnusswasser können Sie an einem Tag konsumieren?

Während es für stillende Frauen keine feste Menge an Kokosnusswasser gibt, können die meisten stillenden Frauen problemlos ein bis zwei Tassen pro Tag zu sich nehmen. Ein Ernährungsberater kann jedoch eine individuelle Empfehlung basierend auf Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme geben.

Erhöht der Konsum von Kokosnusswasser die Versorgung mit Muttermilch?

Kokosnusswasser wird traditionell in verschiedenen Teilen der Welt als Galaktagoge verwendet. Laut Laktationsexperten kann eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Getränken, darunter Kokoswasser, die Milchproduktion der Mutter erhöhen (3). Es gibt jedoch keine klinischen Studien, die die Wirksamkeit von Kokoswasser bei der Regulierung der Muttermilchproduktion belegen.

Dennoch kann das Hinzufügen von frischem Kokosnusswasser zu Ihrer Stilldiät mehrere lebenswichtige Nährstoffe, Enzyme und Phenolsäuren (4) liefern, die Ihre Erholung nach der Geburt unterstützen und Sie mit Feuchtigkeit versorgen können.

Nährwert von zartem Kokosnusswasser

Eine Tasse zartes Kokosnusswasser (240 Gramm) liefert Kohlenhydrate und essentielle Nährstoffe, einschließlich Kalium, Natrium und Magnesium (5) (6). Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Nährstoffe, die in zartem Kokosnusswasser enthalten sind, sowie die von der Mutter empfohlene Tagesdosis (RDA) an Nährstoffen.

Name Betrag RDA während der Laktation