Die 31 besten laktogenen Lebensmittel, die die Muttermilchversorgung erhöhen

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Der Verzehr bestimmter Lebensmittel zur Erhöhung der Muttermilch kann stillenden Müttern mit geringer Milchproduktion zugute kommen. Da Muttermilch die einzige Nahrungsquelle eines Neugeborenen ist, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichende Mengen davon produziert.

Eine geringe Milchproduktion ist selten, kann aber durch bestimmte Gesundheitszustände verursacht werden und die Gewichtszunahme des Babys beeinträchtigen. In solchen Fällen wird der Ernährungsbedarf des Säuglings mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Säuglingsanfangsnahrung gedeckt. Wenn stillende Mütter jedoch ohne spezifische Ursachen eine geringe Milchproduktion haben, kann eine bestimmte Ernährung helfen, ihre Milchproduktion zu verbessern.

Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die helfen können, die Muttermilchproduktion zu erhöhen.  

Laktogene Lebensmittel, die die Muttermilchversorgung erhöhen

Diese Lebensmittel können die Versorgung mit Muttermilch verbessern, die Gesundheit der Mutter fördern und die Milchzusammensetzung verbessern. Sie können mit einer Stillberaterin sprechen, die Ihnen bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel zur Steigerung der Muttermilch helfen und verschiedene andere Maßnahmen zur Verbesserung der Milchproduktion empfehlen kann.

1. Haferflocken

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Hafer ist ein Vollkornlebensmittel mit einem breiten Nährwertprofil. Es kann eine gesunde üppige Mahlzeit oder ein Frühstück für die stillende Mutter sein. Außerdem kann es die Muttermilchversorgung erhöhen, indem es den Oxytocin-Hormonspiegel erhöht (1). Sie können Haferflocken verwenden, um verschiedene Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Brot und Haferbrei zuzubereiten.

2. Gerste

Gerste ist ein nährstoff- und ballaststoffreiches Getreide, das den Nährwert Ihrer Stilldiät erhöhen kann. Außerdem kann es die Muttermilchversorgung fördern, indem es den Serumprolaktinspiegel erhöht (2). Sie können die am wenigsten verarbeitete geschälte Gerste zu Rezepten wie Suppen, Eintöpfen, Currys und Haferbrei hinzufügen. Die Verwendung von Gerstenmehl zur Zubereitung von Gerstenkeksen, Crackern oder Pfannkuchen ist eine weitere Möglichkeit, Gerste zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

3. Aprikosen

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Aprikosen gehören zur Familie der Mandeln und bieten zahlreiche Nährstoffe und gesundheitsfördernde bioaktive Verbindungen. Es wird auch angenommen, dass es den Prolaktinhormonspiegel erhöht, um die Muttermilchproduktion zu steigern (3) (4). Sie können frische oder getrocknete Aprikosen zu Haferbrei, Müsli und Dessert hinzufügen, um ihre Vorteile zu nutzen. Vermeiden Sie Aprikosenkonserven mit Sirup, da sie viel Zucker enthalten.

4. Karotten

Karotte ist ein ballaststoffreiches Wurzelgemüse, das Ihrer Stillernährung Farbe und wichtige Nährstoffe verleihen kann. Sie können eine rohe Karotte mit Schale in Salaten und Sandwiches essen oder mit anderen Lebensmitteln kochen. Der regelmäßige Verzehr von Karotten liefert Nährstoffe und kann auch Ihre Muttermilchversorgung erhöhen. In Karotten enthaltene Phytoöstrogene können für die laktogene Wirkung der Karotte verantwortlich sein (5) (6).

5. Bockshornklee

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Bockshornkleeblätter und -samen werden in mehreren Kulturen häufig als laktogene Nahrung konsumiert (7). Die Pflanze kann die Milchversorgung verbessern und hat mehrere medizinische und nutrazeutische Eigenschaften, die der Gesundheit im Laufe der Zeit zugute kommen könnten (8). Sie können Bockshornklee zu Suppen, Eintöpfen und Currys hinzufügen. Es ist wichtig zu beachten, dass Bockshornklee ein starkes Kraut ist und manchmal Blähungen und Magenreizungen verursachen kann. Es kann auch Medikamente stören, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebensmittel mit zugesetztem Bockshornklee einnehmen.

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6. Knoblauch

Knoblauch ist beliebt für seine therapeutischen und medizinischen Eigenschaften (9). In einigen Kulturen wird Knoblauch häufig wegen seiner angeblichen galaktagogenen Wirkung verwendet (10). Sie können Knoblauch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen und seine gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Es kann jedoch den Geschmack der Muttermilch verändern und bei Babys Koliken auslösen. Achten Sie daher auf Veränderungen im Ernährungsmuster und Verhalten Ihres Babys, nachdem Sie Knoblauch konsumiert haben.

7. Luzerne

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Alfalfa gehört zur Familie der Hülsenfrüchte und enthält östrogene Isoflavonoide (11). Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Luzerne die Muttermilchversorgung verbessern kann. Sie können Alfalfa-Sprossen zu Salaten und Suppen hinzufügen, um sie zu einem Teil Ihrer Stilldiät zu machen. Außerdem können Sie Alfalfa-Tee oder Bio-Alfalfa-Ergänzungen nach Rücksprache mit Ihrem Arzt probieren.

8. Fenchel

Der Verzehr von Fenchel während der Stillzeit ist wegen seiner angeblichen laktogenen Wirkung weit verbreitet (12). Das Kraut enthält Phytoöstrogene, die die Milchproduktion erhöhen können. Die Forschung hebt auch seine gesundheitlichen Vorteile hervor, wie z. B. eine verbesserte Verdauung (13). Sie können Fenchelwasser, Fencheltee trinken oder Fenchelpulver in Suppen, Eintöpfe, Currys und Haferbrei geben.

9. Kreuzkümmel

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Stillende Mütter konsumieren häufig Kreuzkümmel, da dies die Muttermilchproduktion verbessern kann (14). Sie können Kreuzkümmelwasser konsumieren oder es als Gewürz für eine Vielzahl von Zubereitungen verwenden.

10. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Mikronährstoffe, Ballaststoffe und bioaktive Verbindungen, die die Erholung nach der Geburt und die Ernährung der Mutter verbessern könnten (15) (16). Außerdem enthalten sie Phytoöstrogene, die die Muttermilchversorgung verbessern können. Sie können Ihrer Ernährung mehrere grüne Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Blattkohl hinzufügen und ihre Vorteile genießen.

11. Bitterer Kürbis

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Obwohl bitter, sind die gesundheitlichen Vorteile und medizinischen Eigenschaften von Bitterkürbis beispiellos (17). Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass bitterer Kürbis sogar die Muttermilchversorgung erhöhen kann. Sie können bitteres Kürbiscurry und gebackene Chips konsumieren, um seine Vorteile zu nutzen.

12. Lachs

Lachs ist ein quecksilberarmer Fisch, der reich an hochwertigem Protein, Vitamin D, B12 und Omega-3-Fettsäuren ist, von denen Mutter und Baby profitieren (18). Untersuchungen deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Lachs die Versorgung mit Muttermilch und die Milchzusammensetzung verbessern kann (19).

13. Moringa

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Die Moringa-Pflanze, auch als Trommelstöcke bekannt, wird in Teilen Asiens und Afrikas häufig konsumiert. Die Blätter und Schoten von Moringa sind reich an Mikronährstoffen wie Kalzium und Eisen. Stillende Mütter benötigen diese Nährstoffe für die Erholung und Gesundheit nach der Geburt. Außerdem könnten Trommelstöcke die Muttermilchzufuhr erhöhen, indem sie die Milchdrüsen stimulieren (20) (21). Sie können Unterkeulen in Ihre Laktationsdiät aufnehmen, indem Sie ihre Schoten oder Blätter zu Suppen, Eintöpfen und Currys Ihrer Wahl hinzufügen.

14. Gesegnete Distel

Gesegnete Distel ist eine Pflanze, deren Blüten, Stängel und Blätter für medizinische Zwecke verwendet werden. Seine Verwendung ist in vielen Kulturen wegen seiner angeblichen galaktagogenen Eigenschaften weit verbreitet (22). Sie können nach Rücksprache mit einem zertifizierten Kräuterheilkundigen oder einer Stillberaterin Mariendisteltee oder Kapseln zur Steigerung der Muttermilchproduktion einnehmen.

15. Kichererbse

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Kichererbsen sind reich an hochwertigem Protein, Mikronährstoffen und bioaktiven Verbindungen (23). Die darin enthaltenen Phytoöstrogene gelten als laktogene Vorteile. Sie können Kichererbsen zu Zubereitungen wie Currys und Suppen und Dips wie Hummus hinzufügen.

16. Tofu

Tofu ist ein Sojaprodukt, das reich an Proteinen und essentiellen Mikronährstoffen ist, die die Gesundheit der Mutter verbessern können. Anekdotische Beweise zeigen, dass Tofu aufgrund seines Phytoöstrogengehalts die Muttermilchversorgung verbessern kann. Sie können Tofu zu einer Vielzahl von Zubereitungen hinzufügen, z. B. Suppen, Salaten und Currys (24).

17. Heiliges Basilikum

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Heiliges Basilikum ist ein aromatisches Heilkraut, das mehreren kulinarischen und medizinischen Zwecken dient (25). Die Verwendung von heiligem Basilikum zur Förderung der Muttermilchproduktion ist in einigen Kulturen üblich. Sie können heiliges Basilikum in kleinen Mengen zu Ihrem Essen hinzufügen oder es so wie es ist mit einer Tasse warmer Milch verzehren.

18. Sesamsamen

Sesamsamen sind reich an Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffen und mehreren anderen lebenswichtigen Nährstoffen. Seine sekundären Pflanzenstoffe wie Quercetin und Sesamin könnten die Prolaktinsekretion fördern und die Muttermilchversorgung verbessern (26). Sie können einen Teelöffel Sesamsamen mit lauwarmem Wasser essen oder zu Rezepten wie Salaten, Brot, Nudeln, Sandwiches und hausgemachten Snacks hinzufügen.

19. Mandeln

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Süße Mandeln können aufgrund ihrer potenziellen östrogenen Aktivität die Muttermilchproduktion fördern (27). Sie können mittags eine Handvoll Mandeln essen, sie als Mandelmehl oder Mandelbutter ins Essen geben oder Mandelmilch trinken. Mandeln bieten lebenswichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium und gesunde Fette.

20. Leinsamen

Leinsamen ist reich an Alpha-Linolensäure (ALA) und anderen lebenswichtigen Mikronährstoffen, die Mutter und Kind für Wachstum und Entwicklung benötigen (28) (29). Darüber hinaus enthalten Leinsamen Phytoöstrogene, die Ihre Muttermilchversorgung erhöhen können. Sie können geröstete Leinsamen mit warmem Wasser verzehren, Leinsamenmehl zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen oder Salatdressings mit Leinsamenöl zubereiten, um die Vorteile zu nutzen.

21. Ingwer

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Frischer Ingwer ist weithin für seine gesundheitlichen und medizinischen Vorteile bekannt. Es kann auch die Muttermilchproduktion erhöhen (30). Sie können verschiedenen Speisen und Getränken frische Ingwerstücke oder Saft hinzufügen. Wenn Sie Ingwerpräparate einnehmen möchten, konsultieren Sie zuerst eine Stillberaterin oder einen Arzt.

22. Bierhefe

Bierhefe, auch Bäckerhefe genannt, ist ein vitamin- und mineralstoffreiches Nahrungsergänzungsmittel (31). Es ist eine Pilzart und wird in mehreren Kulturen im Volksmund als Galaktagoge konsumiert. Sie können Ihrer Ernährung Bierhefe hinzufügen, nachdem Sie einen Arzt oder eine Stillberaterin konsultiert haben.

23. Kürbiskerne

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Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Kürbiskerne die Milchproduktion ankurbeln können. Sie sind auch reich an Proteinen, Eisen, Ballaststoffen und gesundheitsfördernden bioaktiven Verbindungen (32). Sie können einen Teelöffel Kürbiskerne als Teil der Studentenfuttermischung verzehren oder hacken und zu Salaten, Suppen und Brei hinzufügen. Kürbiskernpulver ist ein weiteres Produkt, das Sie auf verschiedene Weise zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.

24. Dillsamen

Dill ist ein beliebtes Kraut und wird auch als Gewürz verwendet. Im Ayurveda werden Dillsamen verwendet, um den Appetit zu fördern, die Verdauung zu unterstützen und die Milchproduktion anzukurbeln (33). Sie können ganze oder zerkleinerte Dillsamen zu Suppen, Eintöpfen, Currys und Salaten hinzufügen. Dill-Essig und Dill-Dressings sind andere Nahrungsmittel, die Sie vielleicht ausprobieren sollten.

25. Curryblätter

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Frische Curryblätter und ihr Pulver werden oft verwendet, um Speisen Geschmack und Aroma zu verleihen. Außerdem ist ihre Verwendung in Ayurveda und anderen alternativen Medizinen zur Behandlung verschiedener Beschwerden üblich. Stillende Mütter in mehreren Kulturen verwenden Curryblätter, um ihre Milchproduktion zu fördern.

26. Süßkartoffelblätter

Süßkartoffelblätter können Ihnen Ballaststoffe, Mikronährstoffe und gesundheitsfördernde sekundäre Pflanzenstoffe bieten. Die Forschung zeigt, dass Süßkartoffelblätter den Prolaktinspiegel erhöhen und die Muttermilchproduktion ankurbeln können (34). Süßkartoffelblätter oder -gemüse können verwendet werden, um köstliche Pfannengerichte und Salatrezepte zuzubereiten.

27. Kurkuma

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Kurkuma wird in der Küche und in der alternativen oder traditionellen Medizin verwendet. Die Forschung zeigt, dass die Verwendung von Kurkuma zusammen mit Bockshornklee und Ingwer das Muttermilchvolumen erhöhen könnte (35). Sie können Kurkuma als Gewürz zu Suppen, Eintöpfen und Currys hinzufügen.

28. Papaya

Papaya wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, aber ihre Verwendung während der Stillzeit ist wegen ihrer potenziellen laktogenen Wirkung beliebt. Untersuchungen zeigen, dass Papaya und Papayablattsaft die Muttermilchproduktion fördern könnten (36) (37). Sie können Papaya-Früchte als Snack essen oder zu anderen Nahrungsmitteln hinzufügen, wie z. B. Haferbrei.

29. Termine

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Datteln könnten Ihren Prolaktinhormonspiegel erhöhen und die Muttermilchproduktion verbessern (3). Sie können eine Handvoll getrockneter oder frischer Datteln als Snacks verzehren oder zu Speisen wie Brei und Desserts hinzufügen. Datteln können auch mehrere Nährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe liefern, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

30. Mohn

Mohnsamen werden aus der Mohnpflanze gewonnen und sind eine gängige kulinarische Zutat in der asiatischen Küche. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Mohnsamen bei regelmäßigem Verzehr Ihre Muttermilchversorgung erhöhen können (38) (39). Sie können Mohnsamen verwenden, um Brot, Keksen, Currys, Süßwaren, Pfannkuchen und Waffelteig einen nussigen Geschmack und eine nussige Textur zu verleihen.

31. Brauner Reis

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Brauner Reis ist ein Vollkorn, das Ihrer Ernährung lebenswichtige Nährstoffe und Ballaststoffe hinzufügt. Es könnte bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt helfen und bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Es kann auch als Galaktagogue wirken und die Milchproduktion ankurbeln (39) (40). Sie können einfachen braunen Reis genießen oder ihn für süße und herzhafte Rezepte verwenden.

Die Auswirkungen dieser Lebensmittel auf die Milchproduktion werden größtenteils durch anekdotische Beweise gestützt, und es gibt nicht genügend wissenschaftliche Studien, um ihre Auswirkungen zu beurteilen. Es ist am besten, einen Laktationsexperten zu konsultieren und Ihre geringe Milchproduktion zu besprechen, bevor Sie neue Nahrungsmittel, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um die Milchproduktion zu erhöhen.  

Lebensmittel, die die Muttermilchproduktion reduzieren

Wenn Sie beabsichtigen, Ihre Milchproduktion zu erhöhen, dann gibt es einige Lebensmittel, die Sie vermeiden können, da sie als antilaktogen gelten, das heißt, sie können die Milchproduktion der Mutter verringern. Einige der gängigen Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie die Muttermilch reduzieren, sind Salbei , Petersilie , Pfefferminze , und Mönchspfeffer (41). Einige antilaktogene Getränke enthalten Alkohol und koffeinhaltige Getränke .

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass diese Lebensmittel antilaktogen sind. Die Auswirkungen können bei jeder Mutter unterschiedlich sein, und Sie müssen möglicherweise auf der Grundlage Ihrer Beobachtung des Ernährungsmusters des Babys vorgehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Baby aufgrund des Verzehrs eines Nahrungsmittels zu wenig Milch bekommt, hören Sie auf, es zu essen. Wenn die Muttermilchmenge weiterhin niedrig ist, sprechen Sie mit einer Stillberaterin. 

Andere Maßnahmen zur Steigerung der Muttermilchversorgung

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ein gesunder Lebensstil und ausreichend Schlaf könnten dazu beitragen, eine optimale Milchversorgung während der Laktation aufrechtzuerhalten (42). Im Folgenden sind einige andere Praktiken aufgeführt, die zur Verbesserung der Muttermilchversorgung beitragen können (39).

  1. Nimm dein Baby regelmäßig. Pflege ist ein nachfrage- und angebotsbasierter Prozess. Je mehr Sie Ihr Kind füttern, desto mehr Muttermilch produzieren Sie.
  1. Muttermilch abpumpen wenn Ihr Baby die Brust nicht entleeren kann. Das Entleeren der Brust gibt den Brüsten ein positives Feedback, um mehr Milch zu produzieren.
  1. Nehmen Sie einen Pflegeurlaub und verbringen Sie einige Tage damit, Ihr Baby zwei bis drei Tage ausschließlich zu stillen.
  1. Füttere das Baby an beiden Brüsten. Wechseln Sie während einer Fütterungssitzung zwei- bis dreimal die Seite. Aber bevor Sie die Seite wechseln, lassen Sie das Baby an einer Brust stillen. So kann Ihr Baby die Hintermilch bekommen.
  1. Vermeiden Sie die Verwendung von Brusthütchen und Schnullern da sie den Fütterungsprozess stören können, indem sie die Brustwarzen verwirren.
  1. Vermeiden Sie das Einbringen von Feststoffen bevor Ihr Baby sechs Monate alt oder entwicklungsreif ist. Stillen Sie weiter, solange Sie und Ihr Baby es wünschen.
  1. Medikamente im Auge behalten das könnte die Milchproduktion stören. Verhütungsmittel und abschwellende Mittel wie Pseudoephedrin können die Milchproduktion der Mutter verringern.
  1. Erholen Sie sich gut und bleiben Sie ruhig. Eine stressfreie Routine mit ausreichend Schlaf ist notwendig, um Ermüdung vorzubeugen.
  1. Verwenden Sie einen geeigneten Still-BH da das Tragen eines engen BHs die Brust zusammendrücken und den Milchfluss beeinträchtigen kann. Eine anhaltende Behinderung des Milchflusses kann das Risiko verstopfter Milchgänge und Infektionen erhöhen.
  1. Massiere deine Brüste um das Verstopfen der Kanäle zu erleichtern und die Durchblutung zu verbessern. Es kann helfen, die Muttermilchzufuhr und den Milchfluss zu erhöhen.

Eine geringe Milchproduktion kann für stillende Mütter lästig sein, da sie die Gesundheit des Babys beeinträchtigen könnte. In den meisten Fällen können eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung helfen, den Vorrat wieder aufzufüllen. Sie können erwägen, Lebensmittel zu probieren, von denen allgemein angenommen wird, dass sie die Milchproduktion erhöhen. Wenn Sie keine Besserung bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine Stillberaterin. 


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