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Wie wirkt sich Stress auf das Stillen aus und wie kann man damit umgehen?

Stress während des Stillens ist keine Seltenheit, kann aber die Milchproduktion beeinträchtigen. Die Erholung nach der Geburt, Schlafentzug, die Pflege des Neugeborenen und andere wichtige Anpassungen des Lebens können zum Stress im Leben der Mütter beitragen. Nicht alle Frauen erleben die gleiche Menge an Stress, da einige besser damit umgehen können und andere Schwierigkeiten haben, damit fertig zu werden.

Stress während des Stillens kann von verschiedenen Faktoren abhängen, einschließlich davon, wie stark Ihr Unterstützungssystem ist. Stress während des Stillens wirkt sich auf die Milchproduktion aus und kann sich auch auf das gesamte Stillerlebnis auswirken.

Lesen Sie diesen Beitrag, um die Beziehung zwischen Stress und Stillen zu verstehen und Tipps zum Umgang mit Stress für stillende Mütter zu erhalten.

Wie wirkt sich Stress auf das Stillen aus?

Stress kann sowohl die Produktion als auch die Freisetzung (Abgabe) von Muttermilch beeinflussen. Experimentelle Studien an stillenden Müttern haben gezeigt, dass akuter körperlicher und psychischer Stress den Milchspendereflex beeinträchtigen kann, indem die Freisetzung von Oxytocin während des Stillens verringert wird. Wenn dies häufig vorkommt, kann die Milchproduktion reduziert werden, indem die vollständige Entleerung der Brust bei jeder Stillmahlzeit verhindert wird. Es ist auch bekannt, dass Stress die Laktogenese beeinträchtigt (1).

Was verursacht Stress bei stillenden Müttern?

Wenn Sie die Stressoren oder Stressauslöser kennen, können Sie sie besser bewältigen. Hier sind einige Faktoren, die bei stillenden Müttern Stress verursachen können.

1. Unbehagen des Körpers

Schmerzen gehören zur Schwangerschaft dazu. Während und nach der Entbindung können körperliche Schmerzen auftreten. Sobald Sie mit dem Stillen beginnen, können wunde Brustwarzen, Milchstau, Milchstau und Mastitis Schmerzen und Beschwerden verursachen (2). Körperliche Schmerzen können Stress verursachen und Ihre Muttermilchproduktion beeinträchtigen.

2. Stillängste

Als frischgebackene Mutter haben Sie vielleicht Unsicherheiten und Zweifel bezüglich des Stillens. Es könnte die Angst sein, nicht genug Milch für Ihr Baby zu produzieren oder ob die Muttermilch gut genug ist. Möglicherweise erhalten Sie auch jede Menge Ratschläge von Familie und Freunden, was überwältigend sein kann. All dies könnte zu Angstzuständen führen und das Stillen beeinträchtigen. Solange sich Ihr Baby richtig anlegt und Sie den Fütterungshinweisen des Babys folgen, um nach Bedarf und nicht nach einem Zeitplan zu füttern, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.

3. Hormonumstellung

Die Schwangerschaft bringt dramatische Veränderungen im Körper mit sich. In den ersten 24 Stunden nach der Geburt sinkt der Hormonspiegel schnell auf das Niveau vor der Schwangerschaft. Dieser plötzliche Hormonabfall kann zu Depressionen führen (3). Stillen hilft oft dabei, Oxytocin, ein Wohlfühlhormon, freizusetzen, um die Hormone zu reduzieren, die zu Depressionen führen.

4. Weniger Schlaf

Die Pflege eines Neugeborenen kann stressig und anstrengend sein. Das nächtliche Füttern und das ständige Windelwechseln können Ihren Schlafzyklus stören und Ihnen den Schlaf entziehen. Schlafmangel erhöht die Cortisolproduktion, was die Muttermilchproduktion unterdrückt (4) (5).

5. Temperament des Babys

Alle Babys sind unterschiedlich. Einige können essen, schlafen und wiederholen, während andere Wutanfälle bekommen. Wenn Ihr Baby übermäßig weint und sehr wenig Schlaf bekommt, kann dies Stress bei Ihnen verursachen und Ihre Muttermilchproduktion beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass diese Neugeborenenphase möglicherweise nicht lange anhält und Ihr Baby besser schläft und weniger weint, wenn es wächst. Wenn es schwierig wird, suchen Sie Unterstützung bei Ihrem Partner, Freunden oder Ihrer Familie.

6. Beziehungsprobleme

Der Umgang mit Beziehungsproblemen kann stressig sein. Wenn Ihr Partner nicht mit Ihren Stillplänen einverstanden ist oder sich nicht an die Veränderungen im Haushalt anpassen kann, kann dies Ihren Stress erhöhen. Auch Ereignisse wie Trennung und Scheidung können die neue Mutter zusätzlich belasten.

7. Finanzielle Probleme Abonnieren

Die Ankunft eines Babys kann sich auf Ihre finanzielle Situation auswirken und Stress verursachen. Wenn Sie alleinerziehende Mutter sind oder einen unbezahlten Mutterschaftsurlaub haben, machen Sie sich möglicherweise Sorgen um die Kosten, die mit dem Baby verbunden sind. Planen Sie Ihre Finanzen vor der Geburt des Babys und sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre finanziellen Probleme, um Stress abzubauen.

8. Stillprobleme

Einige Mütter haben möglicherweise Probleme mit dem Anlegen, der Synchronisierung mit den Fütterungsplänen, wunden Brustwarzen usw. Solche Probleme können bei der Mutter Stress verursachen, die Milchproduktion beeinträchtigen und den Stillprozess für das Baby erschweren.

Außerdem können ein geringes Selbstvertrauen, in der Öffentlichkeit zu stillen, die Angst, keine perfekte Mutter zu sein, oder das Erliegen unangemessener sozialer Standards Stress bei der Mutter verursachen und die Muttermilchversorgung beeinträchtigen.

Tipps zum Umgang mit Stress beim Stillen

Die Ankunft eines Babys ist ein freudiges Ereignis in Ihrem Leben. Es bringt jedoch auch einige Herausforderungen mit sich, die Stress auslösen können. Der beste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, entweder die Auslöser anzugehen oder zu ändern, wie Sie darauf reagieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und das Stillen zu genießen.

1. Wann immer Sie sich überfordert fühlen, während Sie sich um das Baby kümmern, machen Sie eine Pause und lassen Sie Ihren Partner oder Familienmitglieder für eine Weile auf das Baby aufpassen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um eine sinnvolle Zeit für mich zu haben.

2. Atmen Sie langsam und tief ein da dies Ihnen helfen könnte, sich zu beruhigen. Du kannst auch einfache Meditationstechniken ausprobieren.

3. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Das Teilen Ihrer Ängste und Befürchtungen kann Ihnen helfen, die Dinge aus einer neuen Perspektive zu sehen, und Ihnen neue Kraft und Hoffnung geben, mit der Situation umzugehen.

4. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Trainieren. Körperliche Aktivität hilft Stress abzubauen und Endorphine freizusetzen, was zu einem guten Gefühl führt (6).

5. Musik hören. Du kannst auch versuchen, zu singen oder zu summen, um dich zu beruhigen und zu entspannen.

6. Einige Mütter finden das Einkaufen stressabbauend. Wenn Sie einer von ihnen sind, gehen Sie für sich oder Ihr Baby einkaufen .

7. Holen Sie sich professionellen Rat. Sie können Ihre Ängste und Zweifel bezüglich des Stillens auch mit Ihrem Kinderarzt oder einer Stillberaterin besprechen.

8. Übe Selbstfürsorge um sich gesund zu halten. Essen Sie eine nahrhafte Diät, gehen Sie in ein Spa oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden. Der Schlüssel hier ist, Dinge zu tun, die dich glücklich und entspannt machen können.

9. Werfen Sie elektronische Geräte ab. Ob während der nächtlichen Feeds oder wenn Sie gegen den Schlaf ankämpfen, Sie werden den Drang verspüren, auf Ihr Telefon zu schauen. Vermeiden Sie dies, da die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte den Stress nur verstärken kann.

10. Identifizieren Sie die Auslöser und versuche einen Workaround zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und sagen Sie ihm, was Ihre Angst und Ihren Stress auslöst. Dies kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, Wege zu finden, Ihren Stress zu reduzieren.

Mutterschaft ist ein wunderbares Gefühl, und die Fähigkeit, ein Neugeborenes zu ernähren, ist etwas, auf das Sie stolz sein sollten. Sich nach der Entbindung gestresst und überfordert zu fühlen, ist weit verbreitet, also denken Sie nicht zu viel nach und machen Sie sich keine Sorgen. Denken Sie stattdessen an die schönen Dinge, die die Mutterschaft in Ihr Leben gebracht hat. Halte durch und probiere einige der oben genannten Tipps aus, um Stress abzubauen.