• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Intermittierendes Fasten während des Stillens:Ist es sicher und wie geht das?

Die meisten Mütter würden versuchen, das zusätzliche Gewicht, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, direkt nach der Entbindung zu verlieren. Eine Methode, die sie in Betracht ziehen könnten, ist intermittierendes Fasten während der Zeit nach der Geburt. Das intermittierende Fasten während der Stillzeit sollte jedoch unter Berücksichtigung der Gesundheit des Babys durchgeführt werden. Fasten kann die Zusammensetzung und Zufuhr der Milch beeinflussen. Daher sollten sich Mütter der Nebenwirkungen bewusst sein.

Dieser Beitrag wird Ihnen helfen, mehr über intermittierendes Fasten während des Stillens und seine Sicherheit für Mutter und Baby zu erfahren.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem Sie zu bestimmten Zeiten essen und für bestimmte Zeiträume fasten. Da Mahlzeiten Ihr Fasten unterbrechen, wird es intermittierendes Fasten genannt (1). Bei den meisten intermittierenden Fastenmustern gibt es keine Beschränkung der Wasseraufnahme, obwohl kalorienreiche Getränke wie Getränke mit Zucker, Milch und andere kalorienreiche Getränke eingeschränkt sind und zu den Mahlzeiten konsumiert werden sollten.

Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten der allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann, da es den Körper dazu anregt, seine Fettreserven anzuzapfen, da weniger Kalorien aus der Nahrung aufgenommen werden (2). Daher ist es sehr beliebt bei Personen, die abnehmen möchten, einschließlich stillender Mütter, die das zusätzliche Gewicht verlieren möchten, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben.

Es gibt verschiedene Intervallfastenmuster, darunter auch solche, bei denen du nicht komplett fastest und nur deine Kalorienzufuhr deutlich einschränkst. Unten sind einige der gebräuchlichsten (3).

1. Die 16/8-Technik bedeutet, 16 Stunden pro Tag zu fasten und das tägliche Konsumfenster auf acht Stunden zu verkürzen.
2. Die 5:2-Diät bedeutet, an zwei Tagen in der Woche etwa 500 Kalorien pro Tag zu essen und sich an den restlichen fünf Tagen regelmäßig zu ernähren.
3. Fasten am alternativen Tag beinhaltet die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien jeden zweiten Tag.
4. Ein 24-Stunden-Fasten ist, wenn Sie einen Tag oder 24 Stunden an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche fasten.

Ist intermittierendes Fasten sicher für die Mutter?

Ausschließlich stillende Mütter verbrauchen in der Regel durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um eine volle Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Es gibt keine ausreichenden Forschungsergebnisse, um die Vorteile oder nachteiligen Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die stillende Mutter zu beurteilen. Die Art des gewählten intermittierenden Fastenmusters kann die Wirkung des intermittierenden Fastens auf die Gesundheit der Mutter, ihre Muttermilchproduktion und die Muttermilchversorgung bestimmen (4).

Einigen Studien zufolge sind im Folgenden einige der potenziellen Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens bei stillenden Müttern aufgeführt (5).

• 24-Stunden-Fasten ohne Wasseraufnahme kann zu einem Ungleichgewicht der Elektrolytkonzentration in der Milch mit einem Abfall des Kaliumspiegels der Milch führen.
• 24-Stunden-Fasten kann den Fettgehalt der Milch beeinflussen und die Anzahl der Triglyceride kann sinken.
• Einige Mütter haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Hypoglykämie (niedriger Blutzucker), was ihre Fähigkeit, ihr Baby zu stillen, beeinträchtigen kann.
• Einige Mütter bemerken möglicherweise einen Rückgang ihrer Muttermilchmenge.

Ist mütterliches intermittierendes Fasten sicher für Babys?

Die Auswirkungen des mütterlichen intermittierenden Fastens auf gestillte Babys sind unzureichend erforscht. Die Auswirkungen können je nach Art des gewählten intermittierenden Fastenmusters und der Gesundheit des Babys variieren.

Einigen Studien zufolge sind im Folgenden einige der potenziellen Nebenwirkungen des mütterlichen intermittierenden Fastens auf gestillte Babys aufgeführt (6). 

• Eine Verschlechterung der Nährstoffzusammensetzung der Muttermilch aufgrund eines 24-stündigen Fastens kann dazu führen, dass das Baby nicht genügend Nährstoffe als die empfohlene Tagesdosis erhält.
• Mehrstündiges Fasten kann die Konzentration von Mikronährstoffen wie Zink und Magnesium in der Milch verringern. Diese Mikronährstoffe sind für mehrere Funktionen, wie die Aufrechterhaltung der Immunität, von entscheidender Bedeutung.
• Häufiges intermittierendes Fasten kann die Milchproduktion beeinträchtigen und das regelmäßige Fütterungsmuster des Babys beeinträchtigen. Das Baby kann zu ungewöhnlichen Zeiten mehr Milch verlangen, da es bei jeder Fütterung nicht genügend Milch erhält.

Intermittierende Fastenfaktoren, die das Stillen beeinflussen könnten

Da es keine schlüssigen Beweise gibt, können die Auswirkungen des mütterlichen intermittierenden Fastens auf Mutter und Baby von verschiedenen Faktoren abhängen. Nachfolgend sind die Schlüsselfaktoren aufgeführt, die beeinflussen können, wie Sie oder Ihr Baby auf intermittierendes Fasten reagieren.

• Zeitraum des intermittierenden Fastens. Ein 24-Stunden-Fasten hat eher Nebenwirkungen für Sie und Ihr Baby, als die Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien zweimal pro Woche zu begrenzen.

• Umfang der diätetischen Einschränkungen. Intermittierendes Fasten mit eingeschränkter Wasseraufnahme wirkt sich eher auf die Zusammensetzung und Versorgung der Muttermilch aus. 

• Art der gegessenen Lebensmittel. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, können diese alle während des Fastens verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen, was sich kaum oder gar nicht auf die Zusammensetzung Ihrer Muttermilch auswirkt. 

• Gesamtgesundheit der Mutter. Wenn Sie bereits nach der Geburt durch Stillen und Sport abnehmen, ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht sehr hilfreich. 

• Vorhandensein von Gesundheitsproblemen bei der Mutter oder dem Baby. Intermittierendes Fasten ist für Sie oder Ihr Baby nicht sicher, wenn einer von Ihnen an einem Gesundheitszustand wie Diabetes leidet oder wenn Ihr Baby an Eisenmangelanämie leidet, ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht ratsam, da Sie einen angemessenen Eisenspiegel in der Muttermilch aufrechterhalten müssen .

• Empfindlichkeit des Babys gegenüber Milchangebot oder -qualität. Einige Babys könnten empfindlicher auf die Zusammensetzung und Zufuhr der Milch reagieren, was dazu führt, dass sie leicht durch das intermittierende Fasten der Mutter beeinträchtigt werden.

• Ausschließlich gestilltes oder mit Flaschennahrung ernährtes Baby . Ausschließlich gestillte Babys können leichter von Veränderungen in der Milchzusammensetzung aufgrund von intermittierendem Fasten betroffen sein als Babys, die auch mit Säuglingsnahrung ernährt werden. 

• Medikamente, die von der Mutter oder dem Baby eingenommen werden. Einige Arzneimittel können die Zusammensetzung der Muttermilch beeinflussen und in Verbindung mit intermittierendem Fasten den Nährstoffgehalt erheblich verändern. Babys, die Medikamente einnehmen, müssen möglicherweise häufig gefüttert werden, was möglicherweise nicht möglich ist, wenn die Mutter zeitweise fastet.

Wie kann man während der Stillzeit sicher fasten?

Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie während der Stillzeit irgendeine Form des intermittierenden Fastens ausprobieren (7). Intermittierendes Fasten wird stillenden Müttern normalerweise nicht empfohlen, aber Sie können es unter ärztlicher Aufsicht versuchen (8).

Nachfolgend finden Sie einige Punkte, die Sie vor und während des intermittierenden Fastens während des Stillens beachten sollten.

• Berücksichtigen Sie das Alter Ihres Babys und ob es ausschließlich gestillt wird. Muttermilch ist die einzige Nährstoff- und Flüssigkeitsquelle für ausschließlich gestillte Säuglinge unter sechs Monaten. Wenn das bei Ihrem Baby der Fall ist, warten Sie, bis es sechs Monate alt ist, um mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen.

• Wählen Sie die am wenigsten intensive Art des intermittierenden Fastens, wie die 16/8-Methode oder die 5:2-Diät, bei der Sie möglicherweise während Ihrer wachen Stunden noch ausreichend Nahrung zu sich nehmen können.

• Wählen Sie keine intermittierende Fastentechnik, bei der Sie möglicherweise die Wasseraufnahme einschränken müssen. Eine unzureichende Wasseraufnahme kann den Wassergehalt Ihres Körpers negativ beeinflussen und schließlich Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen.

• Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Nährstoffen, um die Nährstoffzusammensetzung Ihrer Muttermilch aufrechtzuerhalten.

• Vom Arzt verschriebene Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie weiterhin einnehmen und sollten diese während des Fastens nicht reduzieren.

• Einige Medikamente erfordern möglicherweise, dass Sie zu lange auf nüchternen Magen bleiben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, besprechen Sie Ihr intermittierendes Fasten mit Ihrem Arzt.

• Wenn Sie irgendwelche Veränderungen im Ernährungsverhalten, im Wachstum, im Windelverschmutzungsverhalten und im allgemeinen Gesundheitszustand Ihres Babys feststellen, hören Sie sofort mit dem intermittierenden Fasten auf.

In den meisten Fällen kann Ihnen das Stillen allein helfen, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, ohne dass intermittierendes Fasten erforderlich ist. Es gibt auch mehrere Möglichkeiten, nach der Geburt auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, ohne zu fasten, und Sie können hier darüber lesen.

Intermittierendes Fasten hat viele Vorteile, ist aber möglicherweise nicht unbedingt auf stillende Mütter anwendbar. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung während der Stillzeit ist entscheidend, um Nährstoffmängeln in Ihrem Körper vorzubeugen und die Nährstoffzusammensetzung Ihrer Muttermilch zu erhalten. Wenn Sie dennoch intermittierendes Fasten während des Stillens ausprobieren möchten, berücksichtigen Sie Ihre Gesundheit, die Gesundheit des Babys und das Alter des Babys und besprechen Sie dies immer mit einem Arzt, bevor Sie beginnen.