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Leinsamen und Stillen:Sicherheit, Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie stillen, sollten Sie sich weiterhin gesund ernähren. Dies liegt daran, dass die Nahrung, die Sie essen, die Zufuhr und Zusammensetzung Ihrer Muttermilch verändern und Ihre Genesung nach der Geburt unterstützen kann.

Es gilt als gesund, Leinsamen während der Stillzeit zu konsumieren. Leinsamen ist auch als Leinsamen bekannt und ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und bioaktiven Pflanzenbestandteilen.

In diesem Beitrag werden die Sicherheit von Leinsamen während des Stillens, seine gesundheitlichen Vorteile und die Einbeziehung in Ihre Ernährung erörtert.

Ist Leinsamen sicher für stillende Mütter?

Der Verzehr von Leinsamen wird von Erwachsenen gut vertragen. Seine Sicherheit und Wirksamkeit während der Stillzeit sind nicht gut erforscht (1), aber es wird als sicher angesehen, sie in kleinen Mengen zu sich zu nehmen. Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, um die Menge an Leinsamen zu erfahren, die Sie konsumieren können. Ärztliche Beratung ist wichtig, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Präparate mit Leinsamenöl in Betracht ziehen.

Kann Leinsamen die Muttermilchversorgung erhöhen?

Es gibt einen anekdotischen Glauben, dass Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogene, die in Leinsamen enthalten sind, die Muttermilchversorgung erhöhen können. Obwohl stillende Mütter Leinsamen als laktogene Nahrung verwenden, gibt es keinen klinischen Hinweis auf ihre Verwendung zur Regulierung (Erhöhung oder Verringerung) der Muttermilchzufuhr. Ihre Aufnahme in moderaten Mengen bei einer ausgewogenen Ernährung kann jedoch einige gesundheitliche Vorteile bieten.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Leinsamen beim Stillen

Hier sind einige Vorteile des Verzehrs von Leinsamen.

1. Nährstoffversorgung: Ein Esslöffel (10 g) Leinsamen liefert 1,8 g Protein. Außerdem enthält der Samen essentielle Mikronährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Phosphor, Zink, Kupfer und Selen (2).

2. Quelle von DHA und EPA: Leinsamen enthalten ALA (Alpha-Linolensäure), eine der essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die unser Körper in DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) umwandelt. Stillende Mütter und ihre gestillten Säuglinge benötigen essentielle Fettsäuren, um verschiedene Körperfunktionen auszuführen, die für Wachstum, Entwicklung und Erhaltung wichtig sind (3).

3. Wesentliche Ballaststoffe: Die nicht resorbierbaren Ballaststoffe in Leinsamen helfen, Verstopfung fernzuhalten. Die Ballaststoffe wirken als Präbiotikum für Darmbakterien, fördern die Darmgesundheit und helfen langfristig auch bei der Gewichtskontrolle (4).

4. Antioxidative Wirkungen: Leinsamen sind eine gute Quelle für Secoisolariciresinol-Diglucosid (SDG) und Lignane, die potenzielle antioxidative Wirkungen haben (5). Antioxidantien sind unerlässlich, um oxidative Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen.

5. Entzündungshemmende Eigenschaften: Die Forschung zeigt, dass Leinsamenprodukte wie Leinsamenöl entzündungshemmende, fiebersenkende und analgetische Eigenschaften haben (6) (7). Seine topische Anwendung als Umschlag zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen bei Erkrankungen wie Osteoarthritis ist ebenfalls dokumentiert (1) (8).

6. Allgemeine gesundheitliche Vorteile: Der regelmäßige Verzehr von Leinsamen mit einer ausgewogenen Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern (9) (10) (11). Die meisten dieser Vorteile von Leinsamen sind auf das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren, unlöslichen Ballaststoffen und bioaktiven Pflanzenstoffen wie Lignanen zurückzuführen.

Neben diesen Vorteilen können Leinsamen bei der Behandlung von Gesundheitsproblemen wie Blasenentzündung, Vaginitis und Gastritis helfen (12).

Vorsichtsmaßnahmen beim Verzehr von Leinsamen

Leinsamen sollten in Maßen und mit viel Wasser verzehrt werden, da sie Verstopfung verschlimmern können. Befolgen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, um mögliche Nebenwirkungen der Nahrungsaufnahme von Leinsamen zu vermeiden (12).

• Leinsamen ist kein häufig allergenes Lebensmittel, dennoch wurden einige allergische Reaktionen auf Leinsamen und Leinsamenöl dokumentiert. Achten Sie auf mögliche Reaktionen, wenn Sie vorhaben, es zum ersten Mal in irgendeiner Form einzufügen.

• Vermeiden Sie Leinsamen, wenn Sie eine Magen-Darm-Stenose oder eine akute Entzündung des Darms, des Magens oder des Mageneingangs haben.

• Vermeiden Sie die Verwendung von Leinsamen unmittelbar nach der Einnahme von Medikamenten, da dies die Absorptionszeit für bestimmte Medikamente verzögern kann.

• Stillende Mütter mit Blutgerinnungsstörungen oder solche, die Blutverdünner einnehmen, sollten Leinsamen meiden, da sie die Blutgerinnung verlangsamen könnten.

• Leinsamen enthalten Phytinsäure, einen Antinährstoff, der die Aufnahme von Mikronährstoffen wie Zink und Eisen verringern kann (13) (14). Daher muss eine übermäßige Aufnahme von Leinsamen vermieden werden.

• Stillende Mütter, die Medikamente gegen Diabetes und Blutdruck (hoher oder niedriger) einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit dem Verzehr von Leinsamen beginnen, da sie für ihre antidiabetische und blutdrucksenkende Wirkung bekannt sind.

• Vermeiden Sie den Verzehr von teilweise entfettetem Leinsamenmehl, da es die Triglyceridspiegel bei Personen mit hohen Triglyceridspiegeln erhöhen könnte.

• Personen mit Schilddrüsenproblemen in der Vorgeschichte müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie gemahlene Leinsamen, Leinsamenöl und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (15).

Möglichkeiten, Leinsamen in Ihre Stilldiät aufzunehmen

Sobald Ihr Arzt Ihnen erlaubt, Leinsamen zu konsumieren, können Sie verschiedene Leinsamenprodukte erkunden. Leinsamen sind beim Backen ein toller Ei-Ersatz. Befolgen Sie das Verhältnis von einem Esslöffel Leinsamen zu drei Esslöffeln Wasser für jedes Ei, das Sie ersetzen möchten.

1. Leinmilch gilt als Alternative zu tierischer Milch, da sie cholesterin- und laktosefrei ist. Diese einzigartige Eigenschaft macht es auch für Soja-, Nuss- und Glutenallergiker geeignet.

2. Fügen Sie geröstete Leinsamen in Müsli, Brei, Suppen, Smoothies und Shakes hinzu. Es kann auch zu Brot oder Pfannkuchen hinzugefügt werden.

3. Kaltgepresstes Bio-Leinöl ist eine großartige Ergänzung für Salatdressings, Dips und Saucen.

4. Mütter können diese Samen zu ihren Laktationsnahrungsrezepten hinzufügen.

Mit Leinsamen können Sie auch eine individuelle Samen-Nuss-Studentenmischung zubereiten. Wenden Sie sich an einen Laktationsexperten, um die sichere Aufnahmemenge der verschiedenen verwendeten Nüsse zu erfahren.

Leinsamen ist ein gesundes Saatgut. Sein regelmäßiger Verzehr mit einer ausgewogenen Ernährung kann der Gesundheit der Mutter zugute kommen. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie es oder seine Produkte in Ihre normale Stilldiät aufnehmen.