• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Wie viele Kalorien verbrennt das Stillen?

Zu wissen, wie viele Kalorien während des Stillens verbrannt werden, hilft stillenden Müttern, ihre Mahlzeiten und ihr Training so auszugleichen, dass sie den täglichen Energiebedarf decken. Das Stillen kommt sowohl dem Baby als auch der Mutter zugute, indem es die Mutter-Kind-Bindung herstellt, um das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu verringern (1). Dies hilft auch dabei, zusätzliche Pfunde zu verlieren, die während der Schwangerschaft und der Rückbildung der Gebärmutter zugenommen wurden. Sie können die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen, um eine ausgewogene Ernährung basierend auf Ihren Fütterungssitzungen zu planen, um den Gewichtsverlust nach der Geburt zu fördern.

Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie viele Kalorien während des Stillens verbrannt werden und wie es beim Gewichtsverlust nach der Geburt hilft.

Hilft Stillen beim Abnehmen nach der Geburt?

Stillen kann Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht nach der Geburt zu verlieren (2). Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die in den ersten sechs Monaten ausschließlich stillen, mit größerer Wahrscheinlichkeit durch das Stillen abnehmen (3). Frauen, die länger als sechs Monate stillen, können weiterhin an Gewicht verlieren.

Der Gewichtsverlust durch das Stillen könnte durch andere Faktoren beeinflusst werden, wie z. B. die Gesamtkalorienaufnahme, das Ausmaß der körperlichen Aktivität und die allgemeine Gesundheit der stillenden Frau. Möglicherweise müssen Sie andere Faktoren berücksichtigen, um eine optimale Gewichtsabnahme durch das Stillen zu erreichen und gleichzeitig das Baby mit Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme planen, ist es ratsam, neben dem Stillen auf eine gesunde Ernährung und eine tägliche Bewegungsroutine zu achten. Sie können einen zertifizierten Ernährungsberater konsultieren, um einen ausgewogenen Ernährungs- und Bewegungsplan zu erstellen, der mit der Laktation einhergeht.

Wie verbrennt das Stillen Kalorien?

Bei der Produktion von Muttermilch werden zusätzliche Kalorien verbraucht. Der Körper kann auf die Fettreserven aus der Schwangerschaft zurückgreifen, um den Bedarf an zusätzlicher Energie zu decken. Ausschließliches Stillen für die sechs Monate und Fortsetzen des Stillens nach sechs Monaten zusammen mit angemessener Bewegung und angemessener Ernährung kann zu einer anhaltenden Aufnahme zusätzlicher Kalorien führen und zu einer langfristigen Gewichtsabnahme während der Laktation beitragen.

Wie viele Kalorien können Sie beim Stillen verbrennen?

Eine gesunde stillende Mutter verbrennt etwa 300 bis 500 Kilokalorien (Kcal) pro Tag durch die Produktion von Milch (4). Dieser Kalorienverbrauch kann zur Gewichtsabnahme nach der Geburt beitragen, kann aber auch durch andere Faktoren beeinflusst werden, wie z. B. das Gewicht nach der Geburt, die körperliche Aktivität und die Ernährung einer Frau.

Wie viele Kalorien sollten stillende Mütter zu sich nehmen?

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen gesunden stillenden Frauen, zusätzlich 450 bis 500 Kcal pro Tag über die Kalorienempfehlung für nicht schwangere Frauen hinaus zu sich zu nehmen (5).

Beispielsweise sollte eine mäßig aktive, stillende Frau jeden Tag etwa 2500 kcal zu sich nehmen, verglichen mit den 2000 kcal einer nicht stillenden Frau (6). Die Kalorienaufnahme einer stillenden Mutter könnte jedoch erheblich von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich der Häufigkeit des Fütterns, des Gewichts nach der Geburt und ob sie Zwillinge stillt. Sie können sich an eine Stillberaterin oder einen zertifizierten Ernährungsberater wenden, um Ihre individuelle Kalorienzufuhr zu erfahren.

Können zusätzliche Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen?

Wenn Ihr Arzt davon ausgeht, dass Ihr Gewicht nach der Geburt im normalen Bereich liegt, führt die Aufnahme zusätzlicher Kalorien während der Stillzeit in der Regel nicht zu einer Gewichtszunahme. Experten empfehlen zusätzliche 450 bis 500 kcal pro Tag, um die Muttermilchproduktion bei Frauen mit postpartalem Gewicht innerhalb des normalen Gewichtsbereichs zu unterstützen (7).

Wenn Ihr Gewicht nach der Geburt im höheren Bereich liegt, können Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrem Arzt oder einem zertifizierten Ernährungsberater besprechen, um eine optimale Gewichtsabnahme zu erreichen. Beachten Sie, dass der Verzehr von fettreichen, zuckerreichen und verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen kann, selbst wenn Ihr Gewicht nach der Geburt im normalen Bereich liegt. Daher ist es wichtig, gesunde, vollwertige Lebensmittel zu essen. Auf diese Weise würden, selbst wenn Sie zusätzliche Kalorien hinzufügen, diese in Form von gesundem Obst, Gemüse und Vollkorn sein.

Sobald Ihr Baby beginnt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr neu planen. Stillende Mütter benötigen während des ausschließlichen Stillens in der Regel zusätzliche Kalorien. Der Kalorienbedarf könnte sich ändern, wenn das Baby auf Beikost umsteigt und seltener gestillt wird.

Gesunde Stilldiät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt

Die CDC empfiehlt stillenden Frauen, eine allmähliche und konsequente Gewichtsabnahme anzustreben (8). Eine zu schnelle Gewichtsabnahme kann die Milchproduktion der Mutter beeinträchtigen. Hier sind einige Ernährungstipps, die helfen, während des Stillens gesund abzunehmen (9).

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Planen Sie stattdessen fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ein.

2. Essen Sie Vollkornprodukte und Cerealien wie Vollkornbrot, Mehrkornnudeln und Haferflocken, in Ihrer täglichen Ernährung. Sie können auch versuchen, Hirse, wie z. B. Fuchsschwanzhirse, und Buchweizen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

3. Nimm zwei Portionen Obst der Saison und drei Portionen verschiedenes Gemüse in deine tägliche Ernährung auf.

4. Fügen Sie zwei Portionen hochwertige, proteinreiche Lebensmittel hinzu, wie z. B. quecksilberarme Meeresfrüchte, Eier, mageres Fleisch, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse.

5. Wählen Sie gesunde Snacks, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, die Sie länger satt halten und Hungerattacken kontrollieren. Air-Popcorn, gemischter Obstsalat und Gemüsesticks mit Hummus sind einige Optionen, die Sie ausprobieren können.

6. Bleiben Sie hydriert und trinken Sie viel Wasser. Laktationsexperten empfehlen das Trinken bis zum Durst und ein bisschen mehr als reines Wasser, frische hausgemachte Limonade, Kokosnusswasser und Zitronenwasser.

7. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 200 mg, d. h. zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag. Zu viel Koffein zu trinken könnte Sie dehydrieren und die Milchproduktion beeinträchtigen (10).

8. Vermeiden Sie Alkoholkonsum so weit wie möglich.

9. Beschränken Sie den Konsum von zuckerreichen Getränken wie Soda und Fruchtsäften, da diese zur Gewichtszunahme beitragen können. Iss stattdessen ganze Früchte.

10. Vermeiden Sie fettreiche, kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, da dies zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann.

Sie können nach Rücksprache mit einem Arzt, zertifizierten Ernährungsberater oder einer Stillberaterin einen Plan für die gewünschte Gewichtsabnahme nach der Geburt erstellen.

Das Stillen hat mehrere entscheidende Vorteile für das Baby und die Mutter. Sie können Ihr Kind mindestens sechs Monate ausschließlich stillen und auch darüber hinaus weiterstillen. Ausschließliches Stillen kann zusammen mit gesunder Ernährung, einem aktiven Lebensstil und richtigem Schlaf zu einer allmählichen Gewichtsabnahme beitragen, ohne die Ernährung Ihres Babys zu beeinträchtigen.