• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Darf ich Zink in der Stillzeit einnehmen?

Genau wie in der Schwangerschaft hilft eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung in der Stillzeit dabei, sowohl Sie als auch Ihr Baby mit den Nährstoffen zu versorgen, die Sie brauchen, um das vierte Trimester gut zu meistern. Besonders der Zinkbedarf steigt während der Laktation an, da Zink sowohl für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys als auch für Ihre eigene Gesundheit essenziell ist.

Wenn die Anforderungen der frühen Elternzeit jedoch dazu geführt haben, dass die Zubereitung gesunder Mahlzeiten auf Ihrer Prioritätenliste nach unten gerutscht ist, fragen Sie sich vielleicht, ob die Einnahme eines Zinkpräparats sicher ist. Die kurze Antwort lautet: Ja, solange Sie die empfohlene Tageshöchstmenge von 40 mg nicht überschreiten.

„Die Einnahme eines Zinkpräparats oder eines Multivitamins mit Zink ist in der Stillzeit generell unbedenklich“, bestätigt Dr. Alice Sutton, MD, FACOG, Assistenzprofessorin an der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften der UC San Diego Health. „Viele stillende Personen nehmen weiterhin ein pränatales Vitamin ein, und viele davon enthalten Zink.“

Zwar sind die Vorteile einer ausreichenden Zinkversorgung vielfältig, doch gibt es vor einer Supplementierung einige Aspekte zu beachten.

Was ist Zink?

Zink ist ein essenzielles Mineral, das im Körper mehrere wichtige Funktionen erfüllt: Es unterstützt das Immunsystem, die Wundheilung, den Stoffwechsel und die Verdauung. Bei Säuglingen und Kindern ist Zink entscheidend für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung.

Da es sich um ein essenzielles Mineral handelt, kann der Körper Zink weder selbst herstellen noch speichern. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, kommt aber auch natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Fisch, Fleisch, Samen und Nüsse. Auch in einigen rezeptfreien Erkältungs- und Grippemitteln ist Zink enthalten.

Für erwachsene Männer beträgt die empfohlene Tagesdosis 11 mg, für erwachsene Frauen 8 mg pro Tag. Die meisten Menschen decken diesen Bedarf durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

In der Stillzeit steigt der Bedarf jedoch auf 12 mg pro Tag an.

Ist die Einnahme von Zink in der Stillzeit sicher?

Zink gilt in der Stillzeit nicht nur als generell sicher, sondern viele Fachleute empfehlen die Einnahme sogar, da der Tagesbedarf von 8 mg auf 12 mg ansteigt.

„Stillende Personen haben ein erhöhtes Risiko für Zinkmangel“, erklärt Dr. Sutton. Bei Erwachsenen äußert sich ein Mangel durch ein geschwächtes Immunsystem, Durchfall, Gewichtsverlust und Konzentrationsschwierigkeiten. Für gestillte Säuglinge, die Muttermilch als primäre Zinkquelle nutzen, kann ein Mangel die Immunfunktion beeinträchtigen und die körperliche sowie kognitive Entwicklung verzögern.

„Der Körper speichert kein Zink, daher muss es täglich zugeführt werden“, so Dr. Sutton. „Zink steckt in vielen Lebensmitteln, und die meisten Erwachsenen in den USA nehmen ausreichend Zink auf. Schwangerschaft und Stillzeit entleeren jedoch die Zinkdepots des Körpers, sodass eine Supplementierung sinnvoll sein kann, wenn nicht genug zinkhaltige Lebensmittel gegessen werden.“

Obwohl Zink enorm wichtig für unsere Gesundheit ist, reicht es, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen, um von den Vorteilen zu profitieren. Mehr Zink als nötig bringt keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, während übermäßige Mengen zu einer Zinkvergiftung führen können.

Jeder Stillweg ist individuell. Sprechen Sie bei Fragen zur Zinkeinnahme in der Stillzeit unbedingt mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Vorteile der Zinkeinnahme in der Stillzeit

Eine ausreichende Zinkversorgung ist entscheidend für die Gesundheit der stillenden Person und die Entwicklung des Kindes. Durch die Belastungen von Schwangerschaft und Stillzeit können die Zinkwerte jedoch sinken, was das Risiko eines Mangels erhöht. Daher wird die Einnahme eines Zinkpräparats oder der Verzehr zinkreicher Lebensmittel in der Stillzeit empfohlen.

„Zink spielt eine Rolle bei der Immunfunktion und Wundheilung und ist essenziell für den zellulären Stoffwechsel“, sagt Dr. Sutton. Hier betrachten wir einige der komplexen Funktionen von Zink im Körper genauer.

Stärkt das Immunsystem

Zink ist für die gesunde Funktion des Immunsystems notwendig und hilft, Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink bei den ersten Symptomen die Dauer und Schwere einer Erkältung verkürzen kann.

Fördert die Rückbildung nach der Geburt

Zink ist essenziell für die Heilung von Wunden und Hautläsionen und damit einer der wertvollsten Nährstoffe zur Unterstützung der Erholung nach der Geburt. Eine ausreichende Zinkzufuhr über die Ernährung oder Supplemente kann helfen, Geburtsverletzungen wie Dammrisse oder Kaiserschnittnarben zu heilen.

Erhöht den Zinkgehalt in der Muttermilch

Eine Studie legt nahe, dass eine erhöhte Zinkzufuhr in der Stillzeit die Zinkkonzentration in der Muttermilch steigern könnte. Weitere Forschung ist jedoch nötig, bevor dies als gesichert gilt.

„Die Beweislage ist gemischt, ob die mütterliche Zinkaufnahme in den Zinkgehalt der Muttermilch übergeht“, sagt Dr. Sutton. „Einige Studien zeigten, dass Frauen mit höherer Zinkaufnahme mehr Zink in der Muttermilch hatten, andere fanden keine Unterschiede.“

Sicherheitshinweise

Zinkpräparate gelten in der Stillzeit als sicher, doch gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.

Wenn Sie Antibiotika einnehmen, kann Zink deren Wirksamkeit beeinträchtigen. „Zink kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika hemmen“, warnt Dr. Sutton. Fragen Sie in diesem Fall Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, ob Sie das Zinkpräparat parallel einnehmen sollten.

Dr. Sutton rät zudem, bei Multivitaminen auf Zusatzstoffe zu achten, da diese für Stillende möglicherweise nicht sicher sind. „Lesen Sie das Etikett, damit Sie wissen, was in Ihrem Vitamin enthalten ist“, mahnt Dr. Sutton. „Nahrungsergänzungsmittel sind nicht FDA-reguliert und wurden oft nicht an stillenden Personen untersucht. Ich würde ein Produkt mit vielen zusätzlichen Inhaltsstoffen vermeiden. Greifen Sie zu einem Präparat, das nur die Vitamine und Mineralstoffe enthält, die Sie tatsächlich einnehmen möchten.“

Schließlich kann extrem hohe Zinkzufuhr zu einer Zinkvergiftung führen. In der Stillzeit werden 12 mg täglich empfohlen, die Obergrenze liegt bei 40 mg pro Tag. Symptome einer Überdosierung sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen. Bei Verdacht auf Zinkvergiftung suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe.

Stillfreundliche Alternativen

Zwar ist die Einnahme eines Zinkpräparats in der Stillzeit unbedenklich, Sie können Ihren Tagesbedarf aber auch über die Ernährung decken.

„Ich empfehle, so viele Vitamine wie möglich während der Schwangerschaft und im Wochenbett über die Nahrung aufzunehmen, besonders wenn Sie stillen“, sagt Dr. Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie am Wexner Medical Center der Ohio State University. „Zink ist reichlich in Rindfleisch, Geflügel und Meeresfrüchten enthalten. Es gibt aber auch pflanzliche Quellen wie Bohnen und Getreide.“

Austern und rotes Fleisch enthalten die höchsten Zinkmengen. Auch Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Milchprodukte sind gute Quellen.

Pro Portion liefert eine Dose Bohnen (2,9 mg Zink) genauso viel Zink wie ein Schweinekotelett, eine Unze getrocknete Kürbiskerne 2,2 mg. Eine Portion angereichertes Frühstücksgetreide enthält pro Milligramm mehr Zink als Hähnchenfleisch.

Der Verzehr dieser Lebensmittelgruppen erhöht nicht nur Ihren Zinkspiegel, sondern liefert auch die weiteren ernährungsphysiologischen Vorteile einer gesunden Ernährung.

Ein Wort von Verywell

Durch die zusätzlichen Anforderungen an den Körper, ein Kind heranwachsen zu lassen und zu ernähren, können die Zinkwerte in der Schwangerschaft und Stillzeit sinken. Sie können Ihren Bedarf durch den Verzehr zinkreicher Lebensmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte und Milchprodukte decken. Solange Sie die empfohlene Obergrenze von 40 mg pro Tag nicht überschreiten, ist die Einnahme eines Zinkpräparats in der Stillzeit jedoch ebenfalls sicher.

Nehmen Sie Zink als Teil eines Multivitamins ein, lesen Sie das Etikett sorgfältig, um sicherzustellen, dass es keine für die Stillzeit ungeeigneten Inhaltsstoffe enthält. Zink kann zudem die Wirkung bestimmter Antibiotika beeinträchtigen. Besprechen Sie die Einnahme daher mit Ihrer Gynäkologin, Hebamme oder Ärztin, bevor Sie Zink parallel zu Medikamenten einnehmen.