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9 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Zitronenwasser während des Stillens

Zitronenwasser ist ein erfrischendes Getränk und gilt allgemein als gut für die Gesundheit. Die Verwendung dieses gesunden Getränks als Nahrungsmittel und als Therapeutikum ist gut dokumentiert. Seine Verwendung während des Stillens erfordert jedoch Vorsicht, wenn die stillende Mutter Säureprobleme hat.

In diesem MomJunction-Post teilen wir die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser, zusammen mit seinen wahrscheinlichen Nebenwirkungen, wenn es während des Stillens konsumiert wird.

Ist Zitronenwasser beim Stillen sicher?

Ja, Zitronenwasser gilt beim Stillen als „trinkbar“. Am häufigsten wird empfohlen, hydratisiert zu bleiben und Verdauungsprobleme wie Blähungen in Schach zu halten (1). Während der Stillzeit könnte dieses gesunde Getränk Abwechslung in Ihre tägliche Wasseraufnahme bringen.

Das aus frischem Limettensaft zu Hause zubereitete Zitronenwasser ist vergleichsweise gesünder als die auf dem Markt erhältlichen Vormischungen, wie beispielsweise Limonade. Trinken Sie Zitronenwasser jedoch, genau wie jedes andere Getränk oder Essen, in Maßen.

Nährwert von Zitronenwasser

Zitronensaft ist reich an Phenolverbindungen, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Carotinoiden und ätherischen Ölen (2). Außerdem enthält es eine beträchtliche Menge an Zitronensäure, die verschiedene gesundheitsfördernde Eigenschaften besitzt (3).

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Zitronenwasser

Der regelmäßige Verzehr von Zitronenwasser könnte der stillenden Mutter und dem stillenden Baby folgende Vorteile bringen.

1. Hydratation: Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Zitronenwasser die Hydratation fördern könnte, was wiederum eine optimale Muttermilchversorgung unterstützt. Wissenschaftliche Studien dazu sind jedoch begrenzt (4).

2. Gewichtskontrolle: Zitronenwasser (ohne Zucker) ist ein kalorienarmes Getränk, das ein idealer Ersatz für verschiedene kalorienreiche Getränke wie gesüßter Apfelsaft und Erfrischungsgetränke sein kann. Dieser Ersatz hilft, Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren und hält Sie gleichzeitig hydratisiert. Außerdem zeigen mehrere wissenschaftliche Studien, dass Zitronensaft Polyphenole enthält, die bei der nachhaltigen Gewichtsabnahme helfen, indem sie die Einlagerung von Körperflüssigkeit bekämpfen (5).

3. Verdauungsgesundheit: Forschungsstudien zeigen, dass Zitrusfrüchte aufgrund ihrer verdauungsfördernden Eigenschaften positive Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben (6). Eine verbesserte Verdauung sorgt für eine bessere Nährstoffaufnahme. Es hält auch Verdauungsprobleme wie Übersäuerung in Schach (7).

4. Darmgesundheit: Einige tierbasierte Forschungsstudien zeigen, dass die in Zitronensaft und -schale enthaltenen Zitronenpolyphenole wie Eriocitrin positive Auswirkungen auf den Wirt und das Darmmikrobiom haben könnten (8).

5. Lebergesundheit:C Zitronensäure macht frisches Zitronenwasser zu einem wirksamen Getränk, das auch als Entgiftungsgetränk für die Leber wirken könnte. Eine Forschungsstudie zeigte die hepatoprotektive Wirkung von Zitronensaft, die auf das Vorhandensein von Zitronensäure zurückgeführt wird (9) (10).

6. Immunität: Zitronensaft enthält, genau wie mehrere andere Zitrusfrüchte, Vitamin C, Antioxidantien und mehrere Mikronährstoffe, die sich wahrscheinlich positiv auf die Immunität auswirken (11). Ein in vitro Studie zeigte die Möglichkeit antimikrobieller Eigenschaften von Zitronensaft, die die Immunität unterstützen könnten (12).

7. Blutzuckerkontrolle: Übergewicht in der Schwangerschaft kann sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Untersuchungen legen nahe, dass eine in Zitronensaft enthaltene Verbindung namens Naringenin bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen kann (13). Anekdotisch gilt Zitronenwasser auch als Blutreiniger.

8. Herz-Kreislauf-Gesundheit: Eine Forschungsstudie zum Fasten mit Zitrone und Honigwasser zeigte blutdrucksenkende Wirkungen von Zitrone auf gesunde Personen (14) (2) aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften von Zitronensäure und Antioxidantien.

9. Hautpflege: Einige Forschungsstudien weisen darauf hin, dass Vitamin C und Antioxidantien in Zitronensaft hautreparierende und schützende Eigenschaften haben (15). Außerdem hat Zitronensaft auch funktionelle Eigenschaften, die helfen könnten, die Venen zu stärken (16). Anekdotisch gilt der regelmäßige Verzehr von Zitronensaft als wirksam bei der Verringerung der Alterungseffekte.

Zitronensaft kann auch eine symptomatische Linderung von Halsschmerzen bewirken.

Mögliche Nebenwirkungen von Zitronenwasser

Zitronenwasser hat mehrere gesundheitsfördernde Eigenschaften. Es ist jedoch wichtig, auch über die möglichen Nebenwirkungen Bescheid zu wissen.

1. Zahnschmelzschäden: Der übermäßige Konsum von Zitronenwasser kann zu einer Erosion des Zahnschmelzes führen, da Zitronensaft große Mengen an Zitronensäure enthält. Um dies zu vermeiden, spülen Sie Ihren Mund mit warmem Wasser aus, nachdem Sie konzentriertes Zitronenwasser oder -saft getrunken haben.

2. GERD und Geschwüre: Stillende Mütter mit GERD oder Geschwüren während der Stillphase sollten Zitronenwasser aufgrund seiner sauren Natur vermeiden.

3. Allergie: Eine Zitronenallergie ist selten, kann aber nicht ausgeschlossen werden. Einige dokumentierte Fälle zeigen eine Verschlimmerung bestehender Atemwegsallergien wie Asthma durch das Einatmen des Aromas aus Zitronenschalen (17).

Vorsichtsmaßnahmen beim Konsum von Zitronenwasser beim Stillen

1. Zitronenwasser in Maßen konsumieren. Die beste Zeit dafür ist am frühen Morgen nach dem Aufwachen und 30 Minuten nach den Mahlzeiten.

2. Bevorzugen Sie frisch gepressten Saft gegenüber den auf dem Markt erhältlichen vorgemischten Zitronenpulvern.

3. Vermeiden Sie die Verwendung von heißem Wasser zur Zubereitung von Zitronenwasser, da es hitzeempfindliche Vitamine wie Vitamin C zerstören kann. Es verringert den Gesamtgehalt an Vitamin C im Getränk. Bereiten Sie deshalb Zitronenwasser mit lauwarmem oder kaltem Wasser zu.

4. Bewahren Sie halb geschnittene Zitronen nicht im Kühlschrank auf. Auf diese Weise gelagerte Zitrone kann schädliche Mikroben beherbergen. Außerdem könnte eine gehackte Zitrone durch Luft- und Lichteinwirkung Nährstoffe verlieren.

5. Sie können infundiertes Zitronenwasser zubereiten, indem Sie etwas Zitronenscheibe, Gurkenscheibe und Minzblätter in Wasser geben. Achte dabei jedoch darauf, dass die Zitrone richtig gereinigt wird. Füllen Sie dieses infundierte Wasser in eine Wasserflasche und bewahren Sie es bei Bedarf für einen Tag auf. Sie könnten dafür eine Infusionsflasche verwenden.

6. Verbrauchen Sie Zitronenwasser so früh wie möglich. Wenn Sie es einige Zeit aufbewahren möchten, bewahren Sie es in einer luftdichten Flasche im Kühlschrank auf. Frisch gepresstes Wasser sollte jedoch nicht lange gelagert werden.

7. Bewahren Sie Zitronensaft nicht in einer Kupferflasche auf, da die Zitronensäure mit Kupfer reagiert. Es kann zur Bildung von Verbindungen führen, die für den Körper giftig sein könnten und somit zu Erbrechen führen können.

Der regelmäßige Verzehr von frischem Zitronenwasser hat mehrere gesundheitliche Vorteile für stillende Mütter und ihre Babys. Allerdings kann es Ihre Stillphase nur unterstützen, wenn es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt wird. Trinken Sie daher viel andere Flüssigkeiten und ernähren Sie sich gesund, zusammen mit dem Trinken von Zitronenwasser.