Wie Sie essen, während Krankenpflege

Wenn Sie die Wahl, um Ihr Baby zu stillen gemacht haben , indem er ihm die gesündeste Start möglich , müssen Sie wissen, wie Sie essen sollten . Stillende Mütter müssen nicht halten Sie sich an fad , langweilig Lebensmittel , aber es ist wichtig, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu essen. Darüber hinaus gibt es ein paar Lebensmittel werden Sie während der Stillzeit , um zu vermeiden, da sie für Ihr Baby schädlich sein soll.
Anleitung
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Fügen Sie viel Gemüse, Obst, mageres Eiweiß , Vollkornprodukte und Kalzium-reiche Auswahl von Lebensmitteln in der Ernährung , empfehlen die Website Kids Health . Mietobjekte 2

Integrieren Kalzium in Ihrer Ernährung jeden Tag , denn es ist eines der wichtigsten Mineralien , nach HealthyChildren.org . Stillen bringt Sie dazu, die Knochenmasse zu verlieren , so ist es von entscheidender Bedeutung , um das Kalzium, das in der Milchproduktion verloren hat, wieder aufzufüllen. Stellen Sie sicher, Sie bekommen mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag durch Milchprodukte wie Milch und Käse und andere Lebensmittel, die Kalzium angereicherte sind , wie getrocknete Bohnen, Spinat und Tofu . Wenn Sie sich nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung sind, fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme eines Kalzium .
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Weiter stützen Sie Ihre täglichen Portionen jeder Lebensmittelgruppe zu den Empfehlungen für Sie ChooseMyPlate.gov . Da Sie stillen , müssen Sie eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag essen, laut der Webseite Kids Health .
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Fokus auf Lebensmittel, die nährstoffreich sind , um Ihnen eine Energie geben zu steigern, wie Lachs, die mit DHA verpackt ist . Dies ist von entscheidender Bedeutung für ein Baby Entwicklung des Nervensystems , und es kann Ihre Stimmung aufzubessern, nach WebMD . Sie müssen nur Lachs zu 2 Portionen , also rund 12 Unzen pro Woche zu begrenzen, um die Quecksilberexposition zu begrenzen. Essen Sie mageres Rindfleisch , da es alles bietet, Vitamin B-12 und extra -Protein, das stillende Mütter müssen . Fügen Blattgemüse in der Ernährung , die eine große Quelle von Kalzium, Vitamin A, Eisen und Vitamin C sind
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Versuchen Sie, 8 bis 12 Unzen sicher Meeresfrüchte pro Woche essen, da Meeresfrüchten bietet Ihnen und Ihr Baby mit Omega- 3-Fettsäuren. Gesunde Optionen gehören Muscheln , Forellen, Pollock , Sardinen und Hering. Vermeiden Sie essen Meeresfrüchte, die hohe Konzentrationen von Quecksilber , wie Fahnenbarsche , König Makrele, Schwertfisch und Hai enthält , empfiehlt ChooseMyPlate.gov .
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Steigern Sie Ihren Wasserverbrauch um Austrocknung zu verhindern , erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und zur Förderung der Ihre Milchproduktion berät WebMD . Halten Sie ein Glas Wasser oder eine Wasserflasche in der Nähe zu allen Zeiten , so dass es verfügbar ist, wenn Sie es brauchen.
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Begrenzen Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränke auf weniger als 2 bis 3 Tassen pro Tag , denn sie können, führen, dass Ihr Baby zu schlecht schlafen und mehr gereizt .
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Praxis richtige Lebensmittelsicherheit , die besonders wichtig für schwangere und stillende Mütter ist laut ChooseMyPlate.gov . Halten Sie Kochflächen sauber, waschen Sie Ihre Hände oft beim Kochen , Kreuzkontaminationen zu vermeiden , Kost auf die richtige Temperatur und Aufbewahrung von Lebensmitteln sicher .
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Verfolgen Sie Dinge, die Sie gegessen haben , die zu stören scheinen Ihre gestillten Kind . Manchmal Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli oder stark gewürzte Speisen können den Geschmack von Muttermilch oder Ursache Gas in Muttermilch beeinflussen. Versuchen Sie, Lebensmittel, um Ihr Baby zu kümmern scheinen zu vermeiden.

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