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Snacks zum Stillen:42 einfache und gesunde Optionen

IN DIESEM ARTIKEL

Frauen wird oft gesagt, dass sie „für zwei essen“ sollten, wenn sie schwanger sind. Obwohl sie dies während des Stillens nicht weiter tun müssen, sollten stillende Frauen täglich 500 Kalorien zusätzlich zu sich nehmen, was ungefähr der Menge an Kalorien entspricht, die sie während des Stillens verbrennen (1) (2). Gesunde Stillsnacks sind praktisch, um diese Anforderung zu erfüllen.

Stillende Mütter haben selten Zeit, sich um ihre Ernährungsbedürfnisse zu kümmern, da sie in der Regel damit beschäftigt sind, die Bedürfnisse des Babys zu erfüllen. Daher ist hier eine Liste mit einfach zuzubereitenden, gesunden Stillsnacks, um diesen Hunger zu zügeln. Bevor Sie sich jedoch die Liste ansehen, ist hier eine Frage, die Sie vielleicht schon beschäftigt haben.

Was macht einen guten Stillsnack aus?

Diese Frage prägt sich in den Kopf jeder stillenden Mutter ein. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie bei der Suche nach einem guten Stillsnack beachten müssen.

1. Es muss Ihren Kalorienbedarf decken. Wenn Sie mehrere Aufgaben erledigen, brauchen Sie einen Snack, der die aufgewendete Energie wieder auffüllt. Komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Vollkorn und brauner Reis, Bohnen, mageres Protein usw. würden Sie länger satt halten und Sie mit nachhaltiger Energie versorgen (3).

2. Es sollte nahrhaft sein. Dies sollte eine Priorität sein, da Sie keine leeren Kalorien benötigen. Gemüse, Nüsse und Obst sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Lebensmittel sorgen dafür, dass sowohl Sie als auch Ihr Kind optimal mit Nährstoffen versorgt werden (4).

3. Es sollte feuchtigkeitsspendend sein. Ihr Körper benötigt Wasser, um Muttermilch zu produzieren. Eine feuchtigkeitsspendende Nahrung löscht nicht nur Ihren Durst, sondern hält Sie auch länger satt. Obst, Gemüse, Joghurt und Milch sind gute Optionen (5).

4. Es sollte teilweise zu einer erhöhten Milchproduktion beitragen. Einige Lebensmittel sind wirksam bei der Steigerung der Milchproduktion. Solche Lebensmittel werden als „Galactagogues“ bezeichnet. Hafer, Gerste, Kichererbsen, Linsen, Moringablätter, Knoblauch, Fenchel, Dill, Mandeln, Sesam, Leinsamen, Datteln, Ingwer, Kurkuma, Karotten, Süßkartoffeln, Rüben, dunkelgrünes Blattgemüse und Bierhefe sind bekannte Galaktagogen ( 6) (7).

Jetzt, da Sie wissen, was einen guten Stillsnack ausmacht, sind hier 35 Stillsnacks, die Sie zu Hause zubereiten können. Wir haben auch ein paar gesunde, im Laden gekaufte Snacks beigefügt, die Sie während der Stillzeit genießen können.

Hausgemachte Stillsnacks

Nichts ist vergleichbar mit einem guten hausgemachten Stillsnack. Diese Snacks enthalten keine Konservierungsstoffe und können aus Zutaten hergestellt werden, die in jedem Haushalt leicht erhältlich sind.

1. Griechischer Joghurt und Müsli

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1/4 Tasse Müsli
• 1/2 Tasse griechischer Joghurt (vorzugsweise fettarm)
• 1–2 TL Kokosraspeln (optional)
• 1/4 Tasse gemischte Beeren – Himbeeren, Heidelbeeren (optional)

Vorbereitung

• Nehmen Sie 1/4 Tasse Müsli und gießen Sie den griechischen Joghurt hinein.
• Füge Beeren deiner Wahl hinzu und genieße es.
• Sie können den Granola-Geschmack jedes Mal für einen erfrischenden Geschmack ändern.
• Außerdem kannst du für die vegane Variante griechischen Joghurt durch Kokosjoghurt ersetzen.

2. Laktations-Cookies

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1 2/3 Tassen Hafer- oder Weizenmehl (kann glutenfrei sein)
• 1 Tasse Kokosnusszucker
• 3/4 Tasse altmodische Haferflocken (kann glutenfrei sein)
• 2/3 Tasse dunkle Schokoladenstückchen (optional)
• 1/3 Tasse Kokosöl, geschmolzen und abgekühlt
• 1/4 Tasse Bierhefe (vorzugsweise entbittert)
• 1/4 Tasse Leinsamenmehl
• 1/4 Tasse Wasser
• 1 TL Vanilleextrakt
• 1/2 TL Natron
• 1/2 TL gemahlener Zimt
• 1/4 TL Salz

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Vorbereitung

• Mische das Leinsamenmehl mit Wasser. Lassen Sie es für fünf Minuten sitzen. Sie können sie auch durch drei Eier ersetzen. Rühren Sie sie vor Gebrauch gut durch.
• Geben Sie nun geschmolzenes und abgekühltes Kokosöl, Kokoszucker und Vanilleextrakt in das geschlagene Ei. Gut mischen, bis alle Zutaten gut vermischt sind.
• In einer anderen Schüssel Hafer- oder Weizenmehl, Haferflocken, Bierhefe, Natron, Zimtpulver und Salz mischen.
• Die trockenen Zutaten in die nassen Zutaten sieben.
• Füge ein paar Nüsse oder dunkle Schokoladenstückchen hinzu.
• Kuchenteig der gewünschten Größe auf ein ausgetrocknetes Backblech geben. Backen Sie bei 350 °F für 10-13 Minuten oder bis die Seiten golden sind.
• Diese hausgemachten Laktationskekse bleiben bei Zimmertemperatur eine Woche lang frisch.
• Sie können sie auch zwei Monate lang in einem Ziploc-Beutel einfrieren.

3. Hartgekochte Eier und Vollkorncracker

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 2 Eier
• 2-4 Vollkorncracker
• 1 TL Schnittlauch (optional)
• Eine Prise Salz (optional)

Vorbereitung

• Geben Sie 3-4 Tassen Wasser in einen Topf, genug, damit die Eier untertauchen können.
• Füge die Eier hinzu, sobald das Wasser zu kochen beginnt.
• Zehn Minuten lang mit einem Deckel abdecken.
• Schalte den Herd aus und schütte das Wasser weg.
• Gießen Sie kaltes Wasser hinzu, um den Kühlprozess der Eier zu beschleunigen.
• Sobald die Eier abgekühlt sind, die Schale abziehen.
• Eier in Scheiben schneiden. Legen Sie sie zwischen Cracker.
• Sie können gehackten Schnittlauch oder andere Gewürze Ihrer Wahl hinzufügen.

4. Studentenfutter mit Nüssen und Trockenfrüchten

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1 Tasse Nüsse – Pekannüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse usw. (roh oder selbst geröstet)
• 1 Tasse getrocknete Früchte (ungesüßt)
• 1/2 Tasse Samen – Sonnenblume, Kürbis
• 1/2 Tasse zerbrochene Brezeln oder gelüftetes Popcorn (optional)
• Eine Prise Salz oder Muskatnuss (optional)

Vorbereitung

• In einer großen Schüssel alle bevorzugten Zutaten mischen.
• Bewahren Sie es in einem sauberen Einmachglas oder einem Ziploc-Beutel auf.
• Es kann einen Monat lang aufbewahrt werden.

5. Vollkornbagel mit Hummus

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1 kleiner Vollkorn-Bagel
• 1/2 Tasse Hummus
• 1/4 Tasse Kichererbsen (optional)

Vorbereitung

• Den Bagel halbieren und mit etwas Hummus bestreichen.
• Sie können auch Kichererbsen für zusätzliches Protein hinzufügen.

6. Popcorn aus der Luft

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1/4 Tasse Maiskörner
• Gewürz nach Wahl

Vorbereitung

• Stellen Sie eine beschichtete Pfanne auf den Herd und erhitzen Sie sie auf mittlerer Flamme.
• Besprühen Sie ein paar Tropfen Wasser, um zu prüfen, ob die Pfanne heiß genug ist. Wenn das Wasser sofort verdunstet, ist Ihre Pfanne bereit, den Mais zu knallen.
• Fügen Sie Maiskörner hinzu und schließen Sie den Deckel.
• Schütteln Sie es alle zwei bis sechs Sekunden.
• Die Körner fingen nach zwei oder drei Minuten an zu platzen.
• Nehmen Sie den Topf vom Herd, wenn Sie fünf oder sechs Sekunden lang kein Knallen hören.
• Gib den leichten Air-Pop-Mais in eine Schüssel und wirf die Gewürze deiner Wahl hinein.

7. Dunkle Schokolade und Beeren

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1/4 Tasse dunkle Schokolade
• 1/2 Tasse Himbeeren oder Erdbeeren

Vorbereitung

• Die dunkle Schokolade hacken und in eine Schüssel mit Himbeeren geben.
• Du kannst auch die Schokolade schmelzen und die Himbeeren oder Erdbeeren darin tunken. Frieren Sie es für einige Zeit ein und voila! Sie haben einen reisefreundlichen Snack.

8. Edamame

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• Edamame
• Salz (optional)

Vorbereitung

• Kochen Sie rohe Edamame einige Minuten lang, bis sie weich sind.
• Streuen Sie etwas Salz und genießen Sie den proteinreichen Snack.
• Vorgekochte und verzehrfertige Edamame können als solche verzehrt werden.

9. Bananen-Reis-Kuchen

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1-2 Reiskuchen (Bio)
• 1 Banane
• 1 EL natürliche Erdnussbutter (optional)
• 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)

Vorbereitung

• Nehmen Sie einen Reiskuchen und streichen Sie Erdnussbutter darüber, wenn Sie möchten.
• Schälen und schneiden Sie die Bananen.
• Legen Sie die gehackten Scheiben auf den Reiskuchen.
• Mit Honig oder Ahornsirup beträufeln.

10. Cracker und Käse

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 2-4 Vollkorncracker
• 2 Scheiben Cheddar-Käse
• Gemüse (optional)

Vorbereitung

• Legen Sie Käsescheiben zwischen zwei Vollkorncracker. Fügen Sie Gemüse nach Belieben hinzu.
• Dies ist ein schneller Snack, der mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen gefüllt ist, vorausgesetzt, Sie haben beide Zutaten zur Verfügung.

11. Apfelspalten und Erdnussbutter

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Du wirst brauchen

• 1 Apfel (entkernt und in Scheiben geschnitten)
• 1/2 Tasse natürliche Erdnussbutter
• Beeren (optional)

Vorbereitung

• Verteilen Sie etwas Erdnussbutter oder Nussbutter Ihrer Wahl auf den geschnittenen Äpfeln.
• Geben Sie ein paar gehackte Beeren für zusätzliche Nährstoffe hinzu.

12. Veggie-Ei-Muffins

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Du wirst brauchen

• 4 Eier
• 1/4 Tasse Milch
• 1/2 Tasse gewürfeltes Gemüse
• Eine Prise Salz und Pfeffer

Vorbereitung

• Die Eier in einer Schüssel aufschlagen und verquirlen.
• Gewürfeltes Gemüse Ihrer Wahl hinzufügen. Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Brokkoli, Pilze und Spinat passen gut zu Eiern.
• Gießen Sie diesen Teig in Muffinbleche.
• Im vorgeheizten Ofen 15–20 Minuten bei 150 °C backen.
• Sie können sie fünf Tage lang in einem Gefrierschrank aufbewahren. Vermeiden Sie Zwiebeln oder anderes wässriges Gemüse, um die Haltbarkeit zu erhöhen.
• Wenn Sie ein Käseliebhaber sind, legen Sie vor dem Backen einen Käsewürfel in die Mitte des Muffins.

13. Kirschtomaten- und Mozzarella-Basilikum-Häppchen

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 4-5 Kirschtomaten (halbiert)
• 4-5 Mozzarella-Kugeln
• 1 TL natives Olivenöl extra
• Salz und Pfeffer (nach Geschmack)
• 4-5 Basilikumblätter

Vorbereitung

• Eine Mozzarellakugel und ein Basilikumblatt zwischen zwei Tomatenhälften legen. Stechen Sie einen Zahnstocher ein, um sie zusammenzuhalten.
• Tröpfeln Sie etwas natives Olivenöl extra darüber.
• Streuen Sie etwas Salz und Pfeffer.

14. Hafer-Nuss-Waffeln

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Du wirst brauchen

• 1-1/2 Tassen Vollkornmehl
• 1 Tasse schnellkochender Hafer
• 1 Tasse gehackte Nüsse
• 1/4 Tasse geschmolzene Butter oder Pflanzenöl
• 2 große Eier (leicht geschlagen) oder Flachs-Eier
• 2 EL Honig oder Ahornsirup
• 2TL Backpulver
• 1/2 TL Salz
• In Scheiben geschnittene Pfirsiche zum Servieren (optional)

Vorbereitung

• Mischen Sie alle trockenen Zutaten in einer Schüssel und alle feuchten Zutaten in einer anderen.
• Die Eier können für eine vegane Version durch Leinsamenpulver ersetzt werden. Um Leinsameneier zuzubereiten, mischen Sie zwei Esslöffel gemahlenes rohes Leinsamenpulver mit fünf Esslöffeln Wasser. Lassen Sie es fünf Minuten einwirken.
• Sieben Sie die trockenen Zutaten vorsichtig in die nassen Zutaten.
• Mischen Sie die Zutaten gut durch.
• Die Mischung über das vorgeheizte Waffeleisen gießen und backen, bis die Waffeln leicht golden sind.
• Nehmen Sie sie vom Bügeleisen und träufeln Sie etwas Ahornsirup oder Honig darüber. Zusammen mit geschnittenen Pfirsichen servieren.

15. Milch- und Proteinriegel

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• Ein Proteinriegel
• Ein Glas Milch

Vorbereitung

• Bei diesem einfachen, aber nahrhaften Snack müssen Sie sich nur zurücklehnen und genießen.

16. Hummus und Sellerie

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1/4 Tasse Hummus (hausgemacht oder im Laden gekauft)
• 2 Sellerie

Vorbereitung

• Sellerie waschen und in Stifte schneiden
• Tauchen Sie sie in Hummus und genießen Sie innerhalb weniger Minuten einen köstlichen, gesunden Snack.

17. Proteinbällchen aus Haferflocken

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Du wirst brauchen

• 1–1/2 Tasse Hafer
• 2/3 Tasse Erdnuss- oder Mandelbutter
• 2–3 EL Honig oder Ahornsirup

Vorbereitung

• Alle Zutaten in eine Küchenmaschine geben und pulverisieren, bis eine krümelige Textur entsteht.
• Mach Bällchen daraus oder breite sie auf einem Pergamentblatt aus, um Proteinbällchen herzustellen.

18. Antipasti-Kabobs

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Du wirst brauchen

• 2-3 Wurstwaren (jeweils 2 Zoll lang), gerollt oder gefaltet
• 2-6 glatte Petersilie oder Basilikumblätter
• 2-3 Stück eingelegte Artischockenherzen
• 2-3 entsteinte Oliven
• 2-3 Mini-Mozzarella-Käsebällchen
• 2-3 Kirschtomaten
• 2-3 Mini-Holzspieße
• Eine Prise Oregano
• 1-2 Teelöffel natives Olivenöl extra

Vorbereitung

• Fleisch rollen oder falten.
• Ordnen Sie alle Zutaten der Reihe nach auf sauberen und trockenen Spießen an.
• Ordnen Sie sie auf einem Teller an, träufeln Sie etwas Olivenöl darüber und streuen Sie etwas Oregano darüber.

19. Hüttenkäse und Ananas

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Du wirst brauchen

• 1 Tasse Hüttenkäse (vorzugsweise fettarm)
• 1/2 Tasse frische Ananas (zerdrückt oder in Scheiben geschnitten)

Vorbereitung

• Hüttenkäse in eine Schüssel reiben.
• Mit geschnittener oder zerdrückter Ananas toppen.

20. Müsliriegel

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Du wirst brauchen

• 1-1/2 Tassen gepufftes Naturreis-Müsli
• 1-1/2 Tassen Haferflocken
• ¾ Tasse natürliche Mandel- oder rein natürliche Erdnussbutter
• ½ Tasse Nüsse und Beeren
• 1/3 Tasse Honig oder Ahornsirup
• ¼ Tasse dunkle Schokoladenstückchen (optional)
• 3 EL gemahlener Leinsamen
• 2 EL Bierhefe (optional)
• 1/4 TL Meersalz
• 1/2 TL Vanilleextrakt

Vorbereitung

• Kombinieren Sie alle trockenen Zutaten in einer Schüssel.
• Mandel- oder Erdnussbutter in einem Topf schmelzen. Fügen Sie den Ahornsirup oder Honig hinzu. Gießen Sie diese erhitzte Mischung zusammen mit anderen feuchten Zutaten in die trockenen Zutaten.
• Die Mischung sollte krümelig sein. Fügen Sie zum Schluss vorsichtig Nüsse, Beeren und Schokoladenstückchen hinzu.
• Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen.
• Die Müslimischung gleichmäßig auf Backpapier verteilen.
• Eine Stunde oder über Nacht im Kühlschrank lagern.
• Schneiden Sie das gut gelierte Müsli in Quadrate der gewünschten Größe.
• Diese Müsliriegel bleiben bei Raumtemperatur vier Tage lang frisch und bis zu zwei Monate, wenn sie eingefroren sind.

21. Entsteinte Datteln gefüllt mit Erdnussbutter und Walnüssen

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Du wirst brauchen

• 2 Medjool-Datteln (halbiert)
• 1 EL natürliche Erdnussbutter
• 4 Walnüsse

Vorbereitung

• Verbreiten Sie Erdnussbutter in jeder halbierten Dattel.
• Legen Sie eine Walnuss auf jede Dattel und genießen Sie diesen einfachen, nahrhaften Snack, der mit der Güte gesunder Fette und Zucker gefüllt ist.

22. Brezeln und Cheddar-Käse

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• Brezeln
• Cheddar-Käse (jede Form)

Vorbereitung

• Schneiden Sie den Käse und essen Sie ihn zusammen mit Brezeln.
• Sie können sie auch in Käsesoße dippen.
• Alternativ etwas Butter oder Popcornöl bei mittlerer Hitze in eine Pfanne geben.
• Werfen Sie einige Brezeln hinein und streuen Sie etwas Cheddar-Käsepulver darüber.
• Rühren, bis das Öl zusammen mit dem Käse absorbiert wird.

23. Thunfisch und Äpfel

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Du wirst brauchen

• 2-3 Stücke leichter Thunfisch (abgetropft)
• 1 kleiner Apfel (entkernt und gewürfelt)
• ¼ Tasse gehackte rote Zwiebel
• ¼ Tasse Olivenöl oder Mayonnaise
• 2 EL Zitronensaft
• 2 EL frischer Basilikum oder Sellerie (gehackt)
• Salz und Pfeffer

Vorbereitung

• Schneiden Sie den Thunfisch in kleine Stücke.
• Alle Zutaten in eine Schüssel geben.
• Salz und Pfeffer nach Belieben darüberstreuen.

24. Gurken mit Frischkäse und Räucherlachs

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Du wirst brauchen

• 1/2 große Gurke oder 1 kleine Gurke
• 1/4 Tasse Frischkäse jeder Geschmacksrichtung
• 1–2 Unzen Räucherlachs
• Schnittlauch oder Dill (gehackt)

Vorbereitung

• Gurke in Scheiben schneiden.
• Topping mit Frischkäse und Räucherlachsstreifen.
• Mit gehacktem Schnittlauch oder Dill garnieren.

25. Trockenfrüchte

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• Eine Handvoll Trockenfrüchte Ihrer Wahl

Vorbereitung

• Die einzige erforderliche Vorbereitung besteht darin, das Glas oder den Beutel zu öffnen.
• Verwenden Sie ungesüßte Trockenfrüchte, da diese gesünder sind als gesüßte Trockenfrüchte.

26. Bananen-Mixer-Muffins

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 3 Bananen
• 2 Tassen Haferflocken
• 2 Eier oder 2 EL Leinsamenmehl
• ¼ Tasse Honig
• 1/2 TL Natron
• 1/2 TL Salz

Vorbereitung

• Wenn Sie Leinsameneier verwenden möchten, mischen Sie zwei Esslöffel Leinsamenmehl in 5 Esslöffel Wasser. Gut umrühren und fünf Minuten einwirken lassen.
• Pürieren Sie nun alle Zutaten in einem Mixer.
• Schaufeln Sie den Teig in Muffinformen und stellen Sie sie in einen vorgeheizten Ofen.
• Bei 350 °F für 10-15 Minuten backen.

27. Toast mit Erdnussbutter und Banane

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1/2 Banane
• 1 EL rein natürliche Erdnussbutter

Vorbereitung

• Toasten Sie das Brot leicht an.
• Die Erdnussbutter gleichmäßig auf dem gerösteten Brot verteilen.
• Schneiden Sie Bananen in Scheiben und legen Sie sie für einen gesunden und schnellen Snack auf den Toast.
• Du kannst auch ein paar gefrorene oder frische Beeren darüber geben.

28. Frucht-Joghurt-Smoothie

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Du wirst brauchen

• ½ Tasse Naturjoghurt
• 1 gefrorene Banane
• 1/2 Tasse gefrorene oder frische Beeren

Vorbereitung

• Geben Sie alle Zutaten in einen Mixbecher und schlagen Sie sie zu einem schnellen und gesunden Smoothie auf.

29. Wassermelonen-Pommes mit Joghurt-Dip

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Du wirst brauchen

• 1 Tasse gehackte Wassermelone für Pommes
• 1 Tasse Naturjoghurt oder aromatisierter griechischer Joghurt
• Gewürze

Vorbereitung

• Geben Sie Joghurt Ihre Lieblingsgewürze hinzu. Es kann so einfach sein wie Salz, Pfeffer oder ein komplizierter Joghurtdip aus Limettensaft, Honig und Chilipulver.
• Die gehackten Wassermelonenstücke auf den Joghurt legen und genießen.

30. Hummus und Gemüse

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Du wirst brauchen

• Gemüse nach Wahl
• Hummus Ihrer bevorzugten Geschmacksrichtung

Vorbereitung

• Karotten, Radieschen, Paprika, Avocado, Gurken, Sellerie und Tomaten passen gut zu Hummus.
• Du kannst Hummus auch mit gebackenen Süßkartoffeln, geschnittenen oder gebackenen Zucchini und gedünstetem Blumenkohl essen.

31. Vanille-Overnight-Oats

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Du wirst brauchen

• ½ Tasse Haferflocken
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch (mit Vanillegeschmack)
• 1–2 TL Honig oder Ahornsirup

Vorbereitung

• Dies ist ein Rezept, das vorher zubereitet werden muss.
• In ein Einmachglas Haferflocken, Mandelmilch und das bevorzugte Süßungsmittel geben.
• Gut umrühren und für ein paar Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.

32. Vollkornwaffel mit Apfelmus

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Du wirst brauchen

• 1 Vollkornwaffel
• 1-2 EL ungesüßtes Apfelmus

Vorbereitung

• Vollkornwaffeln wie gewohnt zubereiten. Sie können auch gefrorene verwenden.
• Gießen Sie das köstliche ungesüßte Apfelmus über die Waffel, um einen schnellen Snack voller komplexer Kohlenhydrate zu genießen.
• Du kannst es auch mit Fruchtjoghurt, Kokoscreme oder Beeren deiner Wahl abrunden.

33. Kürbis-Smoothie

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Du wirst brauchen

• 1/3 Tasse frisches Kürbispüree
• 1 gefrorene Banane
• 1 Tasse Mandelmilch (ungesüßt)
• 1 EL Honig oder Ahornsirup
• Eine Prise Zimt

Vorbereitung

• Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und verquirlen Sie sie.
• Mehr braucht es nicht, um ein gesundes Glas Smoothie mit komplexen Kohlenhydraten, Carotinoiden und guten Fetten zu bekommen.
• Du kannst auch ein paar Nüsse oder Datteln deiner Wahl hinzugeben und etwas Zimt darüber streuen.

34. Geröstete Kürbiskerne

Bild:Shutterstock

Du wirst brauchen

• 1 Tasse Kürbiskern
• 1 EL Olivenöl
• 1/4 TL Knoblauchpulver
• Salz nach Geschmack

Vorbereitung

• Legen Sie ein Backblech auf ein Backblech.
• Die Kürbiskerne gleichmäßig auf dem Blech verteilen.
• Träufeln Sie etwas Olivenöl darüber und streuen Sie Knoblauchpulver und Salz darüber.
• Bei 350 °F für 10-15 Minuten backen. Rühren Sie es alle fünf Minuten um, um die Samen gleichmäßig zu rösten.
• Diese gerösteten Samen können bis zu zwei Wochen gelagert werden.

35. Dunkle Schokolade und Mandeln

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Du wirst brauchen

• 1/2 Tasse Mandeln
• 1/2 Tasse dunkle Schokoladenstückchen

Vorbereitung

• Crush die Mandeln in Stücke. Braten Sie sie auf mittlerer Flamme, bis sie braun werden.
• Verteilen Sie die gerösteten Mandeln gleichmäßig auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech.
• Schokolade im Wasserbad schmelzen.
• Die geschmolzene Schokolade über die gerösteten Mandeln gießen. Lass es abkühlen. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

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You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

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You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.