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Zurück zur Schule: Experten erklären, wie man eine Morgenroutine etabliert

Der Sommer ist noch nicht vorbei, aber es ist Zeit, darüber nachzudenken, Ihre Familie Back to School fertig zu machen. Und es gibt viele wunderbare Dinge, die den Schulanfang signalisieren – von frischen Notizbüchern und spitzen Bleistiften (Tablets?) bis zur endlosen Kreativität, die mit einer neuen Schachtel Buntstiften einhergeht. Aber das bedeutet nicht, dass alles mühelos ist: Ihre Familie in eine Routine zu bringen, die Sie vom Sonnenaufgang bis zum Schlafengehen bringt, ist alles andere als einfach. Also haben wir mit Experten gesprochen, um herauszufinden, wie Sie jeden Schritt glücklicher machen können: eine achtsame Morgenroutine, Schulangst lindern, gesunde Mittagessen, die Kinder selbst packen können, und wie man Familienmahlzeiten priorisiert, damit Sie, egal wie verrückt der Tag wird, ihn gemeinsam abschließen können.

Wie Sie Ihren Tag gerne beginnen würden und wie Sie ihn tatsächlich beginnen, sind wahrscheinlich zwei verschiedene Szenarien. Vielleicht sind sie nicht so weit auseinander (zum Beispiel, vielleicht schaffen Sie tatsächlich diesen Morgenlauf – Respekt!), aber vielleicht sind sie Welten voneinander entfernt. Und da der Schulanfang näher rückt, ist die Realität, dass Sie eine Routine etablieren müssen, die für Ihre ganze Familie funktioniert und Sie trotzdem rechtzeitig zur Tür hinausbringt, um die Morgenklingel – und vielleicht sogar Ihr eigenes Meeting – zu schaffen. Aber etwas Konsistentes zu etablieren, oder so konsistent wie möglich, wird Ihnen auf lange Sicht helfen – sowie Ihnen helfen, in den Momenten präsenter zu sein, in denen es darauf ankommt.

„Routinen helfen, ein Gefühl von Sicherheit und Selbstvertrauen aufzubauen, damit Sie nicht jeden Morgen in diesem Limbo verbringen müssen, in dem Sie denken: OK, was muss erledigt werden, und habe ich das andere Ding getan?, was Sie und Ihre Familie gestresst fühlen lässt“, sagt Aliza Pressman, Ph.D., Mitbegründerin und Direktorin für klinische Programmierung am Mount Sinai Parenting Center.

Früh mit einem Gespräch beginnen.

„Bevor das Schuljahr beginnt, erstellen Sie einen Familienplan, damit Sie mit Ihrem Kind zusammenarbeiten“, sagt Pressman, die anmerkt, dass es nicht ein voller Monat im Voraus sein muss, sondern mindestens eine Woche vor Tag Eins. „Mit der Zeit können Sie den Raum erweitern, den Sie ihnen geben, um sich einzubringen und Ihnen zu helfen, basierend auf ihrem Alter. Ein kleines Kind braucht vielleicht mehr Anstöße als ein älteres Kind, das Mitspracherecht und Autonomie haben kann.“

Und Sie müssen das Gespräch nicht sofort mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung beginnen. Stattdessen beginnen Sie das Gespräch, indem Sie fragen, was Sommer und Schuljahr unterscheidet? Was sind ihre Gefühle dazu? Worauf freuen sie sich? Indem Sie das alles durchsprechen, werden sie besser verstehen und verdauen, warum sie überhaupt eine Routine machen – anstatt nur durch das Haus geschoben zu werden. Ihnen ein Gefühl von Unabhängigkeit zu geben, ist der Schlüssel.

Von dort aus können Sie ihnen sogar helfen, ein wenig Übung zu bekommen, indem Sie Elemente der Morgenroutine vor Schulbeginn einschleichen, sagt die ganzheitliche Psychiaterin Ellen Vora, M.D. „Machen Sie Kinder fit für das Jahr, indem Sie jetzt anfangen. Es wird sie orientieren.“

Eine „Muss“ und „Will“ Liste erstellen.

Während Ihrer Gespräche mit Ihren Kindern schreiben Sie ein „Muss tun“ und ein „Will tun“ für ihre Morgenroutinen auf, sagt Pressman. Ihre Bedürfnisse werden alle Grundlagen umfassen: Frühstück essen, sich anziehen, Zähne putzen, Lunchpaket packen, Sie nennen es. Die Wünsche? Vielleicht draußen spielen, solange das Wetter schön ist. „Und wenn sie diese Muss-tuns schaffen, dann dürfen sie zu den Will-tuns übergehen; das wird wahrscheinlich nicht oft passieren, aber es gibt Frühaufsteher da draußen“, lacht sie. Das setzt Grenzen am Morgen – ohne alles abzuschneiden, was ein Kind genießen könnte.

Zum Beispiel, sagt sie, wenn ihre Tochter entscheidet, sie will das Outfit von ihrem vorgeplanten Set ändern, erinnert Pressman sie daran, dass „Outfit ändern“ nicht auf der Muss-Liste steht. „Ich sage ihr, sie soll ihr neues Outfit für den nächsten Tag beiseitelegen, und wenn sie ihre anderen Aufgaben schafft und Zeit hat, kann sie zurückkommen und sich umziehen“, sagt sie.

Und für Vora: Das feste Etablieren bestimmter Elemente der Routine (die „Müsse“, wie Pressman sie nennt), wird Ihnen helfen, schneller durch die Grundlagen zu kommen, anstatt an jedem Schritt hängenzubleiben: „Wenn Sie in der Lage sind, bestimmte Dinge als Tatsache zu etablieren – hier gehst du auf die Toilette, hier putzt du deine Zähne, hier ziehst du dich an – hilft das den Kindern einfach beim Fluss, statt die Agenda zu hinterfragen“, sagt Vora. „Es hilft einfach, dass die Dinge reibungslos laufen.“

Den Wutanfall einstellen.

Zuerst feststellen, warum ein Zusammenbruch passieren könnte, sagt Vora. „Ich denke, viele Zusammenbrüche sind physiologisch.“ Wie zum Beispiel, ihr Blutzucker stürzt ab und sie brauchen Frühstück, oder sie sind müde und Sie müssen die Schlafenszeit zukünftig anpassen.

„Aber manche Zusammenbrüche passieren, wenn Kinder fühlen, dass sie nicht gehört werden, nicht gesehen werden, nicht genug Aufmerksamkeit bekommen“, sagt sie. „Statt eines ‚Time-outs‘ versuchen Sie ein ‚Time-in‘, wo Sie sich mit ihnen verbinden und herausfinden, was los ist. Es lässt sie sich gesehen, gehört und verstanden fühlen.“

Natürlich ist das leichter gesagt als getan, wenn es früh und hell ist und Sie zu spät dran sind. Aber Vora schlägt einen kleinen mentalen Trick vor: „Denken Sie nicht ‚Ugh, du bist wirklich schwierig‘, denken Sie ‚OK, du bist wirklich ein 5-Jähriger‘. Dieses Zeug ist alles entwicklungsbedingt und typisch für Wachstum. Wir sollen alle lernen und wachsen! Und es mag anstrengend sein, aber entwicklungsmäßig ist es genau dort, wo sie sein müssen.“

Den Druck vom Morgen nehmen.

Wir sind Fans von Morgen-Mantras hier, und wir vertreten oft die Idee, dass die Art, wie Sie Ihre Absicht am Morgen setzen, den Rest Ihres Tages beeinflussen kann, was oft der Fall ist. Aber Morgen sind hart, und sie sind besonders hart mit Familien und beweglichen Teilen. Also das sanfteste, was Sie für sich selbst tun können? Erinnern Sie sich daran, dass Sie keinen perfekten Morgen brauchen, um einen guten Tag zu haben. „Das ist eine Menge Druck, den Sie auf sich und Ihre Familie ausüben, der alle nervös machen kann“, sagt Pressman. „Lassen Sie einen weniger als idealen Morgen nicht Ihren ganzen Tag ruinieren, weil er das nicht muss.“