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Eltern haben es schwer: Expertin erklärt, wie man Freude findet

Diese unvorhersehbare Zeit war für uns alle herausfordernd; wir alle haben unsere einzigartigen Umstände, die für schlechte Tage und harte Momente sorgen. Deshalb müssen wir alle nach Momenten der Freude greifen, wann immer wir können.

Und natürlich sieht Freude für uns alle anders aus; ebenso unsere Wege, sie zu finden. Für Eltern ist die plötzliche Rolle als ergänzende (oder alleinige) Educator vielleicht eine der größten Hürden. Mit dem fraglichen Schuljahr hat diese neue Verantwortung einen Großteil der Elternzeit aufgezehrt und eine Schicht Stress und Angst auf die ohnehin schon zahlreich täglichen Herausforderungen gelegt.

Deshalb sprachen wir mit Erica Lasan, Schöpferin von The Joy Quest, einer Online-Ressource, die Nutzern hilft, zu finden, was ihnen wirklich Freude bereitet. Hier ihre Tipps für Eltern, jetzt ihre Freude zu finden:

1. Burnout-Anzeichen erkennen

»Fragen Sie sich: Haben Sie je einen extrem kurzen Draht mit Ihrem Kind gehabt und sich geärgert, obwohl es eigentlich gar nichts tat? Oder nicht mal bei den Kindern: Beim Partner, einer zufälligen Frau in der Bahn, irgendwem!«, sagt Lasan. »Es ist, wenn Sie negative Gefühle spüren und gar nicht wissen, woher sie kommen.«

Sie merkt auch an: Wenn Sie Ihre Tage beenden, ohne etwas identifizieren zu können, das Sie nur für sich getan haben – und das schon seit zu vielen Tagen hintereinander –, ist das ein weiteres Warnsignal, dass Sie keine Freude in Ihrem Leben kultivieren: »Wenn Sie sich keine Zeit für Freude freischaufeln, werden Sie keine Freude finden.«

Und dieser Rat taucht in viel Achtsamkeits- und Wohlbefindens-Bildung auf: Sie müssen Ihre eigene Freude priorisieren, um anderen zu helfen, Freude zu finden. »Wenn Sie sich keine Zeit für sich nehmen, können Sie kein guter Mensch für Ihre Kinder, Familie, Freunde oder die Welt sein«, sagt sie. »Wenn Sie sich gut mit sich fühlen, können Sie besser mit Ihren Kindern spielen, lachen und Familienessen genießen.«

2. Benennen Sie Ihre Haken, die Sie von Freude abhalten

Manchmal, so Lasan, sind Eltern einfach darauf programmiert, sich für ihre Kinder, Familie und Gemeinschaft aufzuopfern. Dieser instinktive Drang kann selbst in den besten Umständen problematisch sein – aber gerade jetzt besonders. Wir sind alle bis an die Grenze gedehnt, mit wenig Unterstützung, auf die wir uns lehnen können, also müssen Eltern sich selbst Gnade gewähren.

»Nehmen Sie die Perspektive eines Kindes ein: Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Eltern verhielten, was sie taten, wie sie Sie behandelten. Wenn es je einen Moment gab, in dem Sie dachten: ‹Ich wünschte, sie hätten anders reagiert›, wissen Sie einfach: Sie waren wahrscheinlich müde! Sie waren ausgebrannt! Sie waren erschöpft davon, alles für alle zu tun«, sagt Lasan. »Jetzt, da Sie der Erwachsene in der Situation sind, verstehen Sie diese Perspektive und schauen Sie, ob es Wege gibt, Ihr Verhalten anzupassen.«

3. Mit jemandem sprechen

Eine der wichtigsten Wege, innere Freude zu finden, ist, sie auszusprechen. Finden Sie einen unterstützenden Freund oder Familienmitglied und erklären Sie, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen wollen und wie Sie dorthin gelangen könnten. Nicht nur bringt das die Idee nach außen und von der Seele, sondern es ermutigt auch Ihren Weg.

Es wird wahrscheinlich auch dazu führen, dass andere bereit sind, Ihnen bei der Suche nach Freude-Momenten zu helfen. Denken Sie daran: Menschen können Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht verfügbar oder verletzlich sind. »Um Raum für sich und Freude zu schaffen, brauchen Sie Gespräche: mit sich selbst und anderen«, bemerkt sie. »Das kann in Form von Tagebuchschreiben oder Ausreden mit anderen Eltern geschehen.«

Zum Beispiel, so Lasan, sprechen Sie mit Ihren Eltern, wenn sie in der Nähe sind – sogar über die oben genannten Haken. »Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie und Ihre Eltern ähnliche Dinge durchgemacht haben«, sagt sie. »Mit ihnen zu sprechen ist ein Weg, Rat zu erhalten und sogar schlechte Gewohnheiten zu brechen.«

Oder, sagt sie, sogar Ihre Kinder können für Sie da sein: »Kinder sind nicht dumm: Sie sind intuitiv und emotional intelligent. Wenn sie merken, dass Sie eine Reaktion zeigen, die vielleicht größer ist als die Situation, sehen sie das. Davon ausgehend internalisieren sie vielleicht, dass sie etwas falsch gemacht haben, auch wenn das Problem nicht ganz ihre Schuld ist«, sagt Lasan. »Aber wenn Sie mit ihnen sprechen, werden sie besser verstehen können, woher Sie kommen: Dass auch Sie Zeit brauchen, um sich zu erholen. Drücken Sie aus, wie sie sich in einem gegebenen Moment fühlen, und sie werden lernen, dass sie ihre Emotionen auch ausdrücken können.«

4. Finden Sie, was Ihnen wirklich Freude bereitet – nicht, was Sie glauben, Ihnen Freude zu bereiten

»So oft verwechseln wir, was uns Freude bereitet und was wir glauben, uns Freude zu bereiten. Letzteres basiert auf Erwartungen oder Wünschen anderer«, sagt sie. »Das wird nicht funktionieren, bis Sie identifizieren können, was in Ihrem tiefsten Herzen Ihnen Freude bereitet.«

Wie fängt man an, diese freudvollen Interessen zu identifizieren? Laut Lasan beginnt es mit einer sehr großen Frage: »Wenn Sie sich um nichts sorgen müssten, was würden Sie tun und wie würden Sie Ihre Zeit verbringen?« Eine gewichtige Frage, angesichts all der Sorgen und Stress, unter denen unsere aktuelle Situation uns setzt. Aber wenn Sie nicht anfangen, sich diese Fragen zu stellen, werden Sie nie die Antwort finden. Schreiben Sie sie auf, erstellen Sie eine Liste, und fangen Sie dort an.

Sie erinnert uns auch: »Erzwingen Sie es nicht; je leichter sich etwas in Ihren Alltag einfügt, desto leichter ist es, dabei zu bleiben. Sie können das auch in mundgerechten Stücken tun: Fügen Sie hier und da ein bisschen Freude hinzu. Die Idee, das Leben in vollen Zügen zu genießen, ist insgesamt überwältigend. Aber wenn Sie mit einer Sache anfangen, die Sie sich gut fühlen lässt, wird es leichter. Überfordern Sie sich nicht.«

5. Eine Routine der Freude schaffen

»Einen Zeitplan zu erstellen ist super, und ihm Struktur zu geben, ist für viele toll. Aber ehrlich gesagt, das ist fast sekundär: Wenn Sie nicht in der Position sind zu sagen: ‹Das wird mich mental gut fühlen lassen›, sind Sie weniger geneigt, es zu tun«, erinnert Lasan. Grundlegend: Eine freudvolle Routine kann nur erreicht werden, wenn Sie die innere Vorarbeit geleistet haben. Also nein, Sie können nicht direkt zu diesem Schritt springen, es sei denn, Sie haben die interne Verarbeitung zuerst gemacht.

Aber wenn Sie das getan haben, ist eine Routine ideal für Eltern – weil das Leben passiert. »Weil das Leben für Eltern chaotisch sein kann, mit vielen widerstreitenden Prioritäten, nimmt ein Zeitplan und eine Routine den Druck, ständig über Dinge nachdenken zu müssen«, sagt sie. »Es richtet auch die Kinder darauf ein, Teil davon zu sein und zu helfen. Kinder mögen Zeitpläne.«