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Zwei Techniken, um Wutanfälle sofort zu stoppen – von einem ganzheitlichen Kinderarzt

Wenn Sie die Anfangsstadien eines Wutanfalls bemerken (sei es von Ihrem Kleinkind oder sogar einem frustrierten Freund), spüren Sie vielleicht eine Welle der Angst, während Sie versuchen, sie zu besänftigen. Mit Wutanfällen umzugehen kann knifflig sein – Sie erheben vielleicht bedauerlicherweise die Stimme im Affekt oder versprechen Leckereien für Ruhe. Doch es gibt Wege, diese Wutanfälle effektiv zu beruhigen und Ihren Stress zu lindern, bevor Schreien oder Kreischen überhaupt beginnt.

Nehmen Sie es von ganzheitlichem Kinderarzt Stephen Cowan, M.D., der Kinder ermächtigt und Wege findet, ihnen zuzuhören, statt blinder Autorität zu vertrauen. Ein Time-out ist seiner Meinung nach das Letzte. »Time-out ist wie Gefängnis«, sagt er mir in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts.

Stattdessen hat Cowan bestimmte Techniken, um jeden Ausbruch zu besänftigen – ohne Bestrafung oder Schreien.

Hier sind Cowans zwei Techniken, um Wutanfälle im Keim zu ersticken, egal ob Ihr Kind gerade anfängt zu weinen oder schon voll im Schreien ist. Diese Techniken funktionieren für alle – von Kleinkindern über Teenager bis zu müden, grantigen Erwachsenen. Los geht's.

Technik Nr. 1: Loslassen

Betrachten Sie diese Technik als eine Art Atemübung. Aber anstatt tiefe, langsame Ein- und Ausatmungen zu machen, soll Ihr Kind scharf ausatmen, »als würden Sie eine Geburtstagskerze ausblasen«, erklärt Cowan.

So funktioniert es: Sagen Sie Ihrem Kind, es soll zwei feste Fäuste machen, in den Bauch einatmen und kräftig ausblasen, während es die Fäuste öffnet.

Diese Übung bezieht sich auf das Loslassen, da Ihr Kind buchstäblich seinen Atem (und hoffentlich seinen Kummer) loslässt. »Sie synchronisieren Ihren Körper mit Ihrem Atem«, fährt Cowan fort.

Wichtig: Diese Übung funktioniert nur, wenn Ihr Kind dabei ist, einen Wutanfall zu bekommen – nicht, wenn es schon tritt und schreit. Cowan sagt, dass es schlicht nicht funktioniert, einem Kind mitten im Wutanfall einfach zu sagen, es soll atmen.

»Wenn Sie sie früh genug erwischen und ihnen helfen zu atmen, lassen sie diese Gefühle los. Aber wenn sie schon in dieser Frustrations-Abschaltung sind, können Sie nichts mehr tun«, fügt er hinzu.

Technik Nr. 2: Das Spiel der drei Ja's

Während »Nein« defensives Abschotten impliziert, lädt »Ja« zu Gespräch und Engagement ein. Die meisten Wutanfälle sind ein »Nein«, und wir wollen es in ein »Ja« verwandeln. So geht's.

»Das Aussprechen von Ja verschiebt Ihr Nervensystem. Oder Sí. Der 's'-Laut erfordert eine komplexere Mundbewegung, die das bewirkt, was in Stephen Porges' Polyvagal-Theorie als soziales Engagement-System bezeichnet wird«, sagt Cowan.

Wichtige Vorbedingung: Sie wollen Ihr Kind nicht bestechen, um zu diesem »Ja« zu kommen. Während Sie denken mögen, sie würden auf eine Frage wie »Willst du später Eis?« mit Ja antworten, funktioniert diese Taktik selten. Tatsächlich ist es laut Cowan Trickerei, und Ihr Kind wird das sofort durchschauen.

Stattdessen fragen Sie, ob Sie Ihr Kind richtig verstanden haben. Mit anderen Worten: Fragen Sie um Bestätigung: »Du willst jetzt nicht ins Bett. Stimmt das? Ja oder nein?«

Auch wenn Sie nur ihre Worte wiederholen – dieses erste »Ja« zu bekommen, ist entscheidend. »Es schafft sofort Verbindung, weil Sie sagen: ‹Ich höre dich›, statt: ‹Du musst›«, sagt Cowan.

Sobald Sie dieses erste Ja haben, ist die zweite Aufgabe, ihre Emotionen zu validieren, oder »es auf die Herzebene zu bringen«, wie Cowan es nennt. Fragen Sie: »Du bist gerade frustriert, oder? Ja oder nein?« Sie geben ihnen im Grunde ein emotionales Intelligenz-Training und zeigen, dass Sie ihre Gefühle verstehen.

Das dritte »Ja« zielt auf die Körpererfahrung ab. Fragen Sie: »Wo spürst du die Frustration gerade in deinem Körper? Mal schauen, ob wir sie loslassen können.« So können Sie Bewältigungsmechanismen anbieten und Ihrem Kind (oder Teenager) helfen, gesund mit seinen Emotionen umzugehen.

Nach diesen Übungen sollten Sie (hoffentlich) ein ruhigeres, gefasstes Kind vor sich haben. Beim nächsten Anzeichen eines Wutanfalls haben Sie nun einen achtsamen Aktionsplan – ganz ohne Schreien!

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