5 Überlebenstipps für den Urlaub, die Eltern brauchen, um nicht den Verstand zu verlieren

Viele von uns sind mit Spannung auf die Weihnachtszeit aufgewachsen – die Geschenke, die Dekorationen, das leckere Essen, die schulfreie Zeit und die warmen Gefühle der familiären Zusammengehörigkeit. Als wir Eltern wurden, sollte es genauso magisch sein, diese Dinge mit unseren Kindern zu teilen. Doch die Realität der modernen Ferienzeit – die für Eltern bereits an Halloween beginnt und bis Silvester andauert – ist oft genau das Gegenteil von dem, was wir uns vorgestellt haben. Wir stecken fest mit den Vorbereitungen für Urlaubsgäste oder Urlaubsreisen, planen eine Fülle von Veranstaltungen in der Schule oder in der Gemeinde und erledigen eine Weihnachtseinkaufsliste, die nur mit der des Weihnachtsmanns mithalten kann. Der „Urlaubszauber“ wird in der Regel durch ein übermäßiges Maß an Stress und Erschöpfung ersetzt.

Laut Catherine Jackson, einer lizenzierten Psychologin und staatlich geprüften Neurotherapeutin, sagen viele ihrer Patienten, dass sie während der Feiertage von Stress überschwemmt werden. Burnout bei den Eltern sei weit verbreitet, sagt sie.

Aber die Feiertage müssen nicht so sein, versichert Jackson. Sie und andere Experten sagen, dass proaktive Schritte zur Stressbewältigung ausreichen könnten, um etwas von diesem Urlaubszauber zurückzubringen, an den wir uns alle sehnsüchtig erinnern und nach dem wir uns für unsere Kinder sehnen.

Hier sind fünf häufige Urlaubsstressoren, die viele Eltern erleben, zusammen mit bewährten Tipps zur Bewältigung von sowohl Experten als auch Eltern, die dort waren.

1. Perfektionismus

Katie Cloyd, Mutter von zwei Kindern aus Nashville, Tennessee, steht unter großem Druck, ein perfektes Weihnachtsessen zu kuratieren.

„Der Druck für mich kommt von der Tradition“, sagt Cloyd, die weit weg von der Großfamilie lebt und das Gefühl hat, dass es ganz und gar ihre Aufgabe ist, Urlaubserinnerungen für ihre Jungs zu schaffen, die ihren eigenen von Kindheit an ähneln.

Doch als ihr Mann vorschlug, es wäre reibungsloser und weniger stressig, wenn sie stattdessen zum Abendessen ausgehen würden – er schlug chinesisches Essen vor –, zögerte sie.

„Ich fühle mich so unter Druck gesetzt, die Weihnachtserinnerungen meiner Kinder supertraditionell zu gestalten, dass ich mir nicht vorstellen kann, nicht eine große Mahlzeit zuzubereiten und zusammen am Tisch zu sitzen, um sie zu essen“, sagt Cloyd. „Nicht, weil es mir sogar Spaß macht. Nur weil Mütter das tun … richtig? Ich verspüre großen Druck, das Leben meiner Kinder perfekt zu machen, besonders wenn es um besondere Anlässe geht. Ich fühle mich nicht so schuldig, wenn ich einen zufälligen Dienstag vermassele, aber sie bekommen als Kinder nur so viele Weihnachten …“

Vorgehensweise:

„Eltern erhalten eine Flut von Nachrichten darüber, was gute Eltern ausmacht“, sagt Jackson. „Nachrichten aus sozialen Medien, Familienmitglieder, Werbespots und Bilder in den Medien und manchmal Interaktionen mit anderen Eltern, online und von Angesicht zu Angesicht.“

Zum Beispiel könnte ein perfekt kuratiertes Urlaubsbild, das Ihr Freund oder eine Berühmtheit in den sozialen Medien teilt, Ihnen das Gefühl geben, dass alle Familien während der Ferienzeit zusammen sind oder dass jeder außer Ihnen das Geld und den Reichtum dazu hat in den Ferien „aufs Ganze“ gehen.

Jackson glaubt, dass soziale Medien wahrscheinlich der größte Schuldige sind, wenn es darum geht, uns ungesunde Botschaften darüber zu liefern, was es bedeutet, während der Ferien ein „guter“ Elternteil zu sein. Ihr Rat? Setzen Sie realistische Erwartungen und erwägen Sie, während der Weihnachtszeit eine Social-Media-Pause einzulegen.

„Da soziale Medien gerade in den Ferien viel Stress für Eltern erzeugen können, reduzieren oder vermeiden Sie ihn deutlich, damit Sie nicht unter Druck gesetzt werden, Artikel zu kaufen, um sich wie ein guter Elternteil zu fühlen oder sich schlecht zu fühlen weil man bestimmte Dinge nicht kaufen kann“, sagt Jackson.

2. Druck, den Zauber unserer Kindheit nachzubilden

Wie viele Eltern möchte auch Heather Clark, Mutter von zwei Kindern aus Port Washington, New York, den Weihnachtszauber für ihre Kinder nacherleben, an den sie sich aus ihrer Kindheit erinnert. „Ich bemühe mich sehr, die aufgeregten, warmen, verschwommenen Gefühle wiederzubeleben, die diese Feiertage früher in mir geweckt haben“, sagt sie.

Leider ist die Realität des Zauberns nicht so einfach.

„Ich habe ein paar Momente, in denen ich sie immer noch genieße“, sagt Clark. „Aber meistens sind die Feiertage nur Arbeit, viel Arbeit und Stress und Zeit und Geld und Konflikte.“

Vorgehensweise:

Der Trick hier besteht laut Ann Lagges, einer Kinderpsychologin bei Riley Children’s Health in Indianapolis, darin, Ihre Erwartungen anzupassen und Traditionen loszulassen, die Ihnen nicht mehr dienen.

„In manchen Fällen werden Dinge für die Feiertage erledigt, nur weil sie immer auf eine bestimmte Weise erledigt wurden“, sagt Lagges.

Aber selbst wenn eine Feiertagstradition bis in Ihre Kindheit zurückreicht, wird es nicht unbedingt die sentimentalen Gefühle hervorrufen, die Sie anstreben, wenn Sie sich jetzt in Knoten verwickeln, um sie neu zu erschaffen. Tatsächlich ist es wichtig zu erkennen, dass nur weil Sie als Kind etwas genossen haben, dies nicht bedeutet, dass Ihr Kind genauso empfinden wird oder sollte.

„Tradition kann an Feiertagen ein starker Antrieb sein und Dinge, die Spaß machen sollten, manchmal als Pflicht erscheinen lassen“, sagt Lagges.

Es ist eine gute Idee, auf dieses Gefühl zu hören.

„Wenn etwas keinen Spaß macht oder zusätzlichen Stress verursacht, muss es wahrscheinlich verschwinden“, sagt sie.

3. Finanzieller Stress

Die Feiertage sollen eine Zeit sein, um geliebte Menschen wertzuschätzen und ihnen zu zeigen, wie wichtig sie uns sind. Stattdessen bombardieren uns die Medien mit Botschaften, die besagen, dass der beste Weg, Liebe auszudrücken, darin besteht, viel Geld für materielle Besitztümer auszugeben. All dies führt viel zu oft dazu, dass wir extravagante Geschenke für alle in unserem Leben kaufen, unabhängig davon, ob wir sie uns leisten können oder nicht.

Während der Ferienzeit ist „finanzieller Stress oft der Stressfaktor Nummer eins“, sagt Jackson.

Und es sind nicht nur Geschenke für die Kinder! Fügen Sie die Geschenke hinzu, die Sie für Kollegen, Lehrer, Großfamilie und mehr kaufen sollten, und Sie haben ein Rezept für extrem viel geldbezogenes S-T-R-E-S-S.

Vorgehensweise:

Sei bei deinem Budget ehrlich zu dir und deiner Familie, sagt Jackson. Stress am Anfang ist besser – während der Planungsphase – als nach einem übereifrigen Einkaufsbummel. Finden Sie im Voraus heraus, was Sie sich leisten können, und weisen Sie jedem Empfänger auf Ihrer Liste einen bestimmten Betrag zu. Legen Sie ein Budget fest und halten Sie sich daran. Sie werden sich vielleicht noch Sorgen machen, aber zumindest gibt es keine Überraschungen.

Es ist auch durchaus möglich, das Konzept der Urlaubsspenden über große Ausgaben hinaus zu erweitern. Hier sind einige Optionen, die Sie mit Ihrer Familie ausprobieren können:

  • Probieren Sie die Vier-Geschenke-Regel aus: Carter verwendet die „Vier-Geschenke-Regel“, um sich auf sinnvolle Geschenke zu konzentrieren und die Ausgaben für ihre Familie unter Kontrolle zu halten. Anstelle eines endlosen Stapels von Geschenken, die unter dem Baum gestapelt sind, bekommt jedes Kind vier einfache Geschenke:„etwas, das Sie wollen, etwas, das Sie brauchen, etwas zum Anziehen und etwas zum Lesen.“

  • Erfahrungen statt Dinge schenken: „Gemeinschaftsfeiern, kostenlose Tage in Museen und Dinge, die immer kostenlos sind (z. B. ein Spaziergang im Schnee in einem öffentlichen Park), sind gute Optionen“, sagt Lagges. Wenn Sie möchten, dass sich diese kostenlosen Optionen „geschenkter“ anfühlen, erstellen Sie ein Gutscheinbuch mit Erlebnissen, aus denen Ihre Lieben auswählen können. Sie können einige jetzt verwenden und den Rest für einen regnerischen (oder verschneiten) Tag aufheben.

4. Mit den Joneses Schritt halten

Wenn Sie Zeit auf Instagram oder Facebook verbringen, scheint es, dass alle Eltern außer Ihnen in den Ferien „alles machen“ können – und es gut machen. Es ist so leicht, das Gefühl zu haben, irgendwie zu versagen, wenn wir diese perfekten Momente mit unseren Kindern nicht nachbilden können.

Clark kann das nachvollziehen, besonders während des Halloween-Kostümrauschs.

„Ich bin einfach nicht so eine schlaue Pinterest-Mutter, und das macht mich gestresst und niedergeschlagen“, sagt sie und teilt mit, dass sie ihren Kindern oft im Laden gekaufte Kostüme und Gefühle anzieht verzehrt von Schuldgefühlen.

Vorgehensweise:

Die meisten Eltern wissen nicht einmal, wie sehr das Vergleichsspiel zum Stress beiträgt, sagt Lagges, und sobald sie sich dieser Tatsache bewusst werden, können sie beginnen, unrealistische Erwartungen loszulassen.

P>

„Manchmal fühlen sich Eltern unter Druck gesetzt, Dinge zu tun, die ihrer Meinung nach von anderen Eltern wahrgenommen werden, und nicht, was den Kindern am meisten Spaß macht“, sagt Lagges.

Zum Beispiel:„Pinterest-würdige Kekse zu backen mag andere Eltern beeindrucken, aber vielleicht hätten die Kinder tatsächlich mehr Spaß daran, Zuckerguss zu spritzen und Süßigkeiten über im Laden gekaufte oder in Scheiben geschnittene Zuckerkekse zu streuen “, sagt Lagges.

5. Vollgepackte Zeitpläne

Familien kämpfen oft mit dem Problem, dass sie zu dünn verteilt sind, sagt Lagges. „Familien versuchen zu viel zu tun und packen die Urlaubspläne zu eng mit Aktivitäten“, fügt sie hinzu.

Die Gründe, warum Eltern sich gezwungen fühlen, alles einzupacken?

„Manchmal kann es der Wunsch sein, es allen recht machen zu wollen, auch wenn es unrealistisch ist“, sagt Lagges. „In anderen Fällen ist es nur das Ergebnis des Hinzufügens, ohne jemals etwas zu eliminieren.“

Vorgehensweise:

Kristen Carter, Mutter von zwei erwachsenen Kindern aus West Babylon, New York, entschied, dass der beste Weg, einem überplanten Urlaub zuvorzukommen, darin bestand, ihre Feierlichkeiten zu einem mehrtägigen Ereignis zu machen und sich nicht darauf zu fixieren, mit zu feiern alle am gleichen tag.

„Mein Mann und ich entschieden, dass wir nicht alles tun und jeden sehen konnten, den wir sehen wollten oder mussten“, sagt Carter. „Wir haben den Weihnachtstag auf den 24. Dezember ‚verlegt‘. Indem wir den Weihnachtsmann und die Geschenke etwas früher machten, konnten wir es gemütlich angehen und nicht durch den Tag hetzen.“

Die Tradition begann, bevor ihr erster Sohn überhaupt in die Schule kam, und ihr jüngerer Sohn feierte sein ganzes Leben lang Weihnachten am 24. Dezember.

"Bevor sie zur Schule gingen, spielte das Datum keine Rolle", sagt Carter. „Nach der Einschulung gab es immer genug freie Tage, an denen sie nicht gemerkt haben, dass Weihnachten einen Tag früher kommt als für ihre Freunde.“

Carter sagt, dass sie und ihre Familie den Weihnachtstag oft damit verbringen, nach Pennsylvania zu fahren, um bei ihrer Großfamilie zu sein.

Fazit:Pass auf dich auf

Neben der Selbstwahrnehmung Ihrer Stressauslöser im Urlaub besteht die vielleicht wichtigste (und am häufigsten vernachlässigte) Methode zur Vermeidung von Burnout in der Urlaubszeit darin, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.

„Das mag wie eine weitere Sache erscheinen, die der To-Do-Liste hinzugefügt wurde“, sagt Jackson. „Eltern sollten [Selbstfürsorge] jedoch zu einem nicht verhandelbaren Teil der Ferienzeit machen.“

Selbstfürsorge rund um die Feiertage könnte so aussehen, als würde man meditieren, um Hilfe bitten oder darauf achten, sich gut zu ernähren und Sport zu treiben. Sie können sich vorstellen, Selbstfürsorge als Geschenk an sich selbst zu praktizieren, eines, das Sie definitiv verdienen. Und, wie Jackson sagt, wenn Sie glücklicher sind und sich mehr amüsieren, können Sie diese Freude an den Rest Ihrer Familie weitergeben … denn die Wahrheit ist, dass Eltern sich nicht um andere kümmern können, ohne sich zuerst um sich selbst zu kümmern .


Previous:

Next: