Wie ein Geburtsball während der Schwangerschaft, der Geburt und darüber hinaus helfen kann

Möglicherweise sind Sie schon dutzende Male im Fitnessstudio an ihnen vorbeigegangen, ohne so viel zu tun Auf den zweiten Blick, aber jetzt, wo Sie schwanger sind, haben Geburtsbälle (die ja das Gleiche sind wie Gymnastik- oder Yogabälle) Ihr Interesse geweckt. Was hat es mit ihnen auf sich? Und wie können Sie eines während der Schwangerschaft, der Wehen, der Geburt und der Erholung nach der Geburt zu Ihrem Vorteil nutzen? Lass uns den Ball ins Rollen bringen und es herausfinden.

Hier finden Sie Expertentipps und Ratschläge zur Verwendung eines Schwangerschafts-Hüpfballs vor, während und nach der Geburt.

Wie kann ein Geburtsball während der Schwangerschaft helfen?

Geburtskugeln können zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft und aus verschiedenen Gründen während der Schwangerschaft verwendet werden.

Schon früh können sie Beschwerden in der Wirbelsäule, den Hüften und im unteren Rückenbereich lindern.

"Sie sind super bequem", sagt Jennifer Mayer, Doula aus New York City und Gründerin von Baby Caravan. „Viele meiner Kundinnen finden während der Schwangerschaft Gebärbälle bequemer als normale Stühle, da sie Linderung bei einer Vielzahl von Symptomen bieten können, einschließlich Hüft- und Kreuzschmerzen.“

Manchmal rät Mayer sogar dazu, den Schreibtischstuhl gegen einen Schwangerschaftsball einzutauschen.

„Geburtsbälle können besonders hilfreich für Mütter sein, die tagsüber an einem Büroschreibtisch arbeiten, und sie eignen sich hervorragend, wenn sie abends statt auf der Couch fernsehen – was, ja, kann unangenehm sein, wenn Sie schwanger sind“, sagt Mayer.

Mit fortschreitender Schwangerschaft können die Gymnastikbälle dabei helfen, Ihren Körper auf die Wehen und die Geburt vorzubereiten.

„Einer der größten Vorteile bei der Verwendung eines Schwangerschaftsballs ist, dass er dabei hilft, Ihre Hüften zu öffnen, um Platz für das Absenken des Babys in das Becken zu schaffen“, sagt Mayer.

Hier sind ein paar Schwangerschaftsballübungen zum Ausprobieren – und sie können auch während der Geburt funktionieren:

Wie benutze ich einen Geburtsball?

Die Antwort ist mit Vorsicht. Immer mit Vorsicht.

Auch wenn ein Yogaball seit Jahren Teil Ihrer Fitnessroutine ist, denken Sie daran, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft weniger koordiniert als normal sind. Und wenn Gymnastikbälle ganz neu in Ihrem Repertoire sind, denken Sie daran:Sie sind rund!

"Da sie kreisförmig und instabil sind, müssen Sie bei der Verwendung eines Geburtsballs während der Schwangerschaft besonders vorsichtig sein, da Sie leicht herunterfallen können", sagt Dr. Sheila Loanzon, Gynäkologin im Norden Kalifornien. „Es ist auch wichtig zu überprüfen, ob Ihr Ball die richtige Größe für Ihre Größe und Ihr Gewicht hat und richtig aufgepumpt ist.“

Geburtsball-Sicherheitstipps:

  • Ihr Ball sollte fest sein, aber ein wenig nachgeben, damit Sie im Sitzen sanft hin und her springen oder rollen können.

  • Wenn es um die Ballgröße geht, orientieren Sie sich an Ihrer Körpergröße. Laut Mayer:

    • Kleinere Frauen profitieren in der Regel von einem 55-cm-Ball.

    • Mittelgroße Damen ab 65 cm Kugel.

    • Große Frauen aus einer 75 cm Kugel.

  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Größe Sie nehmen sollen, gibt es zahlreiche Online-Anleitungen.

  • Bei den ersten paar Mal, wenn Sie einen Schwangerschaftsball verwenden, möchten Sie vielleicht, dass jemand in der Nähe Sie stützt oder den Ball an die Wand oder ein Sofa stellt, um Ihnen mehr zu geben Stabilität.

  • Es ist auch in Ihrem eigenen Interesse, alles mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu besprechen – einschließlich der Verwendung eines Geburtsballs –, da dies in manchen Fällen nicht empfohlen wird.

"Ich rate davon ab, einen Geburtsball zu verwenden, wenn Ihre Schwangerschaft ein hohes Risiko darstellt", sagt Dr. Donnica Moore, Präsidentin der Sapphire Women's Health Group und Moderatorin des Podcasts "In the Ladies Room With Dr. Donnica.“

Wird die Verwendung eines Schwangerschaftsballs dem Baby dabei helfen, zu fallen oder eine Erweiterung zu beginnen?

Gegen Ende Ihrer Schwangerschaft werden Sie wahrscheinlich so ziemlich alles tun, um die Show auf die Straße zu bringen. Es gibt zwar keine Wunderwaffe, aber Geburtsbälle können auf Umwegen helfen, die Dinge in Gang zu bringen.

„Es gibt keine Sache, die für alle funktioniert, aber es besteht die Möglichkeit, dass das Hüpfen, Sitzen und Strecken auf einem Geburtsball dazu beitragen kann, das Becken zu öffnen und mehr Platz zu schaffen, damit das Baby sich fallen lassen und sich natürlich darauf einlassen kann Vorbereitung auf die Wehen“, sagt Mayer. "Das heißt, nicht alle Frauen werden ihr Baby vor Beginn der Wehen fallen lassen, also machen Sie sich keine allzu großen Sorgen, wenn dies nicht passiert."

Mayer weist auch darauf hin, dass ein Fallenlassen Ihres Babys nicht unbedingt darauf hinweist, wann die Wehen einsetzen oder nicht, sondern ein natürlicher Verlauf Ihrer Schwangerschaft.

In Bezug auf die Starthilfe für die Dilatation ist es unwahrscheinlich, dass ein Geburtsball hilft.

„Um sich zu erweitern, muss der Gebärmutterhals weicher werden, und normalerweise sind Kontraktionen (sogar leichte) erforderlich, um den Gebärmutterhals zu öffnen“, sagt Mayer. „Also ist es zweifelhaft, dass ein Geburtsball Frauen beim Weiten helfen wird.“

Wird die Verwendung eines Schwangerschaftsballs helfen, Wehen einzuleiten oder meine Fruchtblase zu brechen?

Lange Spaziergänge, Ananas, Sex – sicherlich gibt es eine Vielzahl von Dingen, die Sie tun oder konsumieren sollten, um die Wehen anzukurbeln. Letztendlich wird Ihr Baby jedoch sein oder ihr entzückendes Debüt zu ihren Bedingungen geben.

„Es ist unwahrscheinlich, dass das Hüpfen auf einem Geburtsball dazu führt, dass bei jemandem die Wehen einsetzen oder die Fruchtblase platzt“, sagt Mayer, die Ihnen rät, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie schließlich Anzeichen von Wehen verspüren.

Und obwohl Ihr Geburtsball die Dinge vielleicht nicht beschleunigt, ist die Zielgeraden Ihrer Schwangerschaft immer noch ein idealer Zeitpunkt, um ihn zu verwenden – besonders, wenn Sie beabsichtigen, ihn während der Wehen zu verwenden.

„Wenn Sie vorhaben, Ihren Schwangerschaftsball während der Wehen zu verwenden, würde ich Ihnen raten, die Anwendung im dritten Trimester zu üben“, sagt Moore. „Für manche Frauen kann es schwierig sein, das Gleichgewicht auf dem Ball zu lernen, wenn sie stark von vorne geladen sind! Die größte Komplikation, über die ich mir Sorgen machen würde, sind mögliche Verletzungen durch Herunterfallen, also sollten Sie sich auf jeden Fall etwas Zeit nehmen, um sich daran zu gewöhnen.“

Wie kann ein Geburtsball während der Wehen helfen?

Geburtskugeln, die viele Krankenhausabteilungen zur Verfügung stellen, können verwendet werden, um Schmerzen und Beschwerden während der Wehen durch eine Vielzahl von Positionen und Übungen zu lindern. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie am bequemsten ist.

"Mit geöffneten Beinen auf dem Ball zu sitzen, übt keinen schmerzhaften Druck auf das Becken und den Damm aus", sagt Loanzon, der termingeborenen Patientinnen empfiehlt, zu Hause Geburtsbälle zu verwenden, um früh zu helfen Wehen, bevor es ins Krankenhaus geht. „Diese Positionierung, zusammen mit beständigen Kontraktionen, kann dem fötalen Kopf helfen, Druck auf den Gebärmutterhals auszuüben und als Keil zu wirken, um die Zervixdehnung zu unterstützen.“

Loanzon merkt auch an, dass der Druck auf den Damm das Schmerzempfinden reduzieren soll, indem er die Botschaft an das Rückenmark blockiert.

Außerdem sind Geburtskugeln ideal für Frauen, die sich während der Wehen bewegen möchten.

„Schwangerschaftsbälle können dabei helfen, die unteren Rückenmuskeln zu unterstützen, und die sanfte Bewegung ist möglicherweise dem Sitzen im Bett vorzuziehen“, sagt Moore. „Manche Frauen knien auch gerne vor dem Ball, lehnen sich darüber oder legen Kopf und Hände auf den Ball. Die Bewegung kann sich wie eine Ablenkung oder sogar eine Form der Meditation anfühlen.“

Was ist, wenn ich eine Epiduralanästhesie bekomme?

Wenn Sie eine Epiduralanästhesie planen oder benötigen und dennoch einen Ball verwenden möchten, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt eine Variation eines Geburtsballs, der im Bett verwendet werden kann.

„Ein erdnussförmiger Ball eignet sich hervorragend für Patienten mit einer Epiduralanästhesie“, sagt Loanzon. „Der Ball wird in Seitenlage zwischen die Oberschenkel gelegt, um die Öffnung des Beckens zu unterstützen. Diese Position kann den fetalen Kopf, der im Becken den kleinsten Durchmesser hat, dazu anregen, sich in die gewünschte Position zu bewegen.“

Wie verwende ich einen Geburtsball nach der Geburt?

Einer der Vorteile, wenn ein Schwangerschaftsball Platz in Ihrem Zuhause einnimmt, nachdem Sie bereits entbunden haben? Es kann helfen, Ihr Baby zu beruhigen!

„Am liebsten verwende ich den Geburtsball nach der Geburt“, sagt Mayer. „Es ist besonders toll, sich darauf zu setzen und das Baby in den Schlaf zu wiegen. Wenn das Baby unruhig ist und gegen den Schlaf ankämpft, empfehle ich, eine Babytrage zu verwenden und sanft auf dem Ball zu hüpfen, bis das Baby eingeschlafen ist. Es ist ganz einfach, während Sie fernsehen, um sich abzulenken oder Gesellschaft zu haben.“

Und natürlich können Sie Ihren Geburtsball, sobald Sie von Ihrem Gesundheitsdienstleister das OK erhalten haben, wieder mit dem Training zu beginnen, für verschiedene Dehnungs- und Rumpfwiederherstellungsübungen verwenden. Denn ohne Schlaf und ein Neugeborenes haben Sie die Zeit und Energie dafür, oder?


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