Umgang mit Wahlstress:Vor, während und nach der Wahl
Lange bevor 2020 uns COVID-19 brachte, Proteste gegen Polizeigewalt, Wirbelstürme , Brände und ein Wirtschaftsabschwung war es völlig normal, sich wegen der Politik gestresst zu fühlen. Eine im vergangenen September in der Zeitschrift PLoS ONE veröffentlichte Studie ergab, dass etwa ein Fünftel oder mehr von 800 Befragten aufgrund von Politik an Schlafmangel, Erschöpfung oder Depressionen angaben, und mehr als 11 % gaben an, dass die Politik ihrer körperlichen Gesundheit zumindest ein wenig geschadet habe. Jetzt, da der Einsatz höher ist als je zuvor und die Parlamentswahlen gleich um die Ecke stehen, sagen Experten, dass alle – insbesondere Eltern und Betreuer – mit beispiellosem Stress und Angst konfrontiert sind.
Alyssa Westring, promovierte Arbeits-/Organisationspsychologin, Autorin von „Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life“ und Mutter von zwei Kindern , weist darauf hin, dass Eltern und Betreuer sich Sorgen darüber machen, was die Zukunft für Kinder und Angehörige bereithält, und dass alle an Themen wie Zugang zur Gesundheitsversorgung, sozialer Gerechtigkeit und Klimawandel auf den Nägeln kauen, die alle von den Wahlergebnissen beeinflusst werden könnten. Aber der rote Faden ist Unsicherheit, ein wichtiger Auslöser von Stress.
„Als Folge der Pandemie erleben wir eine erhöhte Unsicherheit in Bezug auf finanzielle Sicherheit, Bildung und Beschäftigung und sogar die Gesundheit und Sicherheit unserer Familie“, sagt Westring. „Vielleicht glauben wir sogar auf einer unbewussten Ebene, dass wir verstehen können, was bei der Wahl passieren wird, wenn wir den richtigen Nachrichtenartikel lesen, den richtigen Leuten auf Twitter folgen oder die Situation auf neue Weise analysieren warum. Leider scheint unsere aktuelle Realität so unvorhersehbar zu sein, dass diese Bemühungen zu noch größerem Stress und Frustration führen.“
Zum Glück gibt es konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress vor, während und nach der Wahlnacht vorzubeugen.
1. Überprüfen Sie Ihre Nachrichtenaufnahme – und setzen Sie Grenzen
Obwohl das Aufsaugen so vieler Informationen wie möglich – sei es das „Untergangs-Scrolling“ auf Twitter oder das stundenlange Ansehen von Kabelnachrichten – vielleicht der beste Weg ist, um mit Ungewissheit umzugehen, ist es nicht unbedingt der Fall. Westring ermutigt die Menschen, Grenzen für die Zeit zu setzen, die Sie für diese Aktivitäten aufwenden, die oft dazu dienen, unseren Stress zu schüren oder zu heilen.
Einige Möglichkeiten, dies zu tun:
Prüfen Sie sich selbst. „Ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, sich selbst zu fragen:„Was mache ich mit diesen Informationen, wenn ich sie erhalte?“ Wenn die Informationen Ihnen helfen, eine fundiertere Wahl zu treffen oder Sie zum Handeln motivieren – denken Sie daran, sich zur Abstimmung anzumelden, die Bank anzurufen für einen Kandidaten – dann lohnt es sich wahrscheinlich, weiterzumachen. Wenn es Ihnen hilft, ein größeres Gefühl der Solidarität oder des Friedens zu empfinden, ist das auch hilfreich. Wenn das Doom-Scrolling Ihre Aktion nicht ändert und Sie sich tatsächlich schlechter fühlen, dann kann es Ihnen diese Erkenntnis leichter machen, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten.“
Planen Sie Ihre Nachrichtenzeit. Wenn Sie feststellen, dass der Konsum von Nachrichten oder sozialen Medien Ihren Stress auslöst, planen Sie bestimmte kurze Zeiten am Tag ein, um aufzuholen, schlägt Dean McKay, Doktor der Psychologie und Professor an der Fordham University in Bronx, New York, vor. „Normalerweise können alle wichtigen Ereignisse des Tages, selbst an sehr nachrichtenreichen Tagen, in 30 Minuten nach dem Ansehen der Nachrichten gesammelt werden“, sagt er. „Indem wir unseren Verbrauch dieser Quellen steuern, gibt es unserem automatischen Angstreaktionssystem die Möglichkeit, sich abzukühlen. Es bietet auch die Möglichkeit, Dinge zu tun, die andere angenehme Reaktionen aktivieren. Das führt zu einem geringeren Stresslevel und einer höheren Chance, Nachrichten und wahlrelevante Informationen später in Ruhe zu verarbeiten.“
2. Überdenken Sie diese politische Konversation
Dasselbe gilt für angespannte Interaktionen mit Kollegen, Freunden oder Verwandten. „Sie müssen sich nicht an politischen Diskussionen beteiligen“, sagt Jonathan Alpert, ein Psychotherapeut, Autor und Performance-Coach, der in New York, Pennsylvania und Washington, D.C. zugelassen ist. „Das kann umstritten sein. Fühlen Sie sich in Ordnung, wenn Sie einfach sagen:‚Ich ziehe es vor, nicht über Politik zu diskutieren‘, und belassen Sie es dabei.“
Das heißt, es gibt keine Möglichkeit, Grenzen zu setzen, sagt Westring. Sie werden das tun wollen, was für Sie und Ihre Familie am besten funktioniert. Und seien Sie sich bewusst, dass Ihr Spielplan flexibel sein kann, da Sie vielleicht Grenzen anders setzen möchten, als Sie es tun werden, sobald wir alle in der Wahlwoche sind.
3. Wählen Sie Aktivitäten, die als gesundes Modeln dienen
Ob Sie Eltern oder Betreuer sind, Sie sollten sich der Umgebung bewusst sein, die Sie für Kinder schaffen, die möglicherweise besonders empfindlich auf Ihren Stress reagieren, sagt Westring. Das bedeutet, sich an gesunden Aktivitäten zu beteiligen, um mit Unsicherheit umzugehen – insbesondere in der Nähe von Kindern. „Spazieren zu gehen, das Telefon nachts nicht ins Schlafzimmer zu bringen und lustige Aktivitäten für die Familie zu finden, wird alle von Vorteil sein und dazu beitragen, Ihre Widerstandsfähigkeit in dieser Zeit wiederherzustellen“, erklärt sie.
4. Planen Sie im Voraus für die Rampe bis zur Wahl
Zu akzeptieren, dass Sie in der Wahlwoche wahrscheinlich abgelenkt sein werden, ist jetzt ein kluger Schritt, sagt Westring. Auf diese Weise können Sie vorausschauend arbeiten und/oder Ihren Zeitplan so gestalten, dass er sich weniger chaotisch anfühlt und Raum für Stressbewältigungstechniken und -aktivitäten lässt.
"Versuchen Sie nach Möglichkeit, die anderen Stressoren, denen Sie in dieser Woche ausgesetzt sind, proaktiv zu bewältigen", schlägt sie vor. „Wenn es vermeidbar ist, planen Sie zum Beispiel kein wichtiges Treffen für die Wahlwoche. Oder versuchen Sie zu Hause, im Voraus einen Spieltermin im Freien für Ihr Kind zu vereinbaren, damit Sie nicht zu Hause vor dem Fernseher kleben bleiben.“
Vielleicht finden Sie es auch beruhigend, einen Notfallplan zu erstellen, der bei Bedarf umgesetzt werden kann. „Zum Beispiel kann es an manchen Orten realistisch sein, davon auszugehen, dass es in Ihrer Nachbarschaft zu Protesten kommt“, sagt Westring. „Ein realistischer Plan könnte also darin bestehen, sicherzustellen, dass Sie die Windeln oder Medikamente haben, die Sie benötigen, falls Geschäfte oder Transportmittel vorübergehend geschlossen werden.“
5. Setzen Sie realistische Erwartungen in Bezug auf die Wahlergebnisse
Obwohl wir darauf konditioniert wurden, am Wahlabend ein endgültiges Wahlergebnis zu erwarten, kann es hilfreich sein, sich auf die anhaltende Unsicherheit über die Wahlergebnisse für einige Zeit vorzubereiten, sagt Westring. „Lassen Sie auch Ihre Kinder wissen, dass die Wahl möglicherweise nicht sofort entschieden wird“, rät sie. „Erinnern Sie sich und Ihre Familie daran, dass Sie die Ungewissheit monatelang toleriert haben und dies auch weiterhin tun können und werden. Es ist unglaublich wichtig, die Dinge zu tun, die Ihnen und Ihrer Familie helfen, belastbar und optimistisch zu bleiben, besonders wenn es sich sehr schwierig anfühlt, dies zu tun.“
McKay räumt ein, dass die Versuchung, an den Nachrichten festzuhalten, unglaublich groß sein wird, wenn die Ergebnisse angefochten werden. „So viel wie möglich wird es notwendig bleiben, dies zu verwalten“, sagt er. „Wenn es unmöglich ist, Pausen einzulegen, denken Sie zumindest an Atemübungen, um die akute Angst zu minimieren.“
Eine zum Ausprobieren:Machen Sie eine Pause und atmen Sie tief und allmählich ein, gefolgt von einem langsamen Ausatmen, vorzugsweise mit geschlossenen Augen, für etwa 4 bis 5 Minuten. McKay erklärt:„Das ist hilfreich, weil es dazu beiträgt, die automatischen Reaktionen herunterzuregulieren, die zu Angstreaktionen führen.“
6. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit einem unerwünschten Ergebnis fertig werden
Politische Angst rührt oft von dem Gefühl her, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, mit einem Ergebnis fertig zu werden, das Sie befürchten. Ein wichtiger Weg, um mit dieser Art von Stress umzugehen, laut McKay:Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie mit einem unerwünschten Ergebnis fertig werden. Dies kann als Bestätigung dienen, dass Sie es tatsächlich schaffen werden. Er führt aus:„Während man immer noch für ihre Werte einstehen sollte, sollten sie auch darauf vorbereitet sein, wie man mit dem gegenteiligen Ergebnis umgeht, es visualisieren und einen Aktionsplan entwickeln, der Basisaktivismus, die Zusammenarbeit mit gewählten Amtsträgern oder Freiwilligenarbeit für Kandidatenkampagnen beinhalten könnte .“
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