Kind ohne TV ins Bett bringen
Gewohnheit: TV beim Zubettbringen der Geschwister oder Einschlafen mit TV (University of Michigan Medical School). Scheint praktisch (Kind ruhig), aber Licht/Ton/flackernde Bildschirme stimulieren Sinne &stören erholsamen Schlaf. TV 1–2 Std. vor Bett oder im Bett → schlechtere Schlafqualität als ohne.
Anleitung
1 Std. vor Bett: Aktivität drosseln. Ruhige Spiele/Puzzles. TV, Tablet aus. Alle Familienmitglieder: Musikplayer, Radio, Videospiele, Handys aus. MayoClinic.com: Runterkommen schwer genug – wenn Kind andere beim Spaß sieht, ist Bett unattraktiv.
Beruhigendes, logisches Ritual. Warmes Bad, Zähneputzen, Vorlesen, Licht aus (HealthyChildren.org). Wenn Kind Pyjama-Wahl hinauszögert: direkt nach Bad im Bad anziehen. Nach Zähneputzen direkt ins Bett zur Geschichte. Nicht nach entspannendem Bad durchs Haus rennen → aufdrehen.
Schlafzimmer schlaffreundlich gestalten beim Vorlesen. Vorhänge zu, Licht dimm. Helle TV-Show im Hintergrund beruhigt nicht. Licht dimmen, White-Noise-Maschine oder Ventilator hoch. Kind liegt im Bett, Sie lesen sanft &beruhigend.
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