Lunchbox für Kindergartenkinder – richtig packen

Selbst gepacktes Mittagessen sichert eine ausgewogene Mahlzeit – bei Schulessen haben Sie keine Kontrolle. Packen Sie abwechslungsreich, vermeiden Sie Zucker &Junkfood (Chips). Eine balanced Box enthält: Protein, Vollkorn, Obst, Milchprodukte, Gemüse. Viele Lebensmittel decken zwei Gruppen ab (z. B. Joghurt = Protein + Milch).

Vollkorn

100 % Vollkornbrot fürs Sandwich. Aber auch brauner Reis, Vollkornnudeln (in Thermobox warm halten). Reste vom Vortag sind schnell &einfach.

Obst &Gemüse

Liefern essenzielle Nährstoffe. Rohes Obst als Dessert (in Schutzbox). Tiefkühl-Erbsen &-Mais: gefroren einpacken, bis mittags aufgetaut. Dips (Ranch, Joghurt-Honig, Erdnussbutter) animieren zum Essen.

Protein

Baut Muskeln, sättigt lange. Aufschnitt, Erdnussbutter aufs Brot. Bohnen (weniger Fett als tierisches Protein): Bohnensuppe, Chili. Hähnchen-Nuggets, Mini-Burger – am besten in isolierter Box.

Milchprodukte

Kalzium für Knochen/Zähne. Joghurt: natur, selbst süßen (Obst, Honig). Käse: Stangenkäse, Scheiben. Milch/Sojamilch als Getränk. Isolierte Box hält Milchprodukte kühl – wichtig bei späterem Essenszeitpunkt.

Snacks für die Pause

Kindergarten hat oft Snackzeit. Gesundes Extra: Vollkorncracker mit Käse/Erdnussbutter, gesunder Muffin, frisches Obst.

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